清 ! 水 ! 健 !
所謂羅馬不是一天建成的，一個產(chǎn)業(yè)也不是一天能夠成型，可以說，每一次突破與進(jìn)步，都離不開多位具有傳奇色彩先行者們的努力，他們中有勇于創(chuàng)新的導(dǎo)演，也有敢于挑戰(zhàn)的演員，每個人背后的故事甚至可以拍成一部電視劇。
終于來到我寫專欄最初的初衷，也是第一篇寫男演員的文章，我說實(shí)話在開啟全新章程的時候，我最頭疼的就是開頭和結(jié)尾要怎么寫才能概括這總覽的大章。
其實(shí)在簡單的自我介紹那篇專欄里就有提到過，我之所以寫第一篇文章《圣誕夜與新年》，就是我為了給【清水健】的文章最鋪墊，想著有沒有人看，于是最終就演變成了現(xiàn)在這樣。
我不太清楚男演員的專欄有沒有人期待著看，俗話說“小獎怡情，大獎傷身，強(qiáng)獎……”
碼男演員的文章，其實(shí)也是想告訴觀看的各位，男演員這份工作并不是大家表明所看到的那么享受，那么幸福，如果你有興趣，還請能看完，因?yàn)楸酒獣窒硪恍┖脰|西，提前感謝各位觀看!
「比起跟一百位女性配合，跟同一位配合一百次才是值得驕傲的事情。因?yàn)榍罢撸椭皇窍胍玫竭M(jìn)去的那個瞬間；后者，整個過程都是他努力的目標(biāo)。」——清水健
上面這句話，是我對【清水健】所說過的話中印象最深刻的一段。
可能各位會覺得有點(diǎn)可笑，明明沒有過經(jīng)驗(yàn)，但自己就是對這段話記憶猶新!
回想多年以前，如果要問起青春懵懂時的我，就包括大學(xué)時的我，“最向往的職業(yè)是什么”，我可能會回答你我有想做“業(yè)界男演員”的想法，這可能也是大多看業(yè)界作品人的不二答案吧？
當(dāng)然你如果回答我純粹就是為了欣賞藝術(shù)，那我大概率也是會信你的*。
在這里再說一下，因?yàn)榈谝淮螌懩醒輪T的專欄，所以還是想提一些我想提到的前言，所以前奏可能會有點(diǎn)長，但請相信本篇還是會有好東西的??
但如今，我歲數(shù)已高，發(fā)覺自己的身體恢復(fù)能力大不如正青春的時候，再加上本身自己就是筆者，對這行的認(rèn)知還有自己的思想也越發(fā)成熟，現(xiàn)在用一句話來形容那時的自己就是“too young ?too simple”!
當(dāng)然不了解這一行的，就跟我前面所提到的，肯定都會羨慕那些男演員會合作各式各樣的女演員，包括自己的“女神”可能也多次合作，顯然絕大多數(shù)都只是看到了他們鏡頭前的享受，不知道他們鏡頭背后不為人知的心酸。
（這些你如果有看過【加藤鷹】【田淵正浩】，他們的一些采訪的文章話，應(yīng)該多多少少都會了解到一些）
記得當(dāng)時我是初中還是高中，想找《業(yè)界男演員的生存之道》電影來看的，但沒有資源，最早知道男演員很辛苦，是在一個化名的男演員的一篇采訪報(bào)道中了解到的。
得知原來當(dāng)個男演員這么痛苦的，如果說你是龍頭那可能是痛并快樂著，那那些沒有出境權(quán)的一些人可能就只剩下痛了。
俗話說：“沒有耕壞的田，只有累死的?！?/p>
很早相信有了解的人也知道，某記錄片統(tǒng)計(jì)出一個數(shù)字：活躍的女演員有接近1萬人，如果算上兼職性質(zhì)的有接近2萬人，而男演員僅為70人，其中頂尖的，僅區(qū)區(qū)15位。
所以說，男女比例更是達(dá)到了驚人的70:10000，這其實(shí)在17年【清水健】就在推特上發(fā)表過，說過業(yè)界男演員比孟加拉虎還要稀少。
在導(dǎo)演眼里，男演員的感受是無關(guān)緊要的，因?yàn)樗麄冎皇菑仡^徹尾的“工具人”罷了。
這一點(diǎn)在前業(yè)界女演員【相澤南】的油管視頻中，她本人表示是很認(rèn)同的，【三上悠亞】則在和【藤田妮可】談話的視頻中，也表示合作的男演員來來回回也就那十個左右。
讓你干啥你就要干啥，還要管好二弟，讓你蝌蚪出來帶我時候才能出來，之前就有看過報(bào)導(dǎo)有人現(xiàn)場憋出了“痙攣”
所以說在業(yè)界中，我只能說大多男演員普遍不受重視，在業(yè)界的領(lǐng)域里，女演員是永遠(yuǎn)的“紅花”，男演員則是“綠葉”而已
畢竟，消費(fèi)市場大多為男性應(yīng)該居多，男人可能會專門看某一個女演員的作品，但很少有人會專門看哪個男演員的作品，如果有，那應(yīng)該是直的吧！
這一點(diǎn)在【加藤鷹】【田淵正浩】的早年采訪中就有透露過，都為男演員的片酬低而感到抱怨。
剛出道的時候，報(bào)道中田淵說能拿到3萬日，而加藤僅1000日圓，當(dāng)然時代背景不一樣，兩篇也都是不同文章的報(bào)導(dǎo)。
后來加藤拿到男演員最高片酬，每部也才7萬日，據(jù)說后來漲到了十萬日，不知有沒有再多，但這已經(jīng)是男演員的天花板了。
而田淵大概出道三四年過去后，已經(jīng)能拿到6萬日的酬勞了，這個確實(shí)已經(jīng)不少了，但在這之后長達(dá)20多年的職業(yè)生涯中，片酬就一點(diǎn)也沒漲過了，一直在原地踏步。
就算是【清水健】剛開始也是不高，只是后來闖出來就是業(yè)界男演員片酬的天花板了。
那反觀一線女演員，她們的片酬聽說會不斷水漲船高，就比如大家熟知的偶像出道的【三上悠亞】，她的第一部片酬就直接破億了，就在東京世田谷區(qū)入手了一套房。
但這也是她剛出道可以拿那么多，就跟【小向美奈子】第一支一樣，后來肯定就沒那么高，只不過輕輕松松就能超過男演員一個月累死累活所賺到的錢！
就像田淵回憶自己最忙的那段時間，一天就要跑6個片場，從早上工作到晚上，一個月下來跑了整整60個片場，這才終于賺到了360萬日（約21萬人民幣）
聽起來是很多了，但也只是一個普通女演員一支作品就能掙到的錢，當(dāng)然一些報(bào)導(dǎo)文章也有點(diǎn)年限了，近兩年業(yè)界新法又是改革的，頂尖女演員雖然沒什么大影響，但下面的普通女演員日子也不好過。所以就更別提大多男演員的日子了，現(xiàn)在女演員片酬有沒有這么多我也不詳細(xì)，業(yè)界也有導(dǎo)演抱怨作品越來越難賣，但肯定無法和頂尖女演員相提并論，包括那些火的專屬。
但在這里我還是想說隨著時代的發(fā)展和科技的進(jìn)步，早就已經(jīng)步入網(wǎng)絡(luò)串流媒體的時代，多少人還會像以前一樣買光碟看，而且還帶有*，不改革創(chuàng)新難賣太正常了!
但我跟一位人在日本的國人老兄交談時，他跟我說“現(xiàn)在充銷量，就是當(dāng)月你買了作品，就可以參加女演員的簽售會入場了，就好比是門票了。只不過要簽名，拍照，合影的話就要買2張，3張以上了，當(dāng)然從第二張起一般只要是同廠的就可以?！?/p>
也說那邊人的知識產(chǎn)權(quán)意識比較強(qiáng)，大部分想看的話還是會付費(fèi)的，要么去專門放dvd的店里花錢看。畢竟大家都免費(fèi)看了這個行業(yè)就完了!
這只是提到的一段插曲，那承接上文。
既然提到了這么多有關(guān)【田淵正浩】的消息，想必大家也都能想到，第一篇也為第二篇田淵大叔的做個鋪墊??
所以說，這誰不辛酸，誰不抱怨呢！畢竟，明明是“你干活我也干活，你流汗我也流汗”，但你的工資卻是我的幾百上千倍。
所以這種情況下男演員想要多賺錢，就只能靠數(shù)量取勝！
以上提及三位都破了“萬人斬”，所謂“所有幸福的家庭都一樣，不幸的家庭各有個的不幸?！?/p>
男演員們的出路相對少很多，除了極少數(shù)成名外，就像雄次郎所言，他們在別人眼里的天堂里做苦工，讓女演員踩著他們爬上去，或許只能等著燈干油盡。
但任何問題都會有兩面性，那是對于他們來講，記得我看過【鈴木一徹】的采訪，就是今年的TAE采訪報(bào)道，他就有表示說“自己當(dāng)男演員的片酬和待遇都蠻不錯的，就是要考慮好自己的以后和將來的道路”
但前提是，你長得要和他或者比他還要“帥”，可能出路和機(jī)遇會多一些!（但具體情況我還要多去了解，碼出專欄時可能就是了解最詳細(xì)的時候）
【德田重男】是業(yè)界年齡最大的男演員，現(xiàn)在應(yīng)該也是和【小笠原祐子】同歲吧！（業(yè)界年齡最高的女演員88歲），兩人都有一個共同點(diǎn)，就是要做到100歲，講真這種事我想都沒敢想過。
不過據(jù)說老爺爺保持活力的秘訣，是他很喜歡吃雞蛋，尤其生雞蛋拌飯，每天都吃！（我也不知道有沒有關(guān)系，有沒有用），但主要還是說要保持一個“年輕的心態(tài)”。
由此觀照日本的“業(yè)界電影”，那些東西，并非用一個字就就可以概括的了誰在這行的人生，其背后的種種難以言喻的動因，隱含著生活無法言述的艱辛，更折射著一個病態(tài)的社會。
總覺得以下3條通過打配合可以分辨男性的本質(zhì)
1:喜歡為女性（k）的男性一般都不會太壞
2：最后出去時會發(fā)出聲的男性一般可以值得信賴！
3：炫耀人數(shù)體驗(yàn)或自己的寶貝有多大的男性，那方面技術(shù)實(shí)際都很爛！——清水健
OK，這一刻回到正題。
說起為什么會認(rèn)識或關(guān)注男演員，相信絕大多數(shù)人應(yīng)該會跟我一樣，就是他們那長久不衰的身體是如何保持下去的，有沒有什么方法或者補(bǔ)品之類的，因?yàn)楸绕鹚麄?，自己的?qiáng)度還趕不上他們的幾分之一，自己可能就虛了，更不用說持續(xù)二十年之久。
那知道的第一個男演員就是【加藤鷹】，我覺得不用多說，”金手指”“神之手”，只不過在鋒利的刀到了晚年的現(xiàn)在，也是生銹了。
那2013年退役過后，【清水健】接過大旗，成為最有人氣的男演員，沒有之一。這個到現(xiàn)在也已經(jīng)破了萬人斬的男人，每天至少2部，次數(shù)最多一天11次。
所以說，那些說【清水健】不猛的，也不要酸，自己也掂量掂量，能不能做到，先和汁男比比，再看看自己身體條件允不允許，能不能控制的住自己，一天你能夠多少次，在一路過關(guān)打怪學(xué)習(xí)技巧與相關(guān)知識，最后在和這種破萬人的亞洲頂尖男演員相提并論!
記得最早應(yīng)該就是首次知道【清水健】的那篇雜志采訪，采訪他的一天，發(fā)現(xiàn)他每天除了工作，就是健身，保養(yǎng)，娛樂只有一點(diǎn)，那就是看書，別無他物。吃的保養(yǎng)品5年可以買一輛奔馳E系的車，十幾年如一日，從不喝酒，從不熬夜。
這些你要說夸張其實(shí)也不夸張，但你也不可能說一點(diǎn)都不犯，也不太能。記得臺灣知名健身Youtuber健人蓋伊，在和【清水健】的交談中。
有時候搞活動到最后，大家來個聚餐差不多都到十一二點(diǎn)再回去，然后這個時候大約就兩點(diǎn)睡覺。當(dāng)然【清水健】作為菜鳥時，肯定是拼的，后期作為老手了有點(diǎn)名聲了，會劃點(diǎn)吧！
一周保持三四次去健身房鍛煉，然后一周也會休息一兩天，不然自己說身體實(shí)在吃不消，當(dāng)然阿健熬夜肯定是會緊急調(diào)整回來的，但你不一樣，所以好好休息，避免熬夜作息紊亂。但也有可能他是第二天要休息，所以前一天才會聚餐到很晚!
但其實(shí)在這個視頻中他也是分享了，六個動作以及一些訓(xùn)練動作，那因?yàn)槲視窒韮蓚€他油管很火，在B站也總被“健身up”或者“業(yè)界up”反復(fù)搬運(yùn)講解的視頻內(nèi)容。在這邊就不多說了。
還有里面【清水健】所用到的補(bǔ)劑，牌子就是“熊貓”，說實(shí)話“熊貓”在幾年前吧，當(dāng)時我在它和“湯臣倍健”之間做抉擇，當(dāng)時的“熊貓”是真的蠻便宜的，一百多那么一大袋，當(dāng)時會覺得差評多就沒敢買，現(xiàn)在真的是有點(diǎn)貴了。
不過，你看，你現(xiàn)在天天獎勵熬夜亂吃東西，就跟劉海哥的人生意義一樣，而這些真正以它為工作的男人卻這樣嚴(yán)格控制著自己的欲望，真是一個有趣的諷刺。
不過我也不太想提，近年吧我不知道有沒有關(guān)注到這樣的新聞，就是【清水健】除了工作外，外面生活等著跟他一起的女性還排著長隊(duì)，然后她老婆還跟他鬧離婚，我當(dāng)時第一反應(yīng)就是臥槽太有精力了，當(dāng)然這消息我就這么一看也不知道到底真假，但離婚是真又雙離婚。
于是乎，我就更加好奇，這TM的怎么這么有精力，要趕緊學(xué)起來，但說起來那時候?qū)Ρ壬磉叺娜巳海瑫X得有點(diǎn)慚愧。
因?yàn)闃I(yè)界男演員不止阿健一個，自己為了滿足自身的欲望，找了無數(shù)借口來放縱。但很多時候想想，終點(diǎn)也不過只是為了發(fā)泄欲望，但這個世界上對于欲望理解最深的男演員群體，卻像苦行僧一樣約束著自己的行為，像機(jī)器一樣管理著自己的健康。
記得那個時候是在實(shí)習(xí)期，讓我想起了那段時間看到知乎里的那段話
“說起日本這條業(yè)界產(chǎn)業(yè)鏈，許多花季少女被所吞噬，許多少年被它變成所謂的人型泰迪。性本身沒有錯，可以在教育課本上學(xué)習(xí)。這種行為在和自己的配偶之間進(jìn)行幾次屬于很正常，正確的性教育是教會人們自律。而不是和各種各樣的人混亂，這樣只會教育出一個只會用下半身思考的牲畜?！?/strong>
OK，說了這么多，正文開始又說了一大堆的前言，想想還是先給【清水健】做下介紹吧！雖然是大家的老熟人了！
清水健，1979年9月1日生人，因拍攝男同志寫真入行，出身于日本千葉縣，興趣是讀書、旅行和健身。他身材健壯，擁有過人的精力，于2005年第13屆東京健美錦標(biāo)賽中獲得第6名，2015年成人廣播獎史上第二位男演員獎得主。
據(jù)傳師傅是【島袋浩】，徒弟是【內(nèi)村雅人】，但我感覺跟【島袋浩】更像是合作人的關(guān)系，但我了解少，沒大佬了解那么深。
但如果這是真的的話，三人都觸犯了這個行業(yè)的規(guī)則，這說實(shí)話不是代代相傳的師徒意識情，我是不信的??，但【內(nèi)村雅人】那身材保持的不錯，這點(diǎn)也一直激勵著我。
那眾所周知，在業(yè)界男女演員談戀愛結(jié)婚啥的，是被禁止的，但天下哪有不漏風(fēng)的墻，總會有人打破這些案例，比如提到的【島袋浩】和【清水健】
至于【內(nèi)村雅人】那個事件，最終女主一直在發(fā)文要找人辦他，【內(nèi)村雅人】并沒有回應(yīng)，據(jù)說最終有找【清水健】幫忙，【清水健】倒是發(fā)了一篇推文，后來就演變成【森林原人】去談判，我也不知道記得對不對了，看這則新聞有段時間了。
那【清水健】2007-2008年期間與業(yè)界女演員【歩原らいと】（步原月，步原月光）結(jié)婚，生了一子一女。到了2009年兩人就離婚了。
這位女演員身高178CM，在那個年代也算是長身女演員的代表了。
那至于【島袋浩】的前妻，就是大家所熟知的業(yè)界常青樹【風(fēng)間由美】阿姨。
那到了2018年與聲優(yōu)【伊藤春香】結(jié)婚，生下一子。到了2022年與兩人就離婚了。
應(yīng)該也有跟我上文提到爆出的丑聞有關(guān)，畢竟婚外戀嗎！之前她就說看著自己老公在熒幕上別的女人，自己也是會流淚痛苦。但最終兩人也是合平離婚，周末也是會見面，孩子也是會共同撫養(yǎng)。
在這里還想說一下，2019年時，清水健成為西蘭公國男爵。剛開始我還不信，后來知道他推特名就叫啥男爵，但沒啥興趣就沒去了解。
那么你第一次認(rèn)識【清水健】是什么時候呢？又是因?yàn)槭裁床艜チ私馑哪兀?/p>
我覺得大多數(shù)人會跟我一樣，就是那篇采訪報(bào)道十幾年如一日《清水健的一天》，又或者他的綠汁事件。
其實(shí)最早知道的時候，我真的會以為每天都這樣，然后后來發(fā)現(xiàn)，但你的身體要能及時調(diào)整好，不然常年累積的生物鐘確實(shí)容易紊亂。
這事劉海哥還發(fā)我看，丫的都多少年前看過的了，后來還發(fā)一個up從油管搬過來的視頻發(fā)給我看，說這【清水健】的飲食，看完之后，只能說，視頻，真的只能看看就行了，千萬別學(xué)。
我都納悶劉海哥發(fā)我，沒中文字幕他能完全懂嗎，不過正常觀眾看了一個視頻就以為了解到了全部，但有時還是想說，你看了故事剛開始的序，就自以為他在講什么，但人的體質(zhì)都不一樣，就像這個世界比你想象的要深奧，很多事無法解釋!
但這也證明劉海哥根本不太相信我是阿健鐵粉，好吧，沒關(guān)系，下面我也會講到他發(fā)給我的那個視頻所講的內(nèi)容。
最后，關(guān)于綠汁事件，就是淋病和梅毒，有很多人說是假的，但在我跟老卓交談的當(dāng)中，他說他以前確實(shí)看過，而且我也去調(diào)查了下確實(shí)有這個女演員，但也有點(diǎn)時間了，再詳細(xì)就不知了！
那認(rèn)識【清水健】的時候差不多是在高中，比起加藤?？催^《蜜桃成熟時3 3D》，認(rèn)識他自然也比較晚，那上文提到的早年的一天的采訪大多數(shù)人也都知道，所以接下來就講解兩個，大家都比較在意的訓(xùn)練方法。
最強(qiáng)的下面訓(xùn)練，讓你的小草變大樹??
縱橫業(yè)界24年的業(yè)界天王男演員，去年在Youtube頻道發(fā)表自己獨(dú)門的增強(qiáng)術(shù)，6招最強(qiáng)，只要照著做聽說在家就能增強(qiáng)……?。俊⒁鈦?！
【清水健】表示二弟的能量取決于血管年齡和男性荷爾蒙，以下6點(diǎn)前三點(diǎn)是基本，后三點(diǎn)為進(jìn)階，只要有恒心去做，相信一定能成功的！
當(dāng)然，不是前提潑你冷水，每個人都不一樣，但鍛煉是持之以恒的，我經(jīng)常看到健身房有人困惑，一到三個月就能深蹲一百多公斤等等之類的，主要還是你能長期以往的堅(jiān)持下去，【清水健】那種體質(zhì)也不是一兩天就練成的，以年為單位!
當(dāng)然【清水健】所說的或者訓(xùn)練方法也未必適合你，只要每天日子過得開心就行，自己的生活最重要。
1.飲食
◆優(yōu)先攝取應(yīng)該吃的五種食材有，西藍(lán)花、西紅柿、納豆、水煮蛋及橄欖油。
西藍(lán)花能調(diào)節(jié)男性賀爾蒙，西紅柿抗氧化，納豆則能讓血液稀釋吸收蛋白質(zhì)，大豆也是。水煮蛋天然威而剛，橄欖油則能提升男性荷爾蒙分泌。
◆隨身攜帶食用
◆此外，喝博士茶(南非國寶茶、路易波士茶)有助活化Tie2蛋白，能修復(fù)隨年齡變細(xì)的血管。
2.睡眠
◆睡眠是會釋放成長的賀爾蒙，因此睡眠不足是二弟活力的天敵。
◆曬到太陽才能設(shè)定身體里的生理時鐘，以刺激荷爾蒙分泌。
◆每天至少要睡7小時以上，睡眠環(huán)境最好保持常溫、黑暗及安靜無噪音干擾。
3.運(yùn)動
◆運(yùn)動不用勉強(qiáng)自己，因?yàn)樾枰d奮感，意味著先動一下才有動力繼續(xù)，從少量開始就好。
◆透過肌肉訓(xùn)練提升荷爾蒙，像是深蹲、提肩、訓(xùn)練小腿肌等。
◆因?yàn)轵T腳踏車會壓迫到蛋蛋，所以建議站著騎車，以免導(dǎo)致降低能力。
4.補(bǔ)品
◆基本上從第一點(diǎn)的食物攝取，鰻魚、生蠔據(jù)說可以壯陽，但其實(shí)要吃大量才有用
◆NO系(含一氧化氮)的營養(yǎng)補(bǔ)充品，每日攝取精氨酸(10,000mg)、瓜氨酸(2,000mg)和鋅(50mg)等等，分三到四次左右。
◆不是實(shí)時改變，至少要兩到三個月持續(xù)吃才有長遠(yuǎn)的效果。
這里我需要強(qiáng)調(diào)一下，這補(bǔ)品是對于【清水健】自己職業(yè)來講，他需要每天進(jìn)補(bǔ)這么多，正常人你好好吃飯生活，不需要額外補(bǔ)充精氨酸，瓜氨酸之類的!
這一點(diǎn)【加藤鷹】也曾說過，飲食以魚類為中心，幾乎不怎么吃肉，而對于富含精液構(gòu)成原料-亞鉛的牡蠣、裙帶菜這樣的食物則大量攝取。
據(jù)說他的孩子，也是抽空跟老婆一次，于是就有了。
5.心態(tài)
◆言語創(chuàng)造未來，能夠支配大腦就支配下面，保持集中力，持續(xù)傳送想變強(qiáng)的念頭
◆二弟就是人生的指針，生活的指南，保持二弟向上，人生才能向前邁進(jìn)！
6.針對性訓(xùn)練
◆在按摩前30分鐘先吃NO系營養(yǎng)補(bǔ)充品，然后要透過幻想讓二弟起立，接著用半蹲姿勢按摩。
◆血液必須由底按向前端，就像擠牛奶一樣，讓血液輸送到頂端
◆使用按摩器按摩，潤滑油輔助，按摩時感受微弱的電流，全方位的按摩
說實(shí)話，自從去年看B站再到現(xiàn)在，我感覺他這個油管視頻經(jīng)常被拿出來分段解說，而且收藏量每次都很驚人。不過講的我感覺也確實(shí)不錯，值得給大家分享推薦下!
但宗師不愧是宗師，6招看似簡單，但要持之以恒去做就不簡單！若想百尺竿頭，更進(jìn)一步，這里說一下他所講的前三點(diǎn)，就要堅(jiān)持不懈的試看看，勢必有益無害，至于運(yùn)動看你個人身體狀態(tài)。
但雖然你點(diǎn)進(jìn)來看到了這邊，如果你有這方面困惑，不妨可以試試，如果就是看著玩，我還是想說你自己生活過得開心最重要，這不是必要的!
那還有一篇也就是劉海哥后來發(fā)我的搬過來的視頻，也是【清水健】今年才發(fā)的“晨起日?！币曨l，感覺做自媒體視頻的，基本上都會發(fā)自己的一日vlog，晨起日常，睡前日常等等。
這也是講述了他目前早上的飲食和強(qiáng)化訓(xùn)練，感覺也是挺火的，也有必要拿出來說說，主要我自己也比較關(guān)注，學(xué)習(xí)真大佬的一些知識，挑選能受用的!
雖然阿健已經(jīng)年過40，但依然是日本最知名的男演員之一。他目前也在主打經(jīng)營油管，不時都會在YouTube上公開多年經(jīng)驗(yàn)所累積的心得。
今年幾月份的時候，他就上傳一支影片分享自己的Morning Routine及去健身房時的必做動作；想知道【清水健】是如何練成的嗎!
早前阿健視頻之前就有發(fā)推說，指如果有對象未決定到是否買下來, 就建議自己解決。
如果真的想要就算獎勵完都會想要。只要在獎勵完后，你就會發(fā)現(xiàn)好多都是【冇必要】，記得我就是想試試不一樣的，一口氣買了三個杯，結(jié)果用個兩三次就不想用了，有點(diǎn)繁瑣，要買建議買貫通式方便于清洗。
結(jié)果此豪語在Twitter上瘋傳。網(wǎng)民就趁機(jī)叫清水健公開他的Morning Routine，希望也可以由身體開始打造自己成為一名合格的高手。
【清水健】表示，他每天早上起床后的第一步是滴眼藥水并打開窗簾，以重設(shè)自己生理時鐘，講到絕對不能睡回籠覺，否則就會打亂一天的節(jié)奏。
關(guān)于回籠覺，每個人都有每個人的看法，記得在上學(xué)時期，我代跑，不過是寒冷的冬季還是炎熱的夏日，那段期間準(zhǔn)時都是五點(diǎn)前就要醒，等著宿管阿姨來開門，當(dāng)時學(xué)校還有人抓跑的時候還要謹(jǐn)慎些，畢竟是有點(diǎn)位的。
一跑大約就要一個多小時，周末時跑完去買個早飯，在宿舍忙一會，再上去睡個回籠覺還是非常舒服的。但那時候做客服時上幾天夜班，睡一會起來吃個早飯睡個回籠覺，那時是真的難受。
所以看你個人，我媽跟我說她早上起來運(yùn)動吃完，就特別喜歡睡回籠覺。
接著他就會用500mL熱水沖一杯稀釋運(yùn)動飲品，并加入一點(diǎn)難消化性麥芽糊精 (Resistible maltodextrin)，在補(bǔ)充糖分和水分同時也不會令血糖值急升。
他曾在電視節(jié)目中分享到自己每天都會吃多10種營養(yǎng)保健產(chǎn)品，這次他亦表演生吞粉末狀谷氨酰胺和必需氨基酸（EAA）等多種產(chǎn)品；解釋道如果將supplement溶入水中必須全部喝光才能吸收，因此他即使是粉末狀的產(chǎn)品他也會直接吞食。
接著又講到早上是最能燃燒脂肪的時間，所以他在喝完運(yùn)動飲料品及營養(yǎng)保健產(chǎn)品后就會空腹踩10分鐘室內(nèi)運(yùn)動單車；提高血液內(nèi)的氨基酸含量，避免肌肉被分解。
他是建議站著踩，畢竟坐著會傷??。
而早餐方面，他每天都一定會吃西蘭花，差不多每天都會吃完一整棵。
之后亦會吃西紅柿、牛油果、納豆、充滿維他命的玄米和被清水健稱為「天然偉哥」的雞蛋，全部都不會加以調(diào)味。
【唔好追求味道，諗住系為勃起而食就得!】
除此之外他還會早晚喝兩湯匙橄欖油，并自制用奶、蛋白粉、香蕉、牛油果或合桃等材料打成的「勃起奶昔」。
最終介紹運(yùn)動的環(huán)節(jié)，清水健就找來業(yè)界女演員ちゃんよた（chanyota）做助手介紹6組有助鍛練下半身及核心肌群的動作。
PS：chanyota出道前就是油管小有名氣的健身達(dá)人，我自己也有關(guān)注她，覺得長得還行，就是體脂太高了，而且她那個肌肉我感覺并不明顯，雖然說看起來是挺壯的。好像她也是一名職業(yè)的女摔跤手。
包括深蹲、直腿硬拉、機(jī)械腿后勾、坐式雙腿彎舉、驢式提踵及大腿外展，以增加下半身肌肉強(qiáng)度及勃起的強(qiáng)度。清水健表示他每周會去健身房三至四次，并每天按勃起餐單進(jìn)食，講到堅(jiān)持就是力量，只要有恒心，任誰都能成為這方面的高手！
說實(shí)話阿健這深蹲重量，我自己目前能達(dá)到這樣就是目標(biāo)，自從腰傷和二陽后，現(xiàn)在肯定是不敢盲目上大重量，最后60kg會蹲3-5個做力竭，當(dāng)然up本人很垃圾，希望能長期堅(jiān)持不斷進(jìn)步。
當(dāng)然上述介紹了他兩個油管還有B站都比較火的視頻，這并能代表他的全部，早年的時候他開過一家x味咖喱店。
不用多說，看著廁式的碗盤，還有長得像的咖喱，你就知道這家伙的怪癖了。
記的早年采訪中，他自己也透露，打小就對那地方感興趣，既然那地方可以排出來，那為什么不能嘗嘗呢？沃日，好惡心。
于是乎，據(jù)他自己說，他對那東西的感想是，算了不說了，我反正聽完也不想嘗嘗那玩意，反正你要一口氣快速吃才會沒有什么感覺，所以這就讓我感覺一些人報(bào)導(dǎo)他喜歡人家那地方也不是不無道理。
據(jù)說早年間跟蒼老師合作被人家大喊“八嘎”，跟【吉澤明步】合作更是直接被對方拉入很名單。
記得【清水健】也寫過，一本《廁式深蹲》，記得這本書淘寶就有賣，當(dāng)時為了提升自己一些方面，我那時候深蹲可真沒少做，幾乎每天都啞鈴負(fù)重深蹲，直到某天早上得了腰肌勞損才休息。
記得早年也有一個采訪是問他，如何保持持久力，畢竟他平均每月大概80次，但是他下面的狀態(tài)和年輕時一模一樣，這得益于他對自我嚴(yán)格的身體管理。
他說，如果想要增進(jìn)功夫，可以從「精神」、「運(yùn)動」、「營養(yǎng)」、「忍耐」和「每天獎勵」這5個方面來努力，畢竟男性生殖器的內(nèi)側(cè)有不少快感神經(jīng)，少用就會退化，所以每天獎勵其實(shí)可以維持敏感度，但也要注意經(jīng)常清潔，以免造成細(xì)菌感染。
當(dāng)時如果我看完了后續(xù)的話，我可能就不會有模仿的經(jīng)歷了??
【精神】顧名思義就是腦子里不要冒出“我不行的”想法，時時刻刻想著自己一定行
【運(yùn)動】男人嗎，不能逃避練腿。
【營養(yǎng)】空腹對于起立是相當(dāng)不利的，最好能維持在三分飽的狀態(tài)，如果在拍攝前他覺得身體狀況不好，還會喝掉150毫升的檸檬原汁，補(bǔ)充好維生素C再上陣。
【忍耐】清水健舉例，他每天早睡早起、滴酒不沾，男人應(yīng)該學(xué)著活得更健康才行。
就和前面講的，一旦生物鐘亂了，你是否還能及時調(diào)整回來。
【每天獎勵】清水健說如果不常常出來，身體就退化。所以他遵守每天用杯獎勵兩次，以增強(qiáng)它的適應(yīng)力，讓身體記憶這種感覺。
他還建議大家每天最少來一次，練習(xí)持久度！練習(xí)不借助外力碰撞，靠興奮感而自然起來，「東西」不常用就會容易「生銹」。
在這里真的最后最大說明一下：
他說的每天獎勵這種方式對于常人來說肯定是行不通的，但是觀念是很正確的，它作為一個器官，要學(xué)會正確的使用，持久有持久的鍛煉方法，保養(yǎng)有保養(yǎng)的鍛煉方式，增強(qiáng)同樣有增強(qiáng)的對應(yīng)鍛煉方法，不用則退，這是毫無疑問的。
關(guān)鍵上面他所講的一些方式，飲食和生活習(xí)慣，你是否可以像他一樣持之以恒的做到，長期以往日積月累年復(fù)一年，這種自律精神肯定是常人難以忍受的。所以過好自己的生活才是最重要的！
曾經(jīng)的我，為了滿足自己的好奇想要模仿他，也買了各式各樣的補(bǔ)品，他說男人要多練腿，我也每天都負(fù)重練腿，每天獎勵自己我也照做，也補(bǔ)些這樣的補(bǔ)品。
但到頭來你會發(fā)現(xiàn)，除了虛之外，真的別的啥也得不到，陽虛陰虛自己應(yīng)該都得過。
或許有人問，人家那都是真人真運(yùn)動，這個確實(shí)沒錯，我也就是拙劣的模仿看看，自己能堅(jiān)持多久，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒有當(dāng)男演員的天賦。
說起模仿阿健，真是段不好的經(jīng)歷，明明什么都跟人家比不了（飲食，環(huán)境，最主要是真運(yùn)動），我是假運(yùn)動確實(shí)只會虛??
但你要問我精氨酸之類的到底有沒有用，我只能告訴你這些補(bǔ)品會有些心理作用，可能有人覺得吃了就能怎么樣啥的，會讓自己變得更加自信，所以會比以往持久也說不定。
如果說就想靠這些來實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)的效果，那確實(shí)是不可能的，而且每一種的味道都超級難喝，如果你也很好奇的話，當(dāng)然也可以買試試，一袋好像也就十幾元，買精氨酸就行，沒試過絕對會讓你流連忘返??
那綜上呢也算是一個我個人多年來想要描述的，其實(shí)有關(guān)阿健的事跡還有很多，就和我開頭寫的第一段話一樣，每個人的故事都可以拍成一個電視劇了。
目前阿健也還是活躍的頂尖男演員，但近年來重心好像放在了經(jīng)營油上，現(xiàn)在也有60萬的粉絲群體，其實(shí)也不要羨慕阿健或者男演員。
你在那上面看到他和你的女神，但你看到的都是好看的，業(yè)界那么多女演員，他可是破萬，那種丑不拉幾的還有80+的女演員，如果是你，你是否有這種膽量和這種心態(tài)敢于接受挑戰(zhàn)。
我想80+對我來講，不僅是肉體上還是精神上的折磨，萬一出現(xiàn)啥意外，真能有心里陰影，真的想沒敢想過。
而且阿健早期作為菜鳥，也是非常拼的，那吃那玩意，還有喝那個，那些重口味的都敢做，所以他吃進(jìn)醫(yī)院也不是一次兩次了，所以這么拼，也活該他能火。
而且好的結(jié)局，是你付出這么大代價后，透支自己的身體，可能也就女演員的幾分之一，甚至更少，那壞的結(jié)局，有些人染上了病，生命得到了終結(jié)，豈不是很悲慘。
所謂“江山代有才人出”，總會有新老交替的時候，老一輩的遲早會下崗，男演員再少也總會有年輕的一輩能夠勝任居上。
回想群星璀璨的黃金年代，紅音老師和飯島老師已經(jīng)早早就離開了我們，當(dāng)這批“德藝雙馨的老藝術(shù)家們”都退役后，在無數(shù)的寂寞的夜晚，那時還是少男少女的我們，那時的年少輕狂和青春躁動，會成為你的懷念嗎！
“哪有什么歲月靜好，不過是有人替你負(fù)重前行”
所以各位，別老只心疼女演員啊，可別忘了一些身后默默耕耘的男演員，他們的努力貢獻(xiàn)也是巨大的??！
“花有重開日，人無在少年”
“年年歲歲花相似，歲歲年年人不同”
人生是有階級的，但就像“人無法同時擁有青春和對青春的感受”
現(xiàn)在的年輕男孩可能會覺得，男演員“天天這么爽又賺錢”，簡直是天堂美夢，就像劉海哥那樣吃飽飯就只剩下這個了，但我也尊重他目前的人生意義，盡管很喪。但出了校園你會發(fā)現(xiàn)，找一份好的工作賺錢才是真的。
但青春嗎！沒有年少輕狂怎么能算是青春呢！所以好好享受青春吧，畢竟它并不值錢，一眨眼的功夫青春就隨時間溜走了。
“18歲時的青春不再有，但年年都會有18歲的人”
它就好比是一本倉促的書，時間久了，有好的回憶的部分，會含著淚一讀再讀”。
終究要去奔赴各自的前程。圓滿與否，這無非是我們當(dāng)下對青春的感受。堅(jiān)持過勉強(qiáng)過，隨順過從容過，明知終會失敗也熱愛過，不知來日幾何也勇敢過。
一年又一年，又有人說再見，又有人道別，又有人各奔東西，又有人像我們那時一樣，在這個岔路口，紛紛走遠(yuǎn)。
可又有人像我們那時一樣，帶著一腔熱血和一心渴望，向明天招手，跟未來問好。
人嘛，總是一個不斷成長的過程！
以前自己擁有的很少，喜歡的也少，能擁有一個有默契的朋友，發(fā)現(xiàn)一個喜歡的動漫，聽一首動聽的歌，成績有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，就滿足且快樂。
記得小時候我夢想就是想有一臺屬于自己的筆記本電腦，后來該有的都有了卻總還想要更多，喜歡的太多能記住能忘記的都太少，卻怎么也回不到從前，也找不回來那時的快樂。
但就跟【清水健】所說的方法的功效，或者說健身，你所做的事情，也許暫時看不到成果，但不要灰心或焦慮，沒有暗戀，而是在扎根。
你站在茫茫大海的這一邊，遙望著海的那一邊，充滿好奇心，憧憬著對海那邊的向往，正是對未知的不了解與向往，所以才有了去追逐未來的勇氣。
愿諸君歷盡千帆，歸來仍是少年??！
