??我在懷孕之前十幾年體重都沒有變化過，懷孕之后也天真的覺得，自己肯定不會(huì)胖，還夢(mèng)想著整個(gè)孕期就胖10斤，畢竟打開小紅書，這樣的人感覺很多，但現(xiàn)實(shí)狠狠的打了我的臉。

除去那些天生基因好的人，像我這樣的普通人，如果在孕期想要很好的控制住體重，是需要好好合理規(guī)劃的。在19周的時(shí)候我已經(jīng)胖了14斤，接下來的5個(gè)月怎么辦？??于是我開始看很多營養(yǎng)學(xué)的文章，按照自己的生活習(xí)慣，制定了一份飲食規(guī)劃，配合運(yùn)動(dòng)一起，一眨眼現(xiàn)在已經(jīng)7個(gè)多月，兩個(gè)月內(nèi)我只增重了2斤，連續(xù)兩次產(chǎn)檢都被醫(yī)生夸。 現(xiàn)在我就來和大家分享一下我的心得。

?飲食原則 我偶爾起床時(shí)間不一樣，所以早飯時(shí)間也不固定，但只要營養(yǎng)保證就可以?？梢园岩惶熳钕氤缘臇|西放到早上或者加餐。水果會(huì)拿稱稱好，這樣有個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，只要不過量。 ?可以按1-3天為一個(gè)單位，來監(jiān)控自己的體重。每天監(jiān)控的話，很容易焦慮。 要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，如果今天我中午吃了蛋糕，晚上吃了西瓜??，那么第二天我會(huì)控制自己多吃蔬菜沙拉，然后加玉米??、魚蝦一類的食物。 總之在以天為時(shí)間單位對(duì)自己要有“獎(jiǎng)勵(lì)”和“約束”，這樣既可以滿足自己的食欲，也可以通過監(jiān)督體重變化，來對(duì)自己后續(xù)進(jìn)行約束。如果2-3天發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，那就是勝利。

?孕期飲食搭配 首先每天都會(huì)吃到的有：牛奶??、雞蛋、蔬菜、水果??、堅(jiān)果?? 主食：我是盡量控制自己不吃米飯一類，一般是全麥面包、芋頭、玉米、紅薯和蕎麥面。 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)、生菜等綠葉菜??。 蛋白質(zhì)：因?yàn)椴粣鄢贼~，又覺得做肉很麻煩，一般都是選擇雞蛋、蝦和雞翅膀和買做好的醬牛肉。

???♀?孕期運(yùn)動(dòng)： 我一直有健身習(xí)慣，有一定的基礎(chǔ)，所以孕期我會(huì)按照自己的狀態(tài)去健身房擼鐵，選擇小重量。 也會(huì)每隔幾天在家跳孕婦操，讓自己有氧氣出汗。不想去健身房的時(shí)候，家里我也買了簡(jiǎn)單的小啞鈴。 ?如果是之前完全沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽，我的建議是在配合飲食健康的基礎(chǔ)上，每天可以多散步，或者去做一些簡(jiǎn)單的孕婦操，孕中期尤其建議做做凱格爾運(yùn)動(dòng)，手機(jī)可以下個(gè)G動(dòng)，跟著專業(yè)指導(dǎo)練習(xí)鍛煉盆底肌，更容易事半功倍，我們分娩發(fā)力的肌肉就是盆底肌，所以練好了盆底肌可以更容易配合助產(chǎn)士，有效提高分娩速度，預(yù)防撕裂側(cè)切，每天練一會(huì)兒，循序漸進(jìn)，一周3-4次 ??最后希望每一個(gè)孕媽媽都能開心快樂不焦慮的度過整個(gè)孕期。