你身邊有這種現(xiàn)象嗎，有些人不舒服了，去醫(yī)院做檢查，結(jié)果各項(xiàng)指標(biāo)又沒問題，這是怎么回事呢？

英國營養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)言人厄休拉阿倫斯指出，目前絕大部分人身體中的微量元素處于缺乏的狀態(tài)，因此會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的小毛病。

我們一起來看看常見營養(yǎng)素缺乏時(shí)，都有哪些癥狀？對(duì)照一下吧。

常見營養(yǎng)素缺乏的癥狀

1.記憶力衰退、頭發(fā)干枯脫發(fā)、皮膚經(jīng)常癢干燥、老年斑增多、眼睛晚上看東西不清、就是夜盲癥、眼睛發(fā)干等。

原因：可能缺維生素A了。

建議：多補(bǔ)充些魚類。魚肝油、雞肝、奶酪、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角、柑橘、大棗、胡蘿卜、等。

2.消化不良、不愛吃飯、腳氣病、口腔潰瘍、牙齦紅腫、眼睛發(fā)干、頭皮屑增多，手心腳心燥熱等。

原因：可能是缺乏維生素B了，（B1、 B1）

建議：可多吃些小米、玉米、豆類、豬肉、全脂奶粉、干果類的花生、果仁；羊肝、雞肉、蛋類、黑木耳、青菜、蘑菇、海帶、紫菜、西紅柿等。

3.關(guān)節(jié)及肌肉疼痛、牙床出血、牙質(zhì)和骨質(zhì)疏松、容易感冒。

原因：可能是缺乏維生素C了。

建議：可以多吃些橙子、柚子、山楂、柑橘、獼猴桃、菠菜、青椒、香菜、韭菜、黃豆芽等。

4.疲倦、總是犯困、注意力不集中、貧血、指甲易斷。

原因：是否缺鐵了。

建議：補(bǔ)充些含鐵高的食物，像動(dòng)物肝臟、豬牛羊肉、蛋黃、紫菜、海帶、黑木耳、豆類等。黑木耳含鐵量較高。

5.免疫力下降、易掉頭發(fā)、味覺不敏感、沒食欲。

原因：檢查是不是缺鋅了。

建議：牡蠣、瘦肉、魚肉、動(dòng)物肝腎、蛋黃、豆類、堅(jiān)果、雜糧、全脂淡奶粉、核桃、蘋果等。牡蠣含鋅量較高。

6.、腿軟抽筋、腰部背疼、牙齒不好、情緒易激動(dòng)、無力、偏食沒胃口、睡眠質(zhì)量不好、易過敏。

原因：查查是不是缺鈣了。

建議：飲食上吃些含鈣豐富的食物，如牛奶，蛋黃，肉類、豆制品類、蝦皮、海帶、海藻、芝麻醬、芹菜、西蘭花等。

7.皮膚過敏、頭發(fā)干燥、肌肉萎縮、心功能不全、心律失常、手腳冰涼。

原因：應(yīng)考慮缺硒了。

建議：含硒豐富的食物：牡蠣、海參、魚子醬、貝殼、蝦、螺、魚、芝麻、麥芽、酵母、豬腎等。

總結(jié)以上你會(huì)發(fā)現(xiàn)，飲食要全面多樣化，按中國膳食指南去好好吃飯，你會(huì)獲得健康的。（糖友們可避開含糖高的食物）

明天聊聊中國膳食指南的話題，為了健康，我們共同學(xué)習(xí)。

早餐：

-雜糧餅，49克（面粉重量。面粉：小麥面、燕麥面、玉米面。）

-煮雞蛋，57克

-雞肉炒青椒裙帶菜，186克

-拌鮮姜絲，16克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-雜糧米飯，162克（熟米飯重量。大米、燕麥、三色糙米。

-白菜燉木耳，198克

-燉雞肉，132克

-黃瓜雞蛋湯，1小碗

晚餐：

-雜糧餅，48克（面粉重量。面粉：小麥面、燕麥面、玉米面。）

-熗黃瓜，178克

-嫩豆腐，196克

-自制豆?jié){

兩餐之間加水果，166克（水果重量。柑橘、雪蓮果。）