如果你是一個(gè)只追求高強(qiáng)度體式的瑜伽習(xí)練者，那么問問你自己：

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我身體需要的是什么?

我如何在鍛煉中變得柔和?

我如何從身體的鍛煉中獲得能量?

做什么能夠放松和修復(fù)身體?

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　　如果你是一名瑜伽老師，或是喜歡追求高強(qiáng)度瑜伽的練習(xí)者，那你更應(yīng)該開始練習(xí)修復(fù)瑜伽。

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第一式：坐立前屈

　　. 坐立，雙腳打開與髖同寬

　　. 將抱枕和瑜伽毯放在雙腿上

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

　　. 也可以將前額放在瑜伽毯上

　　. 雙手握住前腳掌，保持2-3分鐘

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第二式：坐角式

　　. 雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x

　　. 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

　　. 側(cè)臉貼在瑜伽毯上

　　. 雙手放在頭部的兩側(cè)，保持2-3分鐘

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第三式：英雄前屈

　　. 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部

　　. 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

　　. 側(cè)臉貼在瑜伽毯上

　　. 雙手放在頭部的兩側(cè)，保持2-3分鐘

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第四式：半鴿子式

　　. 跪立在墊面上，將左腿向后伸展

　　. 屈右膝，將右腳放在身體的前側(cè)

　　. 將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

　　. 側(cè)臉貼在瑜伽毯上

　　. 雙手放在頭部的兩側(cè)，保持2-3分鐘

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第五式：仰臥英雄式

　　. 跪立在墊面上，雙腿并攏

　　. 雙腳分開約大于髖部

　　. 臀部坐在雙腳之間

　　. 將抱枕和瑜伽毯放在臀部的后側(cè)

　　. 呼氣軀干向后仰臥在毛毯上

　　. 雙手放在身體的兩側(cè)，保持2-3分鐘

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第六式：仰臥束角式

　　. 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏

　　. 將抱枕和瑜伽毯放在臀部的后側(cè)

　　. 呼氣軀干向后仰臥在毛毯上

　　. 雙手放在身體的兩側(cè)，保持2-3分鐘

　　. 膝蓋下方也可以放瑜伽磚

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第七式：小橋式

　　. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

　　. 雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方

　　. 呼氣抬髖部向上，將瑜伽磚放在骶骨處

　　. 雙手放在身體的兩側(cè)，保持2-3分鐘

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第八式：仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

　　. 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉

　　. 屈左膝，身體向右扭轉(zhuǎn)

　　. 將小腿放在毛毯上

　　. 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

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第九式：倒箭式

　　. 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠近墻面

　　. 臀背部下方放抱枕，頸部下方放毛毯

　　. 雙手成“招財(cái)貓”姿勢，保持2-3分鐘

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第十式：休息術(shù)

　　. 仰臥在墊面上，雙腿分開與髖部同寬

　　. 雙腿下方放抱枕，頸部下方放毛毯

　　. 雙手放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，保持5-8分鐘

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瑜伽讓你發(fā)現(xiàn)自己的所有可能性，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來那么會(huì)思考，身體的柔韌性也遠(yuǎn)比自己想象中的好，這一套瑜伽體式，讓你內(nèi)心沉靜，讓你更深的感悟瑜伽……