不知道什么時候開始，常常因為一些小事就莫名煩躁、徹夜難眠，大把大把掉頭發(fā)，長痤瘡，拉肚子……

當心！這是身體的報警信號，而你可能正處在壓力中而不自知。

當遇到威脅或刺激時，你可能會心跳加快、血壓升高、手心出汗、肌肉緊繃，這些都是壓力下常見的生理表現(xiàn)。

如果只是短期的壓力，只要壓力源不在，癥狀會消失的無影無蹤。

但可怕的是那些持久存在的壓力，會讓身體長期處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)，分泌大量壓力激素——皮質(zhì)醇，給我們的身體帶來巨大的影響。

1.肉眼可見的皮膚及頭發(fā)問題：皮膚對壓力特別敏感，長斑、濕疹、過敏都是典型的反應征兆。慢性壓力還會影響頭發(fā)毛囊生長和色素丟失，導致容易掉頭發(fā)、頭發(fā)過早變白。

2.容易生病的身體：如果身體總是忙于應對和處理各種壓力威脅，很可能會壓垮身體的免疫系統(tǒng)，讓我們?nèi)菀咨?。而免疫系統(tǒng)功能受到抑制后，容易導致癌癥的發(fā)生。

3.堪憂的精神狀況：壓力是精神疾病的主要風險因素，會增加個體對精神疾?。ㄈ缫钟舭Y和焦慮癥）的易感性。

4.消化系統(tǒng)困擾：腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)，對心理刺激十分敏感。長期處于高壓狀態(tài)下，會出現(xiàn)食欲不振、胃腸脹氣、反酸、燒心、便秘等癥狀。很多一直治不好的“胃病”，其實是壓力在作祟。

壓力與腸道的雙向作用

腸道是人體最大的器官，活躍著近100萬億的微小生命體——腸道菌群。

腸道菌群包括有害菌、有益菌和中性菌。正常情況下，它們互相制約，維持動態(tài)平衡，幫助人體消化吸收，抵抗外來致病菌侵襲。

研究表明，長時間的慢性壓力給腸道菌群帶來巨大的"殺傷力"。

研究人員做過這么一個試驗：每晚6點開始把小鼠塞進一個比它身體稍大的圓桶里，讓它不能動彈，第二天早上8點，再把它們放出來，連續(xù)1周。被折磨7天后，小鼠們的心理"崩潰"了。這種緩慢、持續(xù)的壓力導致小鼠腸道致病菌明顯增加，微生物的豐度和多樣性都明顯下降。

同樣，人遭受長期慢性的應激，如生活拮據(jù)、情感壓抑、職場PUA等，體內(nèi)的壓力激素——皮質(zhì)醇水平升高，會引起腸道菌群失調(diào)，導致乳酸桿菌、雙歧桿菌等有益菌受抑制而減少，有害菌 "冒頭"作亂，從而出現(xiàn)腹瀉、便秘、腹脹、腹痛、消化不良等癥狀。

反過來，腸道菌群失衡，可影響下丘腦-垂體-腎上腺軸，皮質(zhì)醇釋放增多，γ-氨基丁酸（一種緩解焦慮的大腦化學物質(zhì)）水平下降，導致人們出現(xiàn)焦慮樣的行為。

2011年發(fā)表于《美國科學院院刊》的一項研究表明，與飼喂普通肉湯的小鼠相比，飼喂益生菌的小鼠的應激激素皮質(zhì)醇水平顯著降低，與壓力、焦慮和抑郁相關(guān)的行為減少。

如上所述，你的緊張、焦慮、沮喪會引發(fā)腸道菌群失調(diào)，而補充腸道益生菌，你會發(fā)現(xiàn)自己的心情得到改善，壓力得以減輕。

但腸道益生菌千千萬，作用大不同。要想改善情緒，需特定的益生菌種類或菌株、足夠多的活菌數(shù)量及正確的使用時間。

如果您近期感覺壓力山大、情緒緊繃、過度焦慮、甚至是情緒失控，不妨試試益生菌吧！