我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

最新的研究發(fā)現(xiàn)，過度肥胖是認知功能下降的關鍵代謝風險因素。內(nèi)臟過量脂肪每增加0.27 kg，認知功能下降的程度相當于“衰老”了0.7歲！（?doi:10.1016/j.lanwpc.2023.100710）

該研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪增多，腰臀比增加，高密度脂蛋白降低，這三個參數(shù)與認知功能降低相關，預防過度肥胖有助于維持或改善認知功能，并降低未來癡呆的風險。

想知道自己是否內(nèi)臟脂肪超標嗎？首先要知道一個衡量健康的重要指標——腰臀比，也就是腰圍和臀圍的比例。健康的腰臀比是：男性<=0.9，女性<=0.85，腰臀比的數(shù)字越高，健康風險也就越高。

腰臀比 = 腰圍 ÷ 臀圍。

我粗略整理了下面這份表格，圖中的腰圍、臀圍尺寸是符合標準的（男性腰臀比<=0.9、女性腰臀比<=0.85），看看你的腰臀比超了沒有，量一下自己的腰臀圍數(shù)字做個對照就知道了（如沒有的數(shù)字可按上面腰臀比的公式算一下），僅供參考（單位：厘米）。

溫馨提示

1.腰圍測量時，要站直正常呼氣狀態(tài)，用卷尺測量肚臍上方腰部最瘦的地方，記下數(shù)字，不要把卷尺勒的太緊。測量臀部最寬的位置記下數(shù)字。

如你是男士，量的腰圍是94厘米、臀圍是104厘米，腰臀比就是：94÷104=0.9，完美。

2.也可咨詢醫(yī)生聊聊腰臀比相關的健康問題，將獲得全面的健康指導。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

2.洋蔥拌黃瓜，162克

3.煮雞蛋，57克

4.青麥仁湯，1小碗

午餐：

1.雜糧饃，53克（面粉重量。小麥面、黃豆面、玉米面。）

2.涼拌蘿卜纓，124克

3.小白菜燉煎豆腐，207克

4.紫菜青菜湯，1小碗

晚餐：

1.煎雜糧饃，55克（面粉重量。小麥面、黃豆面、玉米面。）

2.青椒炒雞肉，167克

3.煎魚，115克（可是部分。）

4.青麥仁湯，1小碗

兩餐之間加水果，132克（人參果、番茄的重量。）