“練習(xí)瑜伽的輪式

主要還是要把胸腔推出去”

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在輪式中，腿部和手臂的力量，都是為胸腔的延展服務(wù)的。

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當(dāng)雙腿有力，下半身就穩(wěn)定，脊柱就可以放心地去延展；當(dāng)雙腿有力，就可以給胸椎一個力量，推向雙手中間。

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雙腿要想有力，腳就不能外八，腳外八，腿內(nèi)側(cè)的力量就會丟失掉。

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▲左邊：錯誤示范???右邊：正確示范

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當(dāng)雙手有力，就可以推地面，讓胸腔遠(yuǎn)離地面，把脊柱拉長，胸椎延展。

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如果手臂沒有力量去伸直，就沒有辦法把力量從手掌送到肩膀，肩膀無法上提，胸腔也就無法延展。

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7個動作打開胸椎，為輪式做準(zhǔn)備

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1.哈巴狗式

膝蓋著地，對齊髖部

小腿腳背貼地，雙手往前延展

額頭貼地，保持1分鐘

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2.哈巴狗式變體1

在上一個體式基礎(chǔ)上，彎曲手肘著地

雙手在上方合十

保持1分鐘

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3.哈巴狗式變體2

把臀部稍微向前，讓胸腔下巴貼地

保持1分鐘

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4.哈巴狗式變體3

膝蓋對齊髖部，把雙手放在豎起的磚塊上

胸腔下沉，保持1分鐘

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5.哈巴狗式變體4

在上一個體式基礎(chǔ)上，彎曲手肘放在豎起的磚塊上

胸腔下沉，保持1分鐘

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6.墻上的哈巴狗式1

膝蓋對齊髖部，雙手在墻上延展，手臂伸直

抬頭，盡量讓下巴和胸腔去貼墻?

保持30秒

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7.墻上的哈巴狗式2

在上一個體式基礎(chǔ)上，彎曲手肘，雙手在頭頂合十

胸腔和下巴貼墻

保持30秒

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瑜伽輪式看起來是一個需要柔韌性的體式，其實(shí)更需要的是手臂和腿部的力量，至于脊柱的延展，需要內(nèi)心的打開和臣服。輪式，外在四肢有力，內(nèi)在心柔軟打開。