身邊有人想跟我傾訴一下他的情況，說(shuō)他有很多話要說(shuō)，但如果不喝酒，說(shuō)不出來(lái)。我不想讓他喝酒，因?yàn)槲矣X(jué)得這對(duì)他是一種傷害。 我覺(jué)得他已經(jīng)喝酒上癮了，甚至有些酒精依賴。因此我并不覺(jué)得多喝一頓酒，對(duì)他來(lái)說(shuō)有什么好處？所以我想帶工具，帶吃飯的家伙俄羅斯套娃去，看看會(huì)不會(huì)有其他收獲。

我有了這個(gè)與他不同的選擇，那我要嘗試說(shuō)服他，所以我這篇文章就來(lái)復(fù)習(xí)一下上癮的知識(shí)和投射的原理。 什么叫癮？本質(zhì)上是種依賴，是一種快樂(lè)的靈藥。本質(zhì)是，當(dāng)分泌多巴胺時(shí)，人會(huì)感覺(jué)幸福和滿足。 茨威格曾說(shuō)，所有命運(yùn)饋贈(zèng)的禮物，都在暗中標(biāo)好了價(jià)格。就像上癮帶來(lái)的幸福和滿足，背后的價(jià)格是很貴的，你真的想好花這么多時(shí)間精力資源去購(gòu)買這些嗎？ 其次，癮又像一個(gè)祭壇，就是你在這個(gè)祭壇里獻(xiàn)祭的，是你的時(shí)間精力、資源健康，求得祭壇上的神明，給予片刻的歡愉和快樂(lè)。 如果真的把它當(dāng)做祭壇，它是回報(bào)率最高的那個(gè)嗎？有沒(méi)有其他的祭壇比他成本更低，獲得的快樂(lè)同樣多？我在獻(xiàn)祭的時(shí)候能不能只獻(xiàn)祭我想付出的東西，而保留我不想付出的東西？ 凡有收益，必有代價(jià)。我的描述是我想象中的代價(jià)，受我知識(shí)、個(gè)人經(jīng)歷、狀態(tài)的局限，在上癮者本身，他更深切透徹的體悟到了上癮帶來(lái)的痛苦。

但人本身是智慧的，這些需求人類始終在尋找，更安全更廉價(jià)的替代。依賴本身沒(méi)什么，有生理意義的，有精神意義的，義務(wù)社會(huì)學(xué)意義的，關(guān)鍵是如何區(qū)分調(diào)整，降低傷害。 只是一時(shí)停不下來(lái)。可即使真的一時(shí)停不下來(lái)，也不能否定作為人本身的意義和價(jià)值。人為什么會(huì)上癮？接下來(lái)這部分觀點(diǎn)來(lái)自《根本停不下來(lái)》作者沈家宏。 癮的上限是甜，下限是大麻，這個(gè)區(qū)間的所有東西都叫癮品。當(dāng)然我這篇文章里說(shuō)的上癮，主要是酒精，不指其他，尤其不包含毒品。 所有上癮的東西都有個(gè)特點(diǎn)，第1次接觸很刺激。隨著次數(shù)增加，會(huì)逐漸欲罷不能，人會(huì)習(xí)慣甚至喜歡上這種感覺(jué)，比如喝酒，抽煙，吃辣。 被上癮困擾，很多人認(rèn)為是意志薄弱。其實(shí)不然，心理學(xué)認(rèn)為，癮是一種錯(cuò)誤的自我療愈方式。 意思是為了擺脫某種糟糕情緒，我們會(huì)用抽煙、喝酒、刷抖音、玩游戲等緩解情緒，安撫自己。漸漸的成癮變成了一種自我保護(hù)模式，通過(guò)成癮，讓情緒更積極。

如果你也有上癮的困擾，請(qǐng)代入，并認(rèn)真思考，我接下來(lái)的建議。一方面高效利用時(shí)間，一方面希望對(duì)你有啟發(fā)。 癮有什么特征？令人愉快，帶來(lái)傷害，無(wú)法控制，反復(fù)出現(xiàn)。那根據(jù)這4個(gè)特征可以很好的區(qū)分，比如愛(ài)好不是上癮，它不帶來(lái)傷害。 反倒是日常生活中隱形的上癮，值得警惕，比如熬夜。沈家宏認(rèn)為，上癮的根源不是自制力問(wèn)題，不是道德問(wèn)題，而是親密關(guān)系的缺失、無(wú)助感等心理問(wèn)題。 無(wú)助是一種非常復(fù)雜的感受，往往伴隨著憤怒、焦慮、難過(guò)等多種情緒。思考一下，聽(tīng)上去是個(gè)矛盾，我們?cè)儆酶愕男袨閬?lái)拯救自己當(dāng)下的不愉快。 短暫的擺脫了無(wú)助感，卻帶來(lái)更多的麻煩和健康問(wèn)題。歸根究底，成癮是一種替代行為，不能從根本解決問(wèn)題。 很多人都戒癮，但屢試屢敗，根本原因是成癮物質(zhì)會(huì)毀壞大腦的前額葉皮質(zhì)和杏仁核。前者負(fù)責(zé)控制判斷計(jì)劃，后者負(fù)責(zé)產(chǎn)生、控制、調(diào)節(jié)情緒。

就像生病，傷害是不可逆的，一旦生病，就沒(méi)有辦法回到生病之前的狀態(tài)。對(duì)這兩個(gè)部門造成了傷害，那肯定會(huì)嚴(yán)重影響到行為。 真正的戒癮，并不是完全戒斷，而是減少降低傷害，只要能降低，就是好消息。所以在這個(gè)過(guò)程中，首先要做好情緒管理，停止自責(zé)式的自我消耗。 書中給出了三種戒癮的方法，第1種就是健康規(guī)律的飲食，吃好睡好。管理好飲食和睡眠。這是增加對(duì)生活控制感的基礎(chǔ)。 第2種是尋找核心支持者。能積極主動(dòng)幫你，愿意傾聽(tīng)你戒癮的經(jīng)歷和體驗(yàn)。知道對(duì)什么上癮，有什么計(jì)劃，執(zhí)行情況等等，你非常信任他。遇到困難會(huì)第一時(shí)間聯(lián)系，他也會(huì)及時(shí)、盡力幫你。 第3步是記錄戒癮過(guò)程，包括進(jìn)展和阻礙。還可以根據(jù)情況，做一個(gè)表格，對(duì)照表格上的指示操作。比如在晚上，又遇到了抑郁情緒，那對(duì)照表格，喝杯茶休息一下，或看會(huì)書，放松一下。 為了度過(guò)發(fā)作的高危時(shí)刻，可以在周圍準(zhǔn)備一些積極正向支持的話。比如之前你有過(guò)這種感覺(jué)，我挺過(guò)去了，這次也可以。

當(dāng)你的內(nèi)在充滿了力量，可以傾注到實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值上，那就不需要用成癮來(lái)安撫和照顧自己。 很多人說(shuō)我發(fā)誓再也不喝了，以后滴酒不沾。這大概率來(lái)自某次酒醒之后，痛苦的承諾。這時(shí)很痛苦，可能這不是理智思考的結(jié)果，而是在釋放情緒。 與其放這種狠話，不如心平氣和，默默下定決心開(kāi)始制定計(jì)劃，注意每一個(gè)可能出現(xiàn)的細(xì)節(jié)。 戒癮成功的人，往往有一個(gè)點(diǎn)，是會(huì)把成癮和自己分開(kāi)，我是我，我有自己的存在和價(jià)值，問(wèn)題是問(wèn)題，成癮是一個(gè)需要我解決的問(wèn)題。 但這不代表我是一個(gè)懦弱無(wú)能的人，更不代表我是個(gè)壞人，戒癮成功與否，都不否定我們作為一個(gè)人本身。 每一次的戒癮，都是在嘗試成為一個(gè)更好的人。行為錯(cuò)了，及時(shí)改變就行。我始終認(rèn)為不能因?yàn)閱?wèn)題存在，就忽略了問(wèn)題背后的積極動(dòng)機(jī)。 接下來(lái)是投射的原理。個(gè)人把自己的態(tài)度，愿望，情緒等映射于環(huán)境中的事物或他人的現(xiàn)象。把一個(gè)人內(nèi)在生命中的價(jià)值觀，情感好物映射到外界的人事物上。

但人的心靈又跟客觀世界不同，夾雜著很多個(gè)人的情感和價(jià)值觀。世界是面鏡子與內(nèi)心相呼應(yīng)。心里有什么就會(huì)在世界上看到什么，看到什么就意味著心里有什么。 如果能讓內(nèi)心投射，把心里遇到的困境和想法投射在一個(gè)畫面，或者是一個(gè)桌布，一個(gè)情景上。這是一個(gè)呈現(xiàn)方法，從外在場(chǎng)景看到內(nèi)心的困擾和糾結(jié)。 投射也是種測(cè)驗(yàn)方式，繞過(guò)來(lái)訪者的心理防御，在不防備的情況下，探測(cè)他的真實(shí)想法。簡(jiǎn)單說(shuō)是給對(duì)方一些模糊的刺激，要求在這些刺激下作出反應(yīng)。 最后總結(jié)一下： 1.關(guān)于上癮推薦《咖啡癮史》《根本停不下來(lái)》。 2.癮是一種錯(cuò)誤的自我療愈方式。本質(zhì)是用一種更糟的方式來(lái)改善當(dāng)下的不愉快。 3.健康的飲食起居，找到核心支持者，記錄戒癮過(guò)程中的發(fā)展和困難，會(huì)很有幫助。 4.投射，是把一個(gè)人內(nèi)心的態(tài)度，愿望，情緒，價(jià)值觀，好惡等投射到外在世界。它是繞過(guò)心理防御，直接探測(cè)真實(shí)意圖的有效方法。 謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。