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別人一句話、一個眼神就能刺傷到自己？自己犯了一點小錯就坐立不安？

這是多數(shù)抑郁患者的真實處境，那么為什么抑郁患者會那么在意外界的評價呢？

其實，不僅僅是抑郁患者，很多人都很容易因外界而影響自己的情緒。

如圖所示：↓↓↓

你想象的自己很完美，但是個空心的，很容易因為外界的擠壓而變形，雖然能再次恢復，但受到外界任何風吹草動都容易變化，也有可能最終破裂，陷入抑郁。

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你接納了真實的自己后，雖然可能連個半圓都不是，但是實心的，外界的擠壓不會引起你任何波動，因為你是實實在在的。

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如何接納真正的自己呢？

從以往對抗抑郁的經(jīng)驗來看，分幾個階段：

（圖源：網(wǎng)絡）

第一階段

學會接納自己抑郁的事實

你確實因為某些問題（比如說失業(yè)、失戀或其他問題）抑郁了，你確實已經(jīng)失去了，要接納已經(jīng)失去的，從后悔當中走出來；

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接納你身邊人對你的正面評價，比如說你某些方面能力強，幫助自己建立信心；接納因為喪失的事實帶來的一些你認為的損失：比如說在朋友當中不再是優(yōu)秀的，你不是比所有人都強等等...

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第二階段

接納陷入抑郁帶來的連續(xù)影響

當你開始行動的時候，要學會的接納是：

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你可能因為抑郁再次了循環(huán)的損失，比如說脫離職場很久了，雖然很難，你還是要面對職場。

第三階段

接納自己是個普通人

當你從抑郁癥狀當中走出來，你很有可能會轉(zhuǎn)躁，這個時候你可能覺得自己無所不能，覺得自己牛掰，別人都垃圾等等，這個時候你可能要察覺到，接納自己只是一個普通人。

第四階段

學會客觀評價自己

一開始你其實也很難對自己客觀評價，你可以基于你朋友對你的評價，你自己過去的經(jīng)驗，先暫定一個客觀的自己，雖然不準確，但比空心的自己要好，然后通過自己去工作、去做事的過程中一點點驗證自己是不是這樣？

我們對任何事物，包括我們新認識的人，都是一樣的，抑郁的我們很容易陷入非黑即白的一種思維模式，初次見這個人，要么覺得很好，要么覺得很差，當你慢慢熟悉的時候，特別被你定義為很好的人的時候，一旦有一些事情不滿意你，你就會覺得他們是個垃圾，這里的落差會很大，會導致在你的世界里就沒有好人，最后你孤身一人。

其實你對自己的評價也是一樣，要么你最優(yōu)秀，要么你一無是處。

而實際上：沒有100%的好人，也沒有100%的壞人，我們都是在不同情境下選擇某種行為。

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所以，當你學會忠于自己內(nèi)心的需要且在不損害絕大多數(shù)人利益下能進行選擇，你慢慢也就能明白為什么別人會如此選擇。對自己客觀評價了，你才能客觀評價他人。也說明了人類對任何的事物都不是一蹴而就的，而是一點點接觸過程中了解的，包含我們自己、他人、世界上所有事物。