為什么總有人吃不胖？10個技巧，讓你體重不過百，超實用！
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
每當(dāng)看到那些瘦瘦小小，卻能吃下一桌子美食的人時，我們總是不禁想問：“為什么他們不會胖？”在這個不斷追求瘦身的時代，這個問題更加引人注目。那么，為什么總有人吃不胖呢？
如果你身邊有人總是吃不胖，消除腸胃疾病的問題，那一定是因為有特殊的方法而你卻一直不知道的
今天，姚老師幫你整理了10個“吃不胖”的技巧，只要掌握了其中5個，不用刻意去減肥，你的體重也不會過百！
1：每頓飯都要有蔬菜
不同的食材，熱量差別太大，100克肥肉，熱量高達800卡路里，而100克蔬菜，熱量只有20卡路里。
看來兩個人吃的食物，重量一樣多，其實別人的食材，整體熱量比較低，更不容易發(fā)胖！
要做到這一點，最簡單的方法就是保證每頓飯都有蔬菜，最好的蔬菜凈重約占飲食的1/2。用低脂蔬菜很難增加飲食，減少熱量攝入。
2：吃低脂肉
很多人，總覺得減肥不能吃肉，其實減肥更需要吃肉。
肉中含有蛋白質(zhì)，飽腹感強，還能促進身體肌肉的生長，有助于改善基礎(chǔ)代謝。
不過，這里要注意的是，減肥時要吃肉，一定要選擇低脂肉，如牛腱肉、牛里脊肉、魚、蝦、雞脯等。
3：晚餐的厚度是一半
與精米白面相比，粗糧熱量更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強，不易引起血糖升高，更適合減肥。
然而，如果你只吃粗糧而不吃精米粉，很容易缺乏營養(yǎng)攝入，增加消化道的消化壓力。因此，建議您按1進行粗糧和細糧飲食：1比例分配。
比如早晚吃粗糧，中午吃米飯，三餐吃粗糧(米:粗糧=1:1蒸)，習(xí)慣了晚餐的分配，很難長胖。
4：餓的時候，先吃一些果蔬
要想瘦，第一個原則就是不要餓。
回顧自己的生活，如果特別餓，食欲是否更豐富，更想吃高油、高鹽、高糖食材？
我覺得餓了。吃飯前，先吃一些水果和蔬菜，用低脂水果和蔬菜抑制食欲，以免餓得吃喝太多。
5：保證每天的飲水量
水沒有熱量，但能帶來一定的飽腹感，提高脂肪分解率，幫助減肥。
但在減肥過程中，喝水是一種方式：每日飲用水超過2000毫升，最有利于加速脂肪分解；餓喝一杯水，防止假餓，減少飲食；早上醒來喝一杯水，不僅有助于補充身體水分，而且有利于喚起基本代謝；每餐前喝一杯水，可以減少晚餐飲食，控制熱量攝入。
最好用溫開水。此外，少糖咖啡、檸檬水和茶湯也是不錯的選擇。
6：掌握正確的就餐順序
先吃蔬菜，然后吃肉、雞蛋、牛奶，最后吃主食的順序，不僅可以減少主食的攝入，而且有助于控制血糖，避免脂肪堆積。
自然，在特定的生活中，可以先吃蔬菜，然后換肉、蛋、奶和晚餐，可以防止最后吃米飯干。
7：堅持細嚼慢咽
研究發(fā)現(xiàn)，狼吞虎咽的人比普通人更容易發(fā)胖4.4倍。
胃和大腦之間有一定的信息延遲。如果你吃得太快，你顯然已經(jīng)飽了，但你的大腦仍然沒有收到“飽”的信號，你會繼續(xù)吃飯。當(dāng)大腦接收到“飽”信號時，它通常吃得太多了！
建議用餐時盡量慢慢咬合。每頓飯咬20-30次，每頓飯吃20-30分鐘，不僅有利于減肥，還有利于腸胃健康！
8：一定要看營養(yǎng)表
去超市買包裝食品時，要保持看營養(yǎng)表的習(xí)慣。需要注意的是，以上數(shù)據(jù)應(yīng)以每100克或100毫升為基礎(chǔ)，或以整包或一小部分為基礎(chǔ)，以便更準確地計算熱量。
然后看動能欄，一般是千焦（KJ）以“一大卡”為基礎(chǔ)，可以使用≈4.184千焦換算公式計算出整包(瓶)熱量。
9：千萬別熬夜
熬夜對身材的影響是致命的，我們已經(jīng)說過無數(shù)次了！
熬夜一個小時，你必須多吃一個小時；睡得太晚，晚餐食物消化，會餓吃零食；睡眠不足，兩天基本新陳代謝減少，食欲更豐富，沒有精力鍛煉，吃得更多，消費更少！
如果你想減肥，你必須確保你在23點前按時睡覺，每晚睡7-9個小時，盡量不少于7個小時或9個小時，不僅能保持身體形狀，還能保持皮膚和健康。
10：培養(yǎng)習(xí)慣比減肥更重要
不能養(yǎng)成瘦的習(xí)慣，就算你瘦了你，以后也會反彈！
因此，減肥的最好方法必須是培養(yǎng)生活習(xí)慣。
與其努力減肥，不如培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。當(dāng)習(xí)慣形成時，你的體重會減輕一點，永遠不會反彈！
以上是姚老師個人的見解，你有什么不同的想法嗎？歡迎評論交流
PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！
