大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人認(rèn)為，如果想要快點(diǎn)瘦，就必須節(jié)食和挨餓。事實(shí)上，減肥并不難。在生活中，多吃有利于“加速減肥”的食材是可以的！

今天，我為大家整理了9種生活中常見的減肥食品。吃這些，加快你的減肥進(jìn)程

1：西蘭花

熱量：36卡/100克

西蘭花是著名的減肥蔬菜，一直被稱為“蔬菜之王”。

這種食物熱量低，膳食纖維豐富，還含有一定的蛋白質(zhì)，能有效抑制食欲，增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

西蘭花還含有胡蘿卜素和黃酮類化合物，可以抑制身體對(duì)油的吸收，并與糞便一起排出；含硫葡萄糖苷，分解產(chǎn)生蘿卜硫，可促進(jìn)身體新陳代謝，幫助代謝酶，加速脂肪分解。

最重要的是，西蘭花的儲(chǔ)存非常方便，烹飪方便，是家里不可缺少的減肥成分。

2：黑豆

熱量:341大卡/100克

減肥時(shí)，少吃米粉等精糧，多吃粗糧。

黑豆的熱量略低于米粉，升糖指數(shù)只有55，是雜糧的好選擇。

在日常飲食中，用一半的大米代替黑豆可以減少卡路里攝入，穩(wěn)定血糖，然后減少脂肪的轉(zhuǎn)化和積累。

黑豆還含有比大米更多的膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同樣有利于減肥。

此外，大多數(shù)粗糧的味道都比米粉差，而黑豆的味道幾乎和米飯一樣，味道也很香。不能接受燕麥和糙米的朋友可以試試。

3：獼猴桃

熱量：61卡/100克

獼猴桃的熱量只有61卡/100克，是典型的低熱量水果。

獼猴桃除了低熱量、美味外，還含有大量的賴氨酸、硫氨基酸和維生素C，可以幫助身體產(chǎn)生肉堿，促進(jìn)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速脂肪分解。

同時(shí)，獼猴桃還含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善飽腹感，含有葉黃素，有利于保護(hù)視力，是兒童和辦公室工作人員的重要水果。

4：草莓

熱量：57卡/100克

草莓熱量很低，只有57卡/100克，是減肥中最介紹的水果之一。

草莓中含有的黃酮類化合物具有加速新陳代謝、控制膽固醇和分解脂肪的作用。它所含的多酚還能抑制脂肪的產(chǎn)生，促進(jìn)脂肪的分解。

此外，草莓還含有大量的原花青素，有利于清除體內(nèi)有害自由基，幫助延緩衰老，是著名的抗氧化劑！

因此，藍(lán)莓是一種超級(jí)水果，既能減肥又能美容。

5：綠茶

熱量：328卡/100克

眾所周知，喝茶有利于減肥，關(guān)鍵是茶中含有多酚。

多酚能抑制淀粉酶和蔗糖酶在體內(nèi)的活力，從而降低糖原的吸收率，防止胰島素代謝過多，防止脂肪堆積。

此外，多酚還具有加速新陳代謝、刺激脂肪水解、增加體內(nèi)總熱量消耗的特點(diǎn)！

因?yàn)榫G茶是未發(fā)酵的茶，所有茶中多酚含量最高。此外，綠茶幾乎不含熱量，這也是一種越來越薄的成分。

6：蘋果

熱量：53卡/100克

蘋果是最常見的水果，民間有句話叫“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。

這種水果熱量低，含有大量膳食纖維，有助于抑制熱量攝入，保持飽腹感。

而蘋果也是一種高鉀低鈉的水果，能平衡體內(nèi)的鈉，特別適合容易水腫的人！

7：菌類

熱量：24-32大卡/100克

香菇、金針菇、菌類、口蘑、平菇等都是低熱量、高纖維的食物。

比如菌類熱量27卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32卡/100克，膳食纖維含量2.7；菌類熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。

低脂低熱的特點(diǎn)保證了細(xì)菌不能吃脂肪和高纖維，但也能增加飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助清除胃中的代謝廢物和多余的油。

最重要的是菌類的味道一般都很好吃，吃的時(shí)候根本不需要考慮熱量，任何放縱的吃都是！

8：冬瓜

熱量：12卡/100克

冬瓜無疑是日常食物中熱量最低的食物，每100克只含12卡路里。

冬瓜一直被稱為“減肥瓜”。除了低脂，冬瓜還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸。前者可以提高新陳代謝，后者可以抑制糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。

此外，冬瓜還含有大量的鉀，可以中和鈉，發(fā)揮利尿、水腫的作用，如果你經(jīng)常腫脹，分配一些冬瓜飲食一定沒有錯(cuò)。

9：海帶

熱量：13卡/100克

每100克新鮮海帶只含13卡路里，與冬瓜沒有什么不同。

除了低熱量外，海帶還含有遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過冬瓜的膳食纖維，具有很強(qiáng)的飽腹感。它還可以清除附著在腸道中的代謝垃圾和油脂，幫助減肥。

此外，海帶還含有大量的碘，可以加速糖原和脂肪的分解；含有大量的鉀，可以提高脂肪的分解率；獨(dú)特的海藻酸可以抑制身體對(duì)脂肪的吸收。

結(jié)合上述特點(diǎn)，說海帶是低脂、高纖維的完美食物，一點(diǎn)也不過分！

減肥，也可以做“美食家”，但要學(xué)會(huì)選擇，適度多吃這些減肥食品，讓你盡快減肥！

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