檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

最近社會上發(fā)生好多事，每天我們都會看到不少或好或壞的事情發(fā)生。按道理來說，那都是別人的事，我們只是旁觀者，應該不會被影響到太多。但是近期有不少人都來找我咨詢情緒問題，因為他們聽著那些故事，自己會傷心、難過的睡不著覺。

可能你也有類似這樣的情況：比如看到有人被欺負了，你好像比當事人還憤怒難過；朋友和你傾訴，你就會有一種強烈的責任感，覺得自己一定要幫助對方，否則自己就感覺內疚不安。出現(xiàn)這些情況，原因其實很簡單，就是你與別人過度共情了。

我們每個人都有這種能體會別人情緒，理解他人立場的能力。就像我一開始提到的朋友，別人出現(xiàn)尷尬的情況，她卻感覺到緊張，其實很可能就是她把自己代入了進去，因為把自己當做那個主角，置于那樣尷尬的場景，所以情緒也轉嫁到她這里來了，她就更容易體驗到別人的感受了。這就像你看電影會跟著主角一起哭一樣，也是因為你的同理心，能夠體會到別人的情緒。

當你能夠適度跟別人共情，對方會覺得你善解人意，喜歡與你相處交流，這是你的優(yōu)勢，有利于你更好地與別人建立親密關系。但是如果共情能力過強，也許對于你來說不一定是件好事，這種能力可能會影響你的生活狀態(tài)，甚至傷害到你自己。比如，對方一直跟你抱怨，可能她吐吐槽，情緒發(fā)泄出來就好了，但是你會慢慢地被對方的負面情緒影響，卻沒有人聽你的抱怨，導致你的情緒被壓抑了；別人欺騙了你，做出傷害你的行為，但你會把對方的行為合理化，給對方找借口，覺得對方不是故意的，最后自己承擔不好的結果。

所以過度共情要不得，那么怎么知道自己的共情能力是否過度呢？共情過度的人通常會有這樣幾種表現(xiàn)，你可以根據以下幾點看看自己是否存在共情過度的可能性：

第一，共情過度的人往往很敏感。他們能夠敏銳地察覺到別人的情緒是否難過不開心，并且不受控制地對這些情緒加以解讀，會想：他不開心了是不是因為我？我這句話是不是說錯了，讓他為難了？

第二，共情過度的人往往情緒波動會比較大。這樣的人因為容易“入戲太深”，所以很容易被別人的情緒感染，比如前一秒很愉悅地和你聊天，下一秒就因為看到一些不好的新聞，而心情憂郁。

第三，共情過度的人總是會小心翼翼地討好取悅身邊的人。他們會有一種責任感，想要別人都開開心心的，當對方不開心，就會努力想要幫助對方解決問題，甚至犧牲自己的利益。這種情況下，如果對方拒絕了自己的幫助，他們就會很受傷，感覺自己不被需要，自己的價值感降低了，陷入憤慨沮喪的情緒中。

別人的事，終歸是別人的事。自己好，你才有能力沒有負擔地幫助別人。不要讓過度共情害了你。