我是怎么產(chǎn)生余光恐懼的

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高三下學(xué)期的時(shí)候我已經(jīng)患上了社交恐懼，我的社恐癥狀主要是臉紅恐懼、表情恐懼和對(duì)視恐懼，而在一次上課的時(shí)候我突然用余光注意到周圍的同學(xué)，而就在哪個(gè)時(shí)刻，對(duì)方突然把頭轉(zhuǎn)動(dòng)了一下，頓時(shí)嚇了一跳。

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我害怕別人知道我正在用余光看著對(duì)方，同時(shí)我也害怕別人發(fā)現(xiàn)自己緊張不自然的樣子，怕讓別人覺得我這個(gè)人很奇怪。

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我第一次出現(xiàn)這樣的狀態(tài)，我意識(shí)到我應(yīng)該控制自己的眼神，盡管我的視線是看著黑板的，但是我的注意力全在我的余光上了，同時(shí)出于擔(dān)憂別人發(fā)現(xiàn)這樣的自己，我內(nèi)心出現(xiàn)了強(qiáng)烈的焦慮情緒。

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于是，我開始用我的意志力控制我的注意力，盡可能把注意力放在黑板上，同時(shí)控制希望控制自己的情緒，讓自己放松下來，可結(jié)果是我越加的控制不住的把注意力放在別人身上，焦慮的情緒也越加的強(qiáng)烈。

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我的全部注意力基本都放在余光上面了，完全沒有辦法投入聽課，直到下課了同學(xué)們都出去活動(dòng)了，我才稍微好了一些，可是，下一次上課這個(gè)問題有再一次的產(chǎn)生，甚至變得更加嚴(yán)重，嚴(yán)重到只有拿著書本擋在眼睛的兩側(cè)才能過專心的學(xué)習(xí)。

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為何余光恐懼對(duì)我們影響如此之大？

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余光恐懼和對(duì)視恐懼都是視線恐懼的一種，他們都是社交恐懼的一種癥狀表現(xiàn)，而與對(duì)視恐懼不同的是，余光恐懼的視線范圍更廣，除了直視的視線以外，其余的都是屬于余光的范疇。

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余光恐懼之所以讓人痛苦，是因?yàn)橹灰腥伺赃?，我們總?huì)忍不住的把注意力放在別人身上，同時(shí)我們又覺得這樣做是不對(duì)的，也怕別人會(huì)覺得自己很奇怪，于是產(chǎn)生了內(nèi)心的沖突。

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可能有人會(huì)說，既然不想把注意力放在別人身上，那不放不就好了，如果你有這樣的想法，那么只能說明并不知道余光恐懼的厲害。

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余光恐懼是社交恐懼的一種，依然滿足社交恐懼的基本表現(xiàn)，基本表現(xiàn)是你總是忍不住的去做一件事情，你明明知道做這件事情是不應(yīng)該的，但是還是忍不住的去做。

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對(duì)于對(duì)視恐懼來說，我們總是忍不住關(guān)注自己的眼神和別人的眼神，我們明明知道關(guān)注這些事不對(duì)的，但是總是忍不住的去關(guān)注，而我們?cè)疥P(guān)注就越容易使眼神變得不自然，越不自然，我們就越關(guān)注。

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對(duì)于余光恐懼癥的患者來說，我們總是忍不住用余光去關(guān)注他人，我們明明知道這樣去關(guān)注他人是沒有必要的，且會(huì)讓自己無法正常的學(xué)習(xí)和工作，可就是無法停止關(guān)注。

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那為何無法停止關(guān)注呢？

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我們思考一下，一個(gè)人為何總是會(huì)做一件事情，其本質(zhì)一定是通過做這些事情來得到一些顯性或者隱性的好處。

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比如，我們上課總是遲到，很有可能是這些課你并不喜歡上，或者你不喜歡這個(gè)老師，這是顯性的好處。

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比如，我們總是容易生病，很有可能是我們希望得到家人的關(guān)注，這是隱性的好處。

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而關(guān)于余光恐懼忍不住的去關(guān)注，其實(shí)是希望通過關(guān)注讓自己獲得安全感，余光恐懼患者的內(nèi)心其實(shí)是極度自卑的，極度自卑的內(nèi)心導(dǎo)致我們非常害怕被關(guān)注，而我們?nèi)绾畏乐棺约罕魂P(guān)注呢？

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最好的辦法是我們先關(guān)注別人，那么我們就可以防止他人的關(guān)注了，但是當(dāng)我們關(guān)注別人之后問題就會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)槲覀儤O度自卑，所以如果我們對(duì)他人的關(guān)注被他人發(fā)現(xiàn)，我們就容易擔(dān)憂別人覺得我這個(gè)人很怪，因此這樣的關(guān)注就容易使我們產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

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一方面我沒有安全感，需要關(guān)注別人獲得，一方面，我又覺得這樣關(guān)注別人不對(duì)，這樣的沖突反復(fù)出現(xiàn)之后，就會(huì)出現(xiàn)癥狀的固著。

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也就是說，我們一旦到了讓我們不安全感的環(huán)境中，我們就會(huì)再次出現(xiàn)固著下來的沖突，甚至在到這樣的環(huán)境之前，我們就會(huì)出現(xiàn)焦慮了，這個(gè)叫做預(yù)期的焦慮。

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我高三的時(shí)候出現(xiàn)余光恐懼，盡管我還是能過堅(jiān)持學(xué)習(xí)，但是每一次上課之前我就開始焦慮，我焦慮我如果在上課的時(shí)候再次出現(xiàn)余光的癥狀那該怎么辦？

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這就是預(yù)期的焦慮。

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于是，余光恐懼患者總是在預(yù)期自己社交場(chǎng)合會(huì)如何的緊張不自然，當(dāng)出現(xiàn)在社交場(chǎng)合時(shí)又會(huì)出現(xiàn)余光的癥狀，痛苦不堪，離開場(chǎng)合之后有開始進(jìn)入下一輪的焦慮，無限循環(huán)。

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余光恐懼該如何治療？

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我們前面講到，余光恐懼之所以可怕，是因?yàn)樗倳?huì)讓你產(chǎn)生一個(gè)不安全感，讓你不斷的去關(guān)注它，同時(shí)我們的內(nèi)心又覺得這樣的自己是不對(duì)的，于是產(chǎn)生的內(nèi)心的沖突，這個(gè)沖突讓癥狀持續(xù)存在。

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我們可以把沒有癥狀的內(nèi)心比喻為平靜的湖面，當(dāng)我們面對(duì)一些社交場(chǎng)合的時(shí)候，我們開始出現(xiàn)癥狀，我們把湖面產(chǎn)生波浪比喻為我們出現(xiàn)癥狀。

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當(dāng)我們出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，我們的本能是想辦法對(duì)抗癥狀，希望通過自己的主觀意志把癥狀壓制下去，結(jié)果卻讓癥狀越發(fā)的強(qiáng)烈，這等于希望波浪平靜下來，卻忘湖面扔石頭，我們期待石頭能過讓湖面平靜下來，卻讓波浪越加的強(qiáng)烈。

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那么該怎么樣才能過讓波浪平靜下來呢？

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其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是等待，給湖面一些時(shí)間，等它慢慢平靜下來，湖面之所以會(huì)起浪一定是有外界的刺激，比如一陣風(fēng)掠過，湖面泛起波浪，等于把一個(gè)外力施加在湖面上，但是沒有了這股外力，湖面很快就會(huì)平靜下來。

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同樣的道理，如果我們想讓癥狀停止下來，那么只需要等待就可以了，我們之所以產(chǎn)生癥狀，就是因?yàn)橥饨绲拇碳?，這個(gè)刺激一般是社交的刺激，這個(gè)刺激讓我們的內(nèi)心產(chǎn)生了癥狀，這個(gè)很正常，我們只需要讓癥狀存在，等待它離開即可。

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但是此時(shí)產(chǎn)生了一個(gè)問題，畢竟我們內(nèi)心是沒有安全感的，我們很難平靜的等待癥狀的離開，因?yàn)榘Y狀的存在確實(shí)讓我們太不舒服了。

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那么我們?cè)撛趺幢容^順利的度過癥狀離開的過程呢？

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此時(shí)我們必須明白，如果我們盯著癥狀，等待著癥狀離開，必然會(huì)產(chǎn)生一個(gè)問題，那就是不斷的期待帶來持續(xù)的關(guān)注，持續(xù)的關(guān)注也就等于持續(xù)的對(duì)抗，我們必須把注意力挪開才可以。

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那注意力挪到什么地方才是合理的呢？

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有人說，轉(zhuǎn)移注意力到其他地方就可以了，我們也遇到過不少患者，癥狀來了，就直接轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上面了，比如，玩手機(jī)，看電視，拼命的工作等等，可是一旦注意力回來，又陷入癥狀了，這不是長(zhǎng)久之計(jì)。

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如果說轉(zhuǎn)移注意力的行為有不同的類型，那么什么樣類型的轉(zhuǎn)移能夠讓我們持續(xù)的投入，且是有意義的呢？

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那一定是做我們?cè)撟龅氖虑椋撟龅氖虑椴灰欢ㄊ枪潭ǖ氖虑?，而是我們一天之中該去做的所有事?/strong>，比如，你該吃飯就把注意力投入于吃飯，你該學(xué)習(xí)就把注意力投入于學(xué)習(xí)，你該工作就把注意力投入于工作，甚至，你當(dāng)下想玩游戲，你就把注意力投入于玩游戲之中。

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總之，你此時(shí)此刻應(yīng)該做的什么事情，想做什么事情，那么你就盡你所能的投入于這件事情本身就可以了。

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這樣的投入本身符合我們當(dāng)下的生活狀態(tài)，并且具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

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當(dāng)然，此時(shí)另外一個(gè)問題又出現(xiàn)了，在癥狀的影響下我們內(nèi)心是痛苦的，很難投入怎么辦？

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森田療法提到，當(dāng)我們投入當(dāng)下的時(shí)候，需要忍受痛苦，盡所能的投入，痛苦很正常，因?yàn)椴话踩谐掷m(xù)存在，盡所能投入并不是全部投入，只是盡你的能力，能夠投入多少就是多少即可。

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因此針對(duì)余光恐懼的化解方法是當(dāng)你出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，盡你所能的把注意力投入于此時(shí)你該做的事情，忍受癥狀給你帶來的痛苦，能夠投入多少就多少。

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此時(shí)，如果你忍不住陷入癥狀，思考癥狀，也沒關(guān)系，繼續(xù)的把注意力拉回到當(dāng)下，繼續(xù)的投入，這個(gè)過程中會(huì)消耗大量的精力，但是沒有關(guān)系，這是正常的。

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持續(xù)的用此方法來處理癥狀，癥狀就會(huì)持續(xù)的減輕，甚至消失。

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