【前言】

主要都是走路??，偶爾做下運(yùn)動(dòng)。

【正文】

周一

上班前

30分鐘 走路 ?? P2 ? YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//無跳躍//腰部//腿部

下班后

10分鐘 P4 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//走路//zumba//hiit//有氧//無跳躍//伸展塑形

P4，Heather Robertson的無跳躍，有氧腹部

30分鐘 走路 ?? P2 ? YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//無跳躍//腰部//腿部

P2，無跳躍動(dòng)作演示，背景音樂比較有節(jié)奏

周二

上班前

10分鐘 P4 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//走路//zumba//hiit//有氧//無跳躍//伸展塑形

25分鐘走路??P1 ?YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//走路//zumba//hiit//有氧//無跳躍//伸展塑形

? ?YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//全身//舞蹈風(fēng)//HIIT//有氧//腹部//大腿

下班后

40分鐘 走路 ?? P2 ? YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//無跳躍//腰部//腿部

周三

上班前

10分鐘 P7 走路 8分鐘大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分鐘平板變式運(yùn)動(dòng)，15分鐘手臂，15分鐘舞蹈風(fēng)力量，25分鐘全身有氧燃脂，30分鐘舞蹈風(fēng)//有趣好玩

P7 歡快的有氧舞蹈風(fēng)格

下班后

20分鐘走路?? ? 【W(wǎng)alk at home】快走20分鐘_脂肪燃燒鍛煉，走路運(yùn)動(dòng)也能減肥

周四

上班前

25分鐘??走路 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身

下班后

15分鐘無跳躍 + 15分鐘走路?? ? 30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

周五

上午

5分鐘無跳躍 ? ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

30分鐘 走路?? P2

YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//4分鐘HIIT//有氧//腹部//zumba

YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//無跳躍//腰部//腿部

下午

20分鐘 走路??

隨意播放音樂??

周六

40分鐘 戶外走路?? ?

低強(qiáng)度走路，音樂挺好

30分鐘走路 Christmas Walking Workout

周日

上午

30分鐘走路?? P8 popsugar舞蹈風(fēng)格燃脂運(yùn)動(dòng)集合8集

下午

30分鐘走路 P1??YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//走路//HIIT//有氧//腹部

4分鐘 P1 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//4分鐘HIIT//有氧//腹部//zumba

動(dòng)作挺好的，不枯燥，感覺可以刷3遍，中間休息1分鐘

30分鐘走路 ??P2 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//無跳躍//腰部//腿部

【后記】

冬天太冷，也還是要運(yùn)動(dòng)啊.

已經(jīng)79篇健身周記 ?? ，可以來試試