健康學(xué)養(yǎng)生? ?輕松每一天

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蔬菜能夠?yàn)槿梭w提供每日必需的維生素,微量元素膳食纖維,植物化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是平衡膳食的重要組成部分.

生活中有許多人平時(shí)無(wú)肉不歡,不喜歡吃蔬菜,如果長(zhǎng)期不吃蔬菜,會(huì)引起嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良,還會(huì)導(dǎo)致一些慢性疾病的出現(xiàn).

接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下,長(zhǎng)時(shí)間不吃蔬菜,或者連續(xù)1個(gè)月不吃蔬菜,會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害吧

1容易便秘

長(zhǎng)時(shí)間不吃蔬菜,會(huì)導(dǎo)致身體纖維素?cái)z取不足,致使長(zhǎng)期蠕動(dòng)能力的減弱,并使得便便在腸道停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng).

因而容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題的產(chǎn)生,并會(huì)將糞便中的有毒成分吸收,從而影響身體正常的新陳代謝,容易生病.

所以應(yīng)多吃蔬菜,以防止便秘等多種疾病,增加免疫力和抵抗力

2營(yíng)養(yǎng)不良

首先,不吃蔬菜會(huì)導(dǎo)致人體缺乏維生素,礦物質(zhì)及植物纖維素,對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育極為不利.其次蔬菜中的植物纖維,能夠促進(jìn)腸道中有益菌生長(zhǎng),同時(shí)還可以抑制有害菌的增殖.

如果蔬菜吃得少或者不吃蔬菜,就會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào),致使腸道的營(yíng)養(yǎng)吸收功能受到影響,時(shí)間長(zhǎng)了同樣會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良,

3引起肥胖

蔬菜中含有豐富的膳食纖維,維生素和礦物質(zhì),熱量和脂肪含量相對(duì)低,并且容易產(chǎn)生飽腹,同時(shí)還能延緩胃抬空的時(shí)間,有利于控制體重和維持身形,吃飯的時(shí)候不吃蔬菜很難產(chǎn)生飽腹感.

因而在日常的飲食中會(huì)不知不覺(jué)地吃更多的東西.吸收更多的熱能.逐漸引發(fā)身體肥胖甚至影響身體健康

4 維生素c攝入不足

蔬菜是維生素c的主要來(lái)源,而維生素c對(duì)人體的發(fā)育是非常重要的.

因?yàn)榫S生素c是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),它可以促使鈣質(zhì)沉積,從而促進(jìn)牙齒和骨骼的健康發(fā)育.

如果經(jīng)常不吃蔬菜,就會(huì)導(dǎo)致牙髓出血牙髓炎骨骼松軟,易斷以及皮下出血和身體,

感染等情況的出現(xiàn).

5皮膚變差

蔬菜中含有大量的維生素,微量元素和纖維素,其中,維生素a slash c slash亦具有抗氧化性,對(duì)肌膚保持年輕活力有著重要的作用,維生素a還是維持正常視力和皮膚黏膜健康的主要營(yíng)養(yǎng)素.

纖維素能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,可以防止或改善皮膚粗糙容易長(zhǎng)痘,色斑多等肌膚問(wèn)題!

如果一個(gè)人都不吃蔬菜的話,皮膚就會(huì)變差!

6 容易破壞腸道環(huán)境

蔬菜中的纖維素有促進(jìn)腸道中,有抑菌生長(zhǎng)的作用以及可以抑制有害菌繁殖.

如果經(jīng)常不吃蔬菜,就會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi),有益菌的生長(zhǎng)環(huán)境的破壞,從而影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能.

科學(xué)研究證實(shí),如果每天攝取蔬菜的量,從150克增加到400克,罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低50%.