很多MM不喜歡運(yùn)動(dòng)也不愛(ài)制定麻煩的減肥計(jì)劃，潛意識(shí)里什么都不做就想輕松減肥，按理來(lái)說(shuō)這是不可能的?？赡苣銜?huì)選擇節(jié)食減肥，但是如果使用的方法不當(dāng)，不但對(duì)減肥沒(méi)有任何益處，還容易反彈，讓你之前的努力功虧一簣。怎么辦？其實(shí)只要你選擇合適的減肥方法，瘦身也能夠在飲食中輕而易舉的搞定！怎么吃可以減肥？今天小編就給你分享4款健康減肥食譜，飽腹還能瘦，小編我自己吃4天體重就從108降到105，瘦身效果真是讓人驚喜，所以想要健康瘦身的MM們，別傻傻的節(jié)食減肥了，多吃這4款健康減肥食譜，讓我們一起健康的瘦下來(lái)!

材料：橙子若干個(gè)，雞蛋若干個(gè)(2個(gè)雞蛋大概可以做3個(gè)左右)，糖，橙子汁。

做法：

1、橙子外皮洗凈，切去一部分，用勺子將橙子挖干凈，橙子汁備用。

2、碗內(nèi)打入雞蛋，加入橙子汁和糖，攪均勻。

3、將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來(lái)的橙子皮，用牙簽固定好。

4、上鍋隔水蒸10分鐘左右。

5、待蛋糊熟透之后，取出即可。

功效：

橙子之中含有豐富的纖維質(zhì)，這種水溶性纖維素在進(jìn)入我們的身體之中，你能夠有效的吸收水分而進(jìn)行膨脹，這樣提及增大之后就會(huì)讓胃部的神經(jīng)認(rèn)為身體已經(jīng)吃飽了，這樣就能夠起到減肥的效果。建議，如果想要獲得很好的減肥效果，那么可以在每天飯前服用一個(gè)橙子，這樣能夠有效的降低食欲，起到很好的減肥效果。

材料：菠菜300g，油，鹽，大蒜，生姜，花椒，熟芝麻

做法：

1、菠菜去根洗凈，煮鍋里坐水滴入幾滴油，水冒小泡時(shí)放入菠菜焯水，看到菠菜稍微變色即撈出，控水備用。

2、紅尖椒洗凈切碎，生姜切絲，蒜瓣切粒。

3、炒鍋里倒入植物油，油熱后放入花椒爆香，撈出花椒粒，放入姜絲，辣椒粒炒香，倒入蒜粒，炒香成料油。

4、把炒好的料油倒在菠菜上，調(diào)入精鹽拌勻，灑上熟芝麻，調(diào)勻。

功效：

菠菜含有豐富的維生素C，經(jīng)過(guò)烹飪后會(huì)變得軟滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜的植物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身很有好處。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦。

材料：芥菜250克，豆腐100克，香油12克，精鹽、味精各適量，姜末少許。

做法：將豆腐切成小方丁，用開(kāi)水略燙，撈出盛在盤(pán)內(nèi)；薺菜用開(kāi)水焯一下，涼后切成細(xì)末，撒在豆腐上，加精鹽、味精、姜末調(diào)勻，淋上香油即可。

功效：

薺菜有涼肝止血、利濕通淋的作用，適宜水腫的肥胖者食用。而豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆腐的食物還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。

材料：豆腐渣500g，青豆50g，鹽,胡椒粉,雞精,高湯,水淀粉,香油,生抽,食用油,姜蔥末

做法：

1、將豆腐渣用紗布口袋裝好后用清水沖洗至水清，瀝干水分，下鍋中煸炒至干。青豆頭天水泡回軟，用水煮熟，挑出豆皮，洗干凈待用;

2、坐鍋點(diǎn)火入油，待油溫至3成熱時(shí)，下姜、蔥末炒香，大豆渣炒勻加入鹽、胡椒粉、雞精、生抽、高湯、青豆炒至豆渣出香味。用水淀粉勾芡入盤(pán)。將中間扒開(kāi)，放些蔥花，香油燒熱淋在蔥花上即成。

功效：

豆腐所具有的低聚糖能改善腸道環(huán)境，充分地補(bǔ)充水分，解決了便秘問(wèn)題，體內(nèi)的毒素和積聚物自然就能順利排出。同時(shí)它還含有大量的植物性蛋白質(zhì)，與肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)相比，脂肪含量卻很低，能補(bǔ)充肌肉運(yùn)動(dòng)所消耗的蛋白質(zhì)。其中所含的大豆皂素是膽固醇的吸收、抑制、分解脂肪的好幫手，同時(shí)吸走消化管內(nèi)壁上的脂肪，能有效改善易胖的體質(zhì)呢!減肥效果棒棒噠！

不管是盒裝的、罐裝的還是袋裝的，只要包裝上有商標(biāo)，那它極有可能是經(jīng)過(guò)高度加工的，我們不推薦食用。簡(jiǎn)單粗暴的方式，在操作中才能更簡(jiǎn)單。把那些高卡路里低營(yíng)養(yǎng)的食物趕出你的生活吧，這樣新的一年才有可能遇見(jiàn)全新的自己。

足夠的水分能使你在健身房保持巔峰狀態(tài)。但是最好避開(kāi)高糖飲料(包括運(yùn)動(dòng)飲料)，它們會(huì)增大你的腰圍，破壞身體物質(zhì)代謝系統(tǒng)。當(dāng)然，如果你是怎么吃都不胖星人，正在尋找一個(gè)比較高效的增肌方式，這是個(gè)不錯(cuò)的機(jī)會(huì)。