從之前在網(wǎng)絡上很火的，用一張紙豎著的A4紙便能遮住的A4腰，到后面反手可以到肚臍、鎖骨放硬幣的挑戰(zhàn)，再到現(xiàn)在仍然是追捧小碼裝的主流審美，這些無一不都在反應著現(xiàn)代社會對瘦的“熱愛”。

人的社會性決定了我們必將受到環(huán)境的影響。社會的主流審美會不可控的“侵入”人的意識中，讓很多人不管體重多少，他們都會覺得自己要再瘦一點才好看，即使在旁觀者看來已經(jīng)是正常身材或者甚至比正常人還要再瘦一些，但他們還是會總認為再瘦一點才能達到自己心目中的樣子，也總是在和自己的身材較勁。

?為什么會這樣認為呢？

1.替代性學習真的很神奇

每個人都渴望以良好的狀態(tài)出現(xiàn)在他人面前，從外形到內(nèi)心都來獲得別人的贊賞和稱贊，從而發(fā)展出積極的人際關(guān)系和社會情感連接，這是無可厚非的。在著名心理學家馬斯洛的需要層次理論里面就提到，人人都是有歸屬與愛的需要，這是我們正常發(fā)展的需要。但現(xiàn)實生活中想要變廋的大部分人都沒有真正地變胖過，即沒有經(jīng)歷過因為體重過重而帶來實在傷害。我們大多數(shù)人其實都是通過替代性學習來使那種變胖的痛苦進入到主觀意識里。替代性學習通俗來講，它是指我們通過學習對象的行為、動作以及所引起的結(jié)果觀察，獲取信息，而后經(jīng)過學習主體的大腦進行加工、辨析、內(nèi)化，再將習得的行為在自己的動作、行為、觀念中反映出來的一種學習方法。這是我們不經(jīng)歷也能獲得相應經(jīng)驗的重要途徑之一。正常體重的人也會身材焦慮的部分原因可能便來源于此。

2.別被片面的主流審美的控制住

因為身材不是非常優(yōu)越而被否定和拒絕，是一種非常糟糕的情緒體驗，可能會嚴重削弱個體的自尊和自我意識。如果在面對這些內(nèi)心的波瀾和外界環(huán)境要求，我們無法進行很好的自我調(diào)節(jié)和自我引導的時候，那進行適度體重和形象管理是沒什么問題，但如果因為對自己身材不滿意而發(fā)展成“身材焦慮”，那就該打住了。主流審美雖然是追求以瘦為美，但也追求健康向上的身材美，我們要學著去聽別人的意見，別讓自己覺得自身胖，可實際并不是的認知錯誤在意識中占了主導地位。

我們該怎么做呢？

1.樹立正確的審美意識。審美作為一個兼具藝術(shù)化和通俗化雙重特點的詞語，使它本身就可以從兩方面進行解讀

藝術(shù)是多元化的，審美也是。大家要意識到不同的人對于美的觀點是不一樣，不要被單一的審美觀念所禁錮?！俺鰪S設置”不同，外形和身材自然不同，每個人都有自己獨特的閃光點和記憶描點，大家要做的不應該是同化自己獨特的特點，而是應該放大自己的獨特點，找到屬于自己的健康身材標準，相信健康的美才永不過時。

2.減少對身材的關(guān)注，努力后便坦然接受

對于身材不滿意的地方，我們可以通過健身、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方法來增加滿意度，找到身材中可以改變的地方，通過不斷地努力來達到自己心目中的標準，而后便要知道好身材固然會令人羨慕，但生活不應該被追求“好”身材填滿，我們要試著去發(fā)現(xiàn)生活中的美，關(guān)注我們正在做或者正在經(jīng)歷的事情，試著去體會那些你早已習以為常的細節(jié)。比如，你的舌頭、 牙齒和兩頰是怎么互相配合完成咀嚼這個動作的？

3.提升內(nèi)在價值，增強自信 外貌美并不能帶來真正的自信，而自信卻能讓人更加美麗。

多看書、多發(fā)展自己的興趣愛好，充實自己，提升自己的內(nèi)在價值。優(yōu)質(zhì)的內(nèi)心世界，會讓人散發(fā)出自信的光芒。

作者：Echo

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參考文獻：李則宣 & 黃任之.(2021).擺脫“身材焦慮”.?江蘇衛(wèi)生保健(11),39.