那一年是2014年，我正在修讀運動科學(xué)專業(yè)的大專學(xué)院Alexandria Technical Community College的第二學(xué)期，那時我第一次接觸到功能性訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練是支持身體進行日常生活活動的鍛煉，例如行走、深蹲、彎腰、推、拉、蹲跳和起身。

我接觸功能性訓(xùn)練的方式是通過壺鈴。

我們邀請了一位來自當?shù)匾患医∩矸康募钨e演講者來給我們講解壺鈴訓(xùn)練的好處以及如何使用它們。課程結(jié)束時，演講者問是否有人有問題，我提問是否可以用壺鈴訓(xùn)練替代有氧運動，他高興地回答說是可以的。從那一天起，我就對壺鈴訓(xùn)練的理念非常認同，并在那個夏天報名參加了我的第一次壺鈴認證課程。

在為認證課程進行訓(xùn)練期間，我雇傭了城里的另一位壺鈴教練，他向我介紹了更廣泛的功能性訓(xùn)練和健身專業(yè)人士。我完全接受了這個理念，并深信運動是改善人生質(zhì)量的手段。大多數(shù)時候，當我們談到健身時，我們認為它的唯一目的是為了外貌，但這并不正確。

RKC（Russian Kettlebell Certification）奠定了使用壺鈴教授他人如何更好地運動和增強力量的基礎(chǔ)。在這個認證課程中，教授了6個基礎(chǔ)動作，以及數(shù)十個其他的練習(xí)，幫助人們逐步建立并完善這些動作。這些動作包括壺鈴擺蕩、挺舉、抓舉、推舉、深蹲和土耳其起立。在這個認證課程中，我認識了其他具有豐富經(jīng)驗的健身專業(yè)人士，他們向我介紹了其他資源和不同的功能性訓(xùn)練理念。

在那個夏天通過了我的RKC認證后，我開始了一段終生學(xué)習(xí)功能性訓(xùn)練的旅程，以進一步提升我的教育水平和對人體的理解。我接著從一些行業(yè)中最優(yōu)秀的功能性訓(xùn)練教練那里學(xué)習(xí)。

在完成了我的壺鈴認證后，我尋求了下一個認證，即由Gray Cook創(chuàng)建的功能性動作評估（Functional Movement Screen）。這個評估為我進一步理解運動模式以及如何在運動中識別身體的補償區(qū)域提供了很好的基礎(chǔ)。他們教授了7個基礎(chǔ)運動模式，包括過頂深蹲、肩關(guān)節(jié)活動度、主動抬腿、直線弓步、跨欄步、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。除了評估過程，他們還提供了針對這些補償模式的鍛煉修正方法，以幫助改善。

我還進一步學(xué)習(xí)了Tim Anderson的教學(xué)，他是Original Strength的共同創(chuàng)始人。Tim及其團隊專注于教授人們?nèi)绾瓮ㄟ^五種簡單而復(fù)雜的運動模式（呼吸、頭部控制、翻滾、搖擺和爬行）來加強前庭系統(tǒng)。這些運動在我們還是孩子時是自然而然的，但隨著年齡增長，我們逐漸失去了這些運動的能力。我從呼吸中看到了一些令人驚奇的效果，呼吸本身可以成為另一篇完全不同的文章。

然后，我的學(xué)習(xí)之旅擴展到了Erwan Le Corre的自然動作研究。Movnat是一種令人興奮和獨特的健身方法，它將我們帶回自然。這個教育系統(tǒng)的基礎(chǔ)源自體育教育先驅(qū)Georges Hebert的教學(xué)。MovNat的目標是教導(dǎo)人們?nèi)绾涡凶摺⒈寂?、爬行、攀登、平衡、跳躍、游泳、舉重、投擲和搏斗。這是他認為我們本應(yīng)如何運動和改善健康的理念。

接下來，我前往學(xué)習(xí)偉大的Mike Boyle，他是認證功能性力量教練的創(chuàng)始人。Mike有一種非常簡單易懂的方法，將鍛煉的復(fù)雜性進行系統(tǒng)化，包括進階和退階。他擁有超過30年的經(jīng)驗，運用并教授人們功能性訓(xùn)練的工作原理。他使用了多種不同的方式，結(jié)合了伸展、泡沫滾動、力量、動力和有氧訓(xùn)練。

我繼續(xù)學(xué)習(xí)了NASM（美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會）的矯正運動專項課程，并在學(xué)習(xí)按摩治療時進一步加深了我對矯正運動補償和功能障礙的理解，這些問題可能導(dǎo)致受傷。這無疑是我參加過的最詳細的課程之一，幫助我理解人體結(jié)構(gòu)和運動功能障礙的解剖學(xué)知識，以及矯正這些模式的獨特策略。他們很好地解釋了區(qū)域相互依賴模型，這與Mike?Boyle的關(guān)節(jié)逐個處理方法相似。

我最近一年的學(xué)習(xí)之旅是研究來自Josh Henkin的DVRT系統(tǒng)，他曾是RKC的大師級教練。我參加了他的DVRT一級和二級課程，以及他的修復(fù)課程。人們常常錯誤地認為這是一門關(guān)于如何使用沙袋的課程。雖然沙袋是其中的一部分，但最大的收獲更多地是如何用不同的視角推進運動和鍛煉。我最喜歡的是他教人們?nèi)绾胃嗟乩蒙眢w來推進進展，而不是增加重量。這涉及到利用不同的運動平面、獨特的工具握持方式和身體的穩(wěn)定性。這門課程需要時間來理解和運用，需要持開放的心態(tài)來理解他教學(xué)的復(fù)雜性。

這些課程的共同之處就是它們都認為將壺鈴納入功能性訓(xùn)練是必不可少的。壺鈴訓(xùn)練可以用來增強你的力量、耐力、運動能力，糾正運動技巧，以及提高身體的穩(wěn)定性。通過成為RKC教練，你為自己打下了堅實的基礎(chǔ)，為成功鋪平了道路。從那里開始，你可以探索功能性訓(xùn)練所提供的許多途徑，以提高你幫助客戶取得成果的能力，并在健身專業(yè)領(lǐng)域中發(fā)展出自己的專長。

By William Sturgeon

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/why_kettlebells_should_be_the_foundation_for_your_functional_fitness/