帕梅拉健身計(jì)劃 2022/第7周 8個(gè)計(jì)劃視頻指路
帕梅拉健身計(jì)劃 2022/第7周 8個(gè)計(jì)劃視頻指路
下周三會(huì)有新的瑜伽訓(xùn)練視頻。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會(huì)上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個(gè)視頻。我會(huì)在當(dāng)天中午更新。
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘進(jìn)階，45分鐘高階慢速，45分鐘高階舞蹈，45分鐘高強(qiáng)全身。
無難度之分，看自己想專注練哪個(gè)部位的（新手不適用）：減重燃脂計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃，腹肌計(jì)劃。
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位?！袄旌霞睂冢?CV13035828
2022/第7周新手友好
周一
? ? 1.BV1oY411H7Ay
? ? 2.BV17Z4y1S7dL 或 BV1rK4y1S7Yd
? ? 3.BV1EL4y1B7sZ
? ? 4.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV1rA411e7Yx
? ? 3.BV1PS4y1T7qg 或 BV15P4y1J7TL
周三
? ? 1.BV1gt4y1e77H
? ? 2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR
? ? 3.BV1Wi4y117uc
周四
? ? 1.BV1Na411C7px
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV11T4y1c78p
? ? 3.BV17Z4y1S7dL
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1EL4y1B7sZ 或 BV1vK411K7ze
? ? 3.BV1Wi4y117uc
? ? 4.BV1Na411C7px
周日
休息日！
2022/第7周30分鐘進(jìn)階
周一
? ? 1.BV13L4y1g72R
? ? 2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay
? ? 3.BV1LF411n7jw 或 BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV1eF4118758
周三
? ? 1.BV1DV411H77T
? ? 2.BV1br4y1A7Zr 或 BV1M64y117Mw
? ? 3.BV1Wi4y117uc
周四
? ? 1.BV1Na411C7px
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1s7411D7QA
周六
? ? 1.BV1Sv411g7qJ
? ? 2.BV1oy4y167Ui 或 BV1W54y1H7jE
? ? 3.BV1Wi4y117uc 或 BV1Na411C7px
周日
休息日！
2022/第7周45分鐘高階慢速
周一
? ? 1.BV13L4y1g72R
? ? 2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1LF411n7jw
? ? 3.BV1oY411H7Ay
? ? 4.BV1Bb4y1S77j
? ? 5.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV1eF4118758
? ? 3.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 4.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV15P4y1J7TL
周三
? ? 1.BV1DV411H77T
? ? 2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR
? ? 3.BV1hM4y1A7os 或 BV1RV411r7DS
? ? 4.BV1Wi4y117uc
周四
? ? 1.BV1Na411C7px
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Fz4y1Z77f
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV15b4y1D7XJ 或 BV14a4y1W76f
? ? 3.BV1Wi4y117uc
? ? 4.BV1Na411C7px
周日
休息日！
2022/第7周45分鐘高階舞蹈
周一
? ? 1.BV1kf4y117cW
? ? 2.BV13L4y1g72R
? ? 3.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay
? ? 4.BV1LF411n7jw 或 BV1xy4y167NN
? ? 5.BV1Bb4y1S77j
? ? 6.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1wZ4y1P7xA
? ? 2.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV1eF4118758
? ? 4.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uq4y1P7hB
? ? 5.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV15P4y1J7TL
周三
? ? 1.BV1xK4y1R7fZ 或 BV1Ez4y1D7qh
? ? 2.BV1DV411H77T
? ? 3.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR
? ? 4.BV1hM4y1A7os 或 BV1br4y1A7Zr
? ? 5.BV1Wi4y117uc
周四
? ? 1.BV1Na411C7px
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Qm4y1f78s 或 BV1Wh411s79o
? ? 2.BV1Fz4y1Z77f
周六
? ? 1.BV1864y1u7tg
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV1GT4y137Nx 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV1Wi4y117uc
? ? 5.BV1Na411C7px
周日
休息日！
2022/第7周45分鐘高強(qiáng)暴汗
周一
? ? 1.BV13L4y1g72R
? ? 2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay
? ? 3.BV1LF411n7jw
? ? 4.BV113411k7RS
? ? 5.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV1eF4118758
? ? 3.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 4.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV15P4y1J7TL
周三
? ? 1.BV1DV411H77T
? ? 2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR
? ? 3.BV1hM4y1A7os 或 BV1br4y1A7Zr
? ? 4.BV1Wi4y117uc
周四
? ? 1.BV1Na411C7px
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Fz4y1Z77f
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV15b4y1D7XJ 或 BV14a4y1W76f
? ? 3.BV1Wi4y117uc
? ? 4.BV1Na411C7px
周日
休息日！
2022/第7周燃脂減重計(jì)劃
周一
? ? 1.BV13L4y1g72R
? ? 2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay
? ? 3.BV1LF411n7jw
? ? 4.BV113411k7RS
? ? 5.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV1eF4118758
? ? 3.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 4.BV1Dp4y1r7yU 或 BV15P4y1J7TL
周三
? ? 1.BV1DV411H77T
? ? 2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR
? ? 3.BV1V3411r7C4 或 BV1br4y1A7Zr
? ? 4.BV1Wi4y117uc
周四
? ? 1.BV1Na411C7px
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV17Z4y1S7dL
? ? 2.BV1Fz4y1Z77f
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV15b4y1D7XJ 或 BV19J41197c3
? ? 3.BV1Wi4y117uc
? ? 4.BV1Na411C7px
周日
休息日！
2022/第7周蜜桃臀計(jì)劃
周一
? ? 1.BV13L4y1g72R
? ? 2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay
? ? 3.BV1LF411n7jw
? ? 4.BV1Bb4y1S77j
? ? 5.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV1eF4118758
? ? 3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1kL411J7Zk
? ? 4.BV1M7411s7ES
周三
? ? 1.BV1DV411H77T
? ? 2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR
? ? 3.BV1hM4y1A7os 或 BV1br4y1A7Zr
? ? 4.BV1Wi4y117uc
周四
? ? 1.BV1Na411C7px
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV1Fz4y1Z77f
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1PS4y1T7qg 或 BV19J41197c3
? ? 3.BV1Wi4y117uc
? ? 4.BV1Na411C7px
周日
休息日！
2022/第7周腹肌計(jì)劃
周一
? ? 1.BV13L4y1g72R
? ? 2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay
? ? 3.BV1LF411n7jw
? ? 4.BV1Bb4y1S77j
? ? 5.BV1Na411C7px 或 BV113411k7RS
周二
? ? 1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV1eF4118758
? ? 3.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 4.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV15P4y1J7TL
周三
? ? 1.BV1DV411H77T
? ? 2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR
? ? 3.BV1hM4y1A7os 或 BV1br4y1A7Zr
? ? 4.BV1Wi4y117uc
周四
? ? 1.BV1Na411C7px
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Fz4y1Z77f
? ? 2.BV1EW411N7qP
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1Jb41117xv 或 BV15b4y1D7XJ
? ? 3.BV1Wi4y117uc
? ? 4.BV1Na411C7px
周日
休息日！
