“筋長一寸，壽延十年”?，健康的身體應(yīng)該是柔軟的，而拉伸除了讓身體變得柔軟，正確的拉筋才能越拉越年輕，還有什么好處呢？

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1，幫助你消除僵硬，改善身體靈活性。

2，緩解腰背，肩頸等不適，暢通血脈。

3，塑造肌肉線條。

4，運(yùn)動后的拉伸很重要，防止運(yùn)動受傷和肌肉僵硬。

5，提高身體新陳代謝，消除身體浮腫等。

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以下10個(gè)動作，每個(gè)動作保持1分鐘，每天堅(jiān)持做一遍，讓你越來越年輕和有氣質(zhì)哦~

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動作1

跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏

腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳后跟上

雙手放在雙腿的前側(cè)

保持2-3分鐘

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動作2

四角跪姿，雙手向前伸直

手指尖觸地，脊柱延展

腋窩伸展，大腿垂直墊面

額頭點(diǎn)地，胸腔向下找地板

保持2-3分鐘，還原

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動作3

俯臥，雙手側(cè)平舉，掌心朝下

呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，側(cè)臉貼地

右腿屈膝，左腳腳尖點(diǎn)地

左手撐在胸前，加深扭轉(zhuǎn)

保持2-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

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動作4

從下犬式開始

邁左腿向前，落手外側(cè)

后方膝蓋腳背貼地，髖下沉

呼氣，俯身向下，手肘貼地

呼氣，雙手帶動身體向右扭轉(zhuǎn)

注意髖部盡量保持中正，左腳踩實(shí)

兩側(cè)腰延展，保持2-3分鐘

換另一側(cè)

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動作5

下犬式開始，將左腳向前一大步

屈左膝，左小腿盡量平行髖部

臀部下方墊磚，吸氣，立直脊柱

進(jìn)入天鵝式，保持1-2分鐘

呼氣，前屈向下，進(jìn)入睡天鵝式

保持2-3分鐘，換另一側(cè)

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動作6

跪立在墊面上，軀干前屈

雙手在身體前側(cè)支撐

將雙腿緩慢而有控制的向兩側(cè)打開

屈手肘，或者手臂向前伸展

保持2-3分鐘

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動作7

坐立，雙腳向兩邊分開

雙腿伸直，腳枕腳后跟向遠(yuǎn)蹬

呼氣，俯身向下，手肘貼地

保持2-3分鐘，還原

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動作8

坐立在墊面上，雙腿伸直

將右腳放在左側(cè)臀部外側(cè)

脊柱完全放松，前屈向下

進(jìn)入半鞋帶式

屈左膝，左腳放在右側(cè)臀部外側(cè)

脊柱立直或者前屈向下

也可以雙手臂纏繞

進(jìn)入鞋帶式，保持2-3分鐘

換另一側(cè)

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動作9

仰臥在墊面上，抬雙腿向上向后

雙手臂向下壓墊面

伸直雙腿，腳尖點(diǎn)地

保持2-3分鐘，身體條件還不錯(cuò)的伽人

可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀

保持2-3分鐘

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動作10

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

左腿架在右腿上，雙腿向右扭轉(zhuǎn)

右手扶左膝外側(cè)，幫助加深扭轉(zhuǎn)

左手屈肘，掌心朝上，放松身體

保持2-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)