生娃后如何盡快恢復(fù)身材和體質(zhì)是寶媽們都會面臨的問題，之前寫過幾篇干貨分享，但還有很多寶媽都在留言問我什么時候該做什么恢復(fù)訓(xùn)練，那么今天這篇就來給大家分享一下我的一些時間節(jié)點！

順產(chǎn)3天/剖腹產(chǎn)2周左右：開始做凱格爾運動和腹式呼吸，為恢復(fù)盆底肌腹直肌作準備，我是自己在手機里裝了個叫G動的應(yīng)用，跟著里面方案指導(dǎo)做凱格爾運動，不需要特別復(fù)雜的動作，找準盆底肌發(fā)力位置跟著音頻節(jié)奏收縮就可以了。

順產(chǎn)2周/剖腹產(chǎn)3周：簡單產(chǎn)后瑜安排起來！

建議找專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)，并且定期訓(xùn)練。在家練習(xí)可以選擇一些簡單的動作，比如橋式、武士坐，修復(fù)盆底肌。

產(chǎn)后3周自測腹直肌分離情況，分離1指內(nèi)距離為恢復(fù)較好，否則要把腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練提上日程。

自測方法：如圖，屈膝仰臥，一手食指中指置于肚臍上下，抬頭抬肩，用手指感受腹直肌之間的距離。

產(chǎn)后3周：惡露基本排干凈，配合修復(fù)骨盆的瑜伽動作來矯正因懷孕生產(chǎn)變形的骨盆

產(chǎn)后42天：到醫(yī)院檢查盆底肌和腹直肌狀況，如果數(shù)據(jù)還是不太好的話，儀器趕緊用起來啦！

產(chǎn)后1年多，身體已經(jīng)恢復(fù)機能，但是盆底肌腹直肌的訓(xùn)練也盡量不落下，保持緊致，提高生活質(zhì)量

好好把握產(chǎn)后半年的黃金期，身體比孕前還要好也不難；但是，恢復(fù)不好導(dǎo)致的問題是會影響女人一生的，所以要乖乖聽話，一步步完成，切忌為了快速瘦身而采取一些不理性的措施哦！