誤區(qū)4：增強式訓(xùn)練是提高彈跳的最佳方法。

當(dāng)人們談到增強式訓(xùn)練時，他們會想到各種跳躍動作，以及通過各種跳躍動作來提高垂直跳躍能力。然而，就大多數(shù)運動員而言，增強式訓(xùn)練排名相對較低。像深蹲這樣的一般力量訓(xùn)練和像深蹲跳這樣的負(fù)重彈性力量訓(xùn)練要比增強式訓(xùn)練更有效。

40多年前俄羅斯人發(fā)現(xiàn)了跳深等增強式訓(xùn)練后，它們就被賦予了近乎神奇的光環(huán)。增強式訓(xùn)練的神奇之處在于它們可以讓身體非自主的進行肌肉募集。肌肉募集指的是你如何使用或“啟動”你現(xiàn)有的肌肉。優(yōu)秀的運動員之所以優(yōu)秀，是因為他們在運動時可以利用或啟動更多的現(xiàn)有肌肉。曾經(jīng)認(rèn)為增強式訓(xùn)練可以增加肌肉的募集。然而，我們現(xiàn)在知道這在很大程度上是一個錯誤觀念。

優(yōu)秀的運動員確實能夠更好地利用他們的肌肉，但這并不是因為肌肉募集。即使初學(xué)者也能夠募集所有肌肉。事實上，優(yōu)秀的運動員能夠提升一種稱為“速率編碼”的東西，這主要由于于他們中樞神經(jīng)系統(tǒng)的固有興奮性。

在大多數(shù)情況下，增強式訓(xùn)練真正起到的作用是使你能夠在起跳時更好的運用你的力量和協(xié)調(diào)性。如果你通過增加肌肉力量，你就可以有更多的力量可以使用，然后你可以使用增強式訓(xùn)練來展現(xiàn)、轉(zhuǎn)化和利用這種力量。然而，這個訓(xùn)練通常不需要花費太長時間，很多人一開始就沒有轉(zhuǎn)化力量的問題。因此，如果一項增強式訓(xùn)練計劃對你有效，你通常會進步很快，但如果你不同時提高其他力量素質(zhì)，這種進步就不會持續(xù)很長時間。但是這并不意味著增強式訓(xùn)練計劃無效，只是你必須考慮你身體所處在的狀況。