如何松解肩胛提肌，解決上背部和肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛的問(wèn)題！

2021-04-27 11:09 作者:運(yùn)動(dòng)與解剖 0人讀過(guò) | 我要投稿

肩胛提肌的位置和功能?

? ?肩胛提肌位于頸部后外側(cè)，大部分肌腹都被斜方肌所覆蓋，它是根據(jù)功能來(lái)命名的肌肉，肌纖維的走向是沿著肌腹的長(zhǎng)軸旋轉(zhuǎn)而上。

肩胛提肌的主要運(yùn)動(dòng)功能

上提肩胛骨（聳肩）

使頭和頸側(cè)屈

使頭和頸向同側(cè)旋轉(zhuǎn)

雙側(cè)肩胛提肌可以伸展頭和頸

日常姿勢(shì)導(dǎo)致肩胛提肌張力過(guò)高的常見(jiàn)情況：

聳肩會(huì)讓肩胛提肌處于過(guò)度短縮的狀態(tài)。
頭頸部前引或低頭的姿勢(shì)會(huì)讓肩胛提肌處于過(guò)度拉長(zhǎng)的狀態(tài)。拉長(zhǎng)并意味著放松，長(zhǎng)期如此，它也是一種緊繃的張力過(guò)高的狀態(tài)。
睡覺(jué)的姿勢(shì)也是導(dǎo)致肩胛提肌張力過(guò)高的常見(jiàn)因素。例如習(xí)慣側(cè)睡的人因枕頭的高度不合適，就常常會(huì)引起這塊肌肉的痙攣，我們俗稱(chēng)落枕。（當(dāng)然，引起落枕的肌肉有很多，肩胛提肌只是其中一塊）

?引發(fā)肩胛提肌觸發(fā)點(diǎn)的因素?

?引發(fā)肩胛提肌觸發(fā)點(diǎn)的因素是多方面的，例如：

不良姿勢(shì)，例如頭頸前引、低頭、高低肩姿勢(shì)。
重復(fù)性的手臂運(yùn)動(dòng)，例如游泳、投擲和揮球拍的運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期攜帶過(guò)重的背包或穿過(guò)緊的內(nèi)衣。
相關(guān)肌肉所導(dǎo)致的失衡。
頸椎相關(guān)的創(chuàng)傷。

?肩胛提肌觸發(fā)點(diǎn)的位置和引發(fā)的癥狀?

?肩胛提肌的觸發(fā)點(diǎn)主要分布在肩胛骨上角和頸肩夾角處。這些觸發(fā)點(diǎn)可以導(dǎo)致上背的疼痛和僵硬，其牽涉痛也常常會(huì)放射到肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和肩后部。情況嚴(yán)重的患者可能無(wú)法向有觸發(fā)點(diǎn)一側(cè)的后方轉(zhuǎn)頭，而且將頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)的時(shí)候，也會(huì)受到明顯的限制，這種情況特別像落枕的癥狀。

如何有效的松解肩胛提肌?

一、肩胛提肌觸發(fā)點(diǎn)自我療法

首先定位肩胛骨上角?

沿著肩胛骨上角往頸肩夾角和頸部后外側(cè)探尋

找到有壓痛感或酸脹感的地方

然后用理療球或按摩杖輕輕施壓

注意每個(gè)觸發(fā)點(diǎn)按摩時(shí)間不要太長(zhǎng)，力度不要太大

二、肩胛提肌的手法松解

（1）松解表層的軟組織

肩胛提肌位于斜方肌的深面，對(duì)于皮下脂肪層較厚的人來(lái)說(shuō)，想要準(zhǔn)確定位并松解它并不是一件容易的事情。因此，我們?cè)谒山饧珉翁峒≈?，需要將表層的軟組織先松解。

用指尖關(guān)節(jié)和拳面

在斜方肌上部輕柔的施加壓力滑移

注意不要讓客戶(hù)有疼痛或緊張感

一只手托住對(duì)方的額部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

另一只手放在頸部下方

用手掌和手指來(lái)回施加壓力

注意兩個(gè)手的操作方向是相反的

力度不要太大

?一只手從腋下托住對(duì)方肩部

另一只手的手掌托住肩胛骨的岡下窩

手指置于肩胛骨的肩胛岡上

兩個(gè)手來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨

（2）肩胛提肌的松解

?客戶(hù)仰臥位，使頭部偏向?qū)?cè)大約45°，這個(gè)體位，可以使表層的斜方肌稍微放松，并且讓肩胛提肌獲得更明顯的張力，便于觸及。一只手托住對(duì)方的肩部，另一只手的手指沿著肩胛骨上角往頸椎橫突的方向進(jìn)行滑移，滑移至頸部時(shí)，讓頭部回正，面向天花板。然后回到起始位置，重復(fù)上述動(dòng)作。