當我們?yōu)榱私】蹬c身材去運動之時，我們或許會選擇燃脂效果較好的有氧運動，或者會選擇持久長效的力量訓(xùn)練，或者為了節(jié)省運動時間選擇HIIT的方式去運動，當然，我們會根據(jù)自己基礎(chǔ)的變化去選擇適合自己的運動方式，但是在這其中，有一種運動方式似乎被我們忘記了，它就是爬行。

可以說爬行是一種非常原始且本能的運動方式，可以說我們每個人都會經(jīng)歷一個從爬行至直立行走的一個階段，但是當我們可以直立行走之時，爬行這個動作幾乎被遺忘，除非必要，我們都不會去使用這個動作來完成某一件事，但是，這個動作不但有著較高的燃脂效果，還會幫助我們鍛煉幾乎全身的肌肉，比如：核心、手臂、肩部、胸部、臀腿部等等。

當然，爬行動作除了幫助我們?nèi)贾毤∪庖酝?，還有著其他方面的好處，比如：

• 爬行將全身重量分散到四肢，如此一來就可以減輕對腰椎的負荷，所以對腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定保持以及緩解的作用

• 爬行時心臟及其以上部位位置的降低，如此一來就有利于全身的血液循環(huán)，可以增加心肺功能，預(yù)防心血管病有著一定的作用

• 爬行時頭部得以下垂，血流量增加，能有效地改善并促進大腦的血液循環(huán)。

• 爬行能使身體變得更強壯，會使全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都參與其中

• 爬行可以提高身材的平衡性、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，不但會使整體核心能力得到有效提高，還會使得整個身體素質(zhì)有所提高。

• 爬行可以很好地激活脊柱深層肌肉，脊柱深層肌肉的激活是預(yù)防和康復(fù)腰背疼痛，增加脊柱穩(wěn)定性的有效手段。

雖然說爬行運動對身材與健康都有著促進作用，但是不管是什么運動形式，都要以正確的方式完成才能讓自己收獲運動給自己帶來的好處，如果以錯誤的方式完成則不如不做，那么，對于爬行運動來講，如何才能發(fā)揮其優(yōu)勢并避免損傷呢？

1. 不管是什么樣的爬行動作都需要保持背部的挺拔狀態(tài)，當然頸部也應(yīng)該保持中立，不過過度抬頭與低頭；

2. 爬行時對手腕及肩關(guān)節(jié)的壓力會比較大，所以在爬行過程中，時間不宜過長，如果從距離來看，一次爬行保持在500米左右的距離即可，當然這對于基礎(chǔ)較差的朋友來講依然會非常累，所以要循序進行，慢慢來；

3. 在爬行過程中要保持身體穩(wěn)定，臀部不要過多地晃動，同時要注意讓膝蓋與腳尖的方向保持一致，不要讓膝關(guān)節(jié)發(fā)生錯誤的旋轉(zhuǎn)；

4. 爬行速度不要過快，讓自己以均勻的節(jié)奏慢速進行。

通過以上內(nèi)容我們對爬行動作的好處以及注意事項有了一定的了解以后，如何選擇爬行動作呢，如果是選擇一個動作來回爬總是會顯得有些單調(diào)并難以堅持，所以下面分享幾個不同的爬行動作，我們可以選擇自己可以完成的動作去做。

動作一：嬰兒爬行

動作二：四點支撐爬行

動作三：橫向四點支撐爬行

動作四：反向支撐爬行

動作五：轉(zhuǎn)圈四點支撐爬行

動作六：支撐抬臀爬行

動作七：猩猩爬行

注意事項：從簡單動作開始做起，循序進行不要逞強；爬行距離不宜過長，如果感覺運動量不夠，可以加入到自己的HIIT訓(xùn)練當中，作為全身性的燃脂運動來做；注意預(yù)防上肢損傷，如果肩關(guān)節(jié)不傷則不宜爬行。

作者：十月知行