人體的免疫力是身體內(nèi)部的抵抗機(jī)制，可以說(shuō)免疫力好比是保持身體健康的“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”，當(dāng)身體受到外部攻擊時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)積極地進(jìn)行反擊。

進(jìn)行自我測(cè)試：你現(xiàn)在的免疫力還好嗎？

要確保自己和家人的免疫力一直正常，可以通過(guò)以下七個(gè)要點(diǎn)進(jìn)行自我檢測(cè)：若符合其中三個(gè)以上的情況，表明免疫力已經(jīng)降低。

1、經(jīng)常感冒

如果你頻繁感冒，一到天氣變冷或涼就打噴嚏，沒(méi)來(lái)得及增添衣物，接著就要好一段時(shí)間才能恢復(fù)，那就表明你的免疫力有所削弱。

2、常常感到疲倦不堪

經(jīng)常工作時(shí)無(wú)法集中精神，稍微做一點(diǎn)事就會(huì)覺(jué)得很疲倦。檢查身體也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何器官損傷的問(wèn)題。雖然休息一段時(shí)間后，精神狀態(tài)會(huì)好轉(zhuǎn)，但這種好轉(zhuǎn)的狀態(tài)不能夠持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不久后又會(huì)感到疲勞感再次出現(xiàn)。

3、愈合能力差

當(dāng)身體上的某個(gè)部位不小心被劃傷，幾天之內(nèi)會(huì)出現(xiàn)紅腫甚至流膿的現(xiàn)象，通常正常人只需要幾天就能康復(fù)，而你卻需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)恢復(fù)；或者當(dāng)你的某個(gè)部位，如臀部出現(xiàn)疼痛和癢的小癤子，過(guò)幾天又在頭部出現(xiàn)，也說(shuō)明你的抵抗力下降。

4、頻發(fā)炎癥

經(jīng)常發(fā)生咳嗽并且很容易導(dǎo)致咽喉炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

5、消化系統(tǒng)不夠強(qiáng)壯，容易出現(xiàn)腹瀉問(wèn)題

假如你的消化系統(tǒng)表現(xiàn)得像個(gè)還沒(méi)長(zhǎng)大的嬰兒一樣，經(jīng)常在餐館吃一道常見的菜肴，而其他人都毫無(wú)問(wèn)題，而你卻遭受嘔吐和腹瀉的困擾，這說(shuō)明你的消化系統(tǒng)的自我保護(hù)功能可能存在著問(wèn)題。

6、經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍

如果你一直反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍，且很多天都難以治愈，或者稍有不慎咬傷腮幫子就容易產(chǎn)生潰瘍，這說(shuō)明你的身體免疫力有問(wèn)題。

7、易被感染

如果你的任何同事感冒了都很快傳染到你身上，這一現(xiàn)象表明你的免疫力存在問(wèn)題。

免疫力的喪失是如何產(chǎn)生的呢？

①在不健康的飲食中去除高鹽飲食可能會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害，削弱對(duì)抗菌的反應(yīng)。來(lái)自德國(guó)波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，給小鼠喂食高鹽飲食后，它們患有的細(xì)菌感染更為嚴(yán)重。

②睡眠會(huì)進(jìn)一步削弱我們的身體免疫力。焦慮、疲勞和抑郁等負(fù)面情緒都可能干擾我們的睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期如此，會(huì)影響機(jī)體的自我修復(fù)和免疫功能，降低抵御疾病的能力。因此，保持良好的情緒狀態(tài)和充足的睡眠非常重要，對(duì)于我們抵御疾病的能力有著重要的保障。

③負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)生一系列變化，甚至可能誘發(fā)癌癥。不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)削弱人體免疫監(jiān)測(cè)的作用。

④免疫力下降會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，使得腫瘤細(xì)胞能夠逃脫抑制，從而增加了腫瘤發(fā)生的概率。長(zhǎng)期的消極情緒會(huì)抑制淋巴細(xì)胞的功能，導(dǎo)致免疫力下降，使得癌瘤易于發(fā)生。

⑤尤其是女性，情緒會(huì)更大地影響免疫力和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，易感冒，容易患上甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

⑥長(zhǎng)時(shí)間的坐姿使身體逐漸失去健康。

長(zhǎng)時(shí)間坐著可能會(huì)導(dǎo)致整體身體素質(zhì)下降，研究表明，久坐者患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了大約44%！

過(guò)長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響血液正常循環(huán)，從而降低腸道的蠕動(dòng)速度，并延長(zhǎng)有毒代謝產(chǎn)物排出體外的時(shí)間。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)增加患上腸炎和腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間久坐的人很容易發(fā)展出腹部脂肪肥胖。如果脂肪在肝臟中大量積聚，會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪肝，不僅會(huì)影響肝臟的解毒功能，還會(huì)增加患上肝纖維化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體進(jìn)入老年期后，人體的免疫系統(tǒng)逐漸變得衰弱。胸腺是人體免疫系統(tǒng)中最為重要的器官之一，其功能在13至14歲時(shí)達(dá)到巔峰，之后逐漸減弱，胸腺的衰退是導(dǎo)致人體免疫能力下降和衰老的主要原因。

如何增強(qiáng)個(gè)人免疫力？

睡個(gè)好覺(jué)

在現(xiàn)代社會(huì)，人們普遍存在睡眠不足的問(wèn)題。如果我們希望增強(qiáng)自身的免疫力，那么良好的睡眠顯得尤為重要，因?yàn)樗哔|(zhì)量差會(huì)直接影響我們的免疫系統(tǒng)。

良好的作息和舒適的睡眠環(huán)境對(duì)于獲得高質(zhì)量的睡眠非常重要。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，建議晚上十點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)，早上七點(diǎn)左右起床，以確保充足的睡眠時(shí)間。在睡眠期間，要保持臥室的黑暗，遠(yuǎn)離電子設(shè)備和噪音干擾，選擇舒適的床上用品也可以幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

常言道，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康十分重要。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的功能，抑制淋巴細(xì)胞凋亡，增加T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和NK細(xì)胞的數(shù)量和功能，進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

建議每周進(jìn)行超過(guò)150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的好處不僅包括提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠、提高新陳代謝和控制體重，還能起到其他積極的作用。

均衡營(yíng)養(yǎng)

攝入過(guò)多或不足營(yíng)養(yǎng)都可能影響免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定，只有全面且均衡的營(yíng)養(yǎng)才能促進(jìn)免疫球蛋白的生成。此外，一些營(yíng)養(yǎng)元素與人體的非特異性免疫功能有關(guān)，因此保證攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)尤為重要。

要實(shí)現(xiàn)均衡營(yíng)養(yǎng)，可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的具體標(biāo)準(zhǔn)。下面的圖表展示了膳食寶塔中的食物種類，將這些食物合理搭配并加入每日三餐中，就能達(dá)到科學(xué)均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。

保持樂(lè)觀

根據(jù)現(xiàn)代研究，近65%~90%的疾病與心理壓抑密切相關(guān)，因此也被稱為身心性疾病。

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期陷入負(fù)面情緒中，會(huì)導(dǎo)致激素分泌異常，進(jìn)而對(duì)免疫力造成嚴(yán)重影響。如果能保持樂(lè)觀、開朗的心態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等都將處于最佳狀態(tài)，并且免疫系統(tǒng)也會(huì)恢復(fù)正常。

補(bǔ)充益生菌

蒙佩爾蘭·益生菌能夠增強(qiáng)腸道黏膜壁的細(xì)胞間連結(jié)，從而提高腸道與外部環(huán)境之間的屏障效應(yīng)。因此，補(bǔ)充益生菌是一種非常有效和自然的方法來(lái)提高免疫力。