有一部分人，明明吃得不多，卻胖得比誰(shuí)都快，肚子和臉頰總是肉嘟嘟的，其實(shí)有的胖不是真胖，而是“水腫”。下面就開(kāi)始“自測(cè)水腫程度”吧！

自測(cè)內(nèi)容由

1分鐘“水腫”自測(cè)

為什么有些人水腫？

01鹽攝入太多

你是不是比較喜歡吃重口味食物？如果你長(zhǎng)期吃的重鹽，那么水腫找上你就不足為奇了。因?yàn)槭雏}的主要成分是氯化鈉，如果體內(nèi)鈉離子數(shù)量增多，就會(huì)阻礙身體里水分的排出，過(guò)多水分的滯留則會(huì)引起水腫。所以如果想減肥成功，飲食清淡是必不可少的。

02代謝能力低下

新陳代謝的重要作用之一，就是代謝及排出體內(nèi)多余的水分，維持人體攝入和消耗的平衡。因此，代謝能力低下者，往往有水分滯留體內(nèi)的情況，久而久之，不僅容易導(dǎo)致水腫肥胖，而且容易形成痰濕型體質(zhì)。

03蛋白質(zhì)攝入不足

人體沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)時(shí)，肌肉組織、血管內(nèi)的血漿蛋白、淋巴和細(xì)胞外液等都會(huì)出現(xiàn)不同程度的減少。這種情況下，由于身體細(xì)胞與組織之間的平衡被破壞，可能會(huì)導(dǎo)致水分滲出到組織間隙中而引起水腫。另外，蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)影響肝功能，使得肝臟不能正常合成血漿蛋白，從而加重水腫癥狀。因此，保持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入是預(yù)防和治療水腫的重要措施之一。

04睡眠不足

中健華科提醒你：睡眠不夠、睡不好也會(huì)造成水腫！

晚上是身體各器官進(jìn)行排毒和休息的重要時(shí)刻，如果長(zhǎng)期熬夜勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，引起內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)期會(huì)造成代謝下降，從而引起水腫。

水腫看似陰魂不散，其實(shí)也沒(méi)那么難搞，只要堅(jiān)持下面這4點(diǎn)，擺脫水腫不再難！

遠(yuǎn)離水腫妙招

01改變重口味飲食

據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》建議，健康成年人每天攝入的鹽量不宜超過(guò)6g，不僅是做飯做菜的時(shí)候要少放鹽，平時(shí)也要注意少吃高鹽的外賣(mài)和零食哦。

02適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能加快身體微循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)和出汗，幫助排出身體多余水分，達(dá)到消腫又減脂的作用。

夏天可以練習(xí)練瑜伽、慢跑、快走等有氧活動(dòng)，或者躺床上練習(xí)剪刀腿、空中自行車(chē)、靠墻立腿等腿部運(yùn)動(dòng)，迅速消除腿部及全身的水腫。

03規(guī)律作息

晚上11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠，最好是深度睡眠，養(yǎng)成規(guī)律健康的作息習(xí)慣才能保證人體代謝的正常運(yùn)行，更容易瘦身和消除水腫。

04多吃消水腫食物

下面這些有助于消除水腫的食物也可以列入你的食物清單：

薏米

有健脾的作用，幫助排出體內(nèi)濕氣，減輕水腫，如中健華科的紅豆薏米調(diào)脂茶，就具有減脂、降油、利水的作用。

冬瓜

高鉀低鈉的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成，對(duì)于消除水腫有很不錯(cuò)的效果；

海帶

營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有消腫利尿的作用，其豐富的碘元素可以促進(jìn)甲狀腺激素的生成，有利于腎臟排出血液中的水和鹽。

以上消除水腫妙招，各位不妨一試，