筆點(diǎn)酷玩每日答疑，今天聊聊老年人科學(xué)鍛煉的問題：《肌肉量對(duì)老人很關(guān)鍵，如何敦促家里老人做力量訓(xùn)練？》

為什么力量訓(xùn)練對(duì)老年人很重要？簡單講，因?yàn)槿藭?huì)隨著年齡增長流失骨質(zhì)，骨密度降低后骨折風(fēng)險(xiǎn)增加；同時(shí)肌肉質(zhì)量降低，力量減弱；神經(jīng)系統(tǒng)退化，反應(yīng)力下降，平衡能力均受影響，多方面綜合之下，造成老人日?；顒?dòng)身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)增大，常見的如跌倒后嚴(yán)重受傷等。如果能堅(jiān)持力量訓(xùn)練，就算不能力挽狂瀾，也可以防范于未然，讓風(fēng)險(xiǎn)到來得更晚一些。

不過，敦促老人家力量訓(xùn)練——“敦促”這個(gè)詞份量太重，先從“勸說”開始吧，只是單講“勸說”，難度已經(jīng)很大了。

即使老人家本身熱愛廣場舞等團(tuán)體活動(dòng)，說服他們進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，也比較難。我努力勸說了好久，也僅僅做到了讓老媽習(xí)慣了早上醒來，平躺在床上雙腳空中踩自行車。讓我爸試著每天做拉伸訓(xùn)練、撐墻俯臥撐，人家象征性地做兩個(gè)，然后說老伙計(jì)還等著我呢，拿上裝備釣魚去了。

除非你爸媽年輕時(shí)就是體育棒子或者愛好健身鍛煉，大多數(shù)老人的傳統(tǒng)理念都處于簡單的有氧運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)）之上，五十多的爸媽能踢踢毽子，跳跳繩，打打太極拳、羽毛球已然高端，街坊鄰里的老人日常鍛煉僅僅局限在大幅度甩腿擺臂附身扭腰（利用小區(qū)那些常規(guī)健身器材）甚至撞樹和倒走，還有一些令人看不透的魔障活動(dòng)方式。

我深知，如果能從老人們平時(shí)喜歡做的運(yùn)動(dòng)或娛樂活動(dòng)上入手，邊陪伴、邊潛移默化地引導(dǎo)他們?cè)黾蛹∪庥?xùn)練項(xiàng)目，老人們接受肌肉鍛煉項(xiàng)目將會(huì)容易許多；如果你自己是健身達(dá)人的話，言傳身教將會(huì)更有說服力。

然而，理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)太骨感。要么是你有心無力、要么你有心、他無意。

——僅就“每周陪伴兩三天”這么一個(gè)要求，客觀上我就挺無力做到的，“帶著父母做運(yùn)動(dòng)”就更困難了。像那些離家太遠(yuǎn)的兒女，又怎么能真正地“帶著父母一起鍛煉”呢？顧得上事業(yè)家庭，盯不上照顧父母，這也算是當(dāng)代年輕頂梁柱的常態(tài)吧。

以我家父母二老為例，首先住得遠(yuǎn)我沒法親自和他們一起運(yùn)動(dòng)鍛煉；其次二老屬于看似開明，實(shí)則不愛聽勸的固執(zhí)型老人，你跟他說的他贊同你表示有道理，但出門還是做自己喜歡做的活動(dòng)。老人和老人之間的差異也大，只靠嘴說就能改變老人的觀念的話，世界上就沒那么多擁有不健康習(xí)慣卻不改的老人了。

還有一個(gè)思路是：通過抖音網(wǎng)紅來帶動(dòng)老年人加強(qiáng)肌肉力量鍛煉。

比如劉畊宏這類現(xiàn)象級(jí)大V。如果他們能專為老人設(shè)計(jì)幾套運(yùn)動(dòng)方案，把整個(gè)老年群體帶動(dòng)起來，形成大規(guī)模的科普+觀念轉(zhuǎn)變，那么后面的兒女勸說成功率也會(huì)更大?？上ЬW(wǎng)紅盯著流量做內(nèi)容，專為老人做號(hào)的寥寥無幾，真希望有人會(huì)帶帶這個(gè)風(fēng)潮，做成了真就是功在千秋啊。

對(duì)于某些有幸?guī)е先俗隽α?、耐力、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的老哥，我既羨慕又佩服，只是換成我爸媽執(zhí)行變數(shù)太大。我是真心希望這些仁兄殺入短視頻平臺(tái)做個(gè)影響力超大的網(wǎng)紅賬號(hào)，以后不用找什么醫(yī)生來背書，只需要找兩段老年人跟著做力量訓(xùn)練的視頻就能切入話題，一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)變爸媽的想法。事在人為。為了父母的身體，一起加油吧。