第二章?改變性格的四個(gè)必經(jīng)階段㈥

改變性格的有效策略?

《性格的重建》

【美國(guó)】加里·斯摩爾

【美國(guó)】吉吉·沃甘

????無(wú)論你身處改變道路上的哪個(gè)階段，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些策略特別奏效，有一些則不然。只有經(jīng)歷了不同的方法，你才會(huì)知道哪些是更適合自己。在運(yùn)用某種方法的過(guò)程中，你可能會(huì)遇到始料未及的障礙，于是你希望拋棄這種方法，嘗試另一種新的措施。思維的靈活性是發(fā)現(xiàn)激勵(lì)因素的關(guān)鍵，也是克服困難的核心，它能避免障礙拖你后腿。?

????操作性條件反射驅(qū)使我們做出改變行為的決定。它是一種學(xué)習(xí)形式，當(dāng)一種行為的結(jié)果反過(guò)來(lái)加劇了該行為本身的時(shí)候，操作性條件反射就會(huì)發(fā)生。

????以下是在實(shí)踐中卓有成效的一些改變策略：

????⒈具體化改變理由。 只有清楚知道新行為的好處，你才能動(dòng)力滿滿。搜集相關(guān)資料、與專家會(huì)談能為改變找到強(qiáng)而有力的依據(jù)，它會(huì)幫助你堅(jiān)持自己新的行為。你的目標(biāo)越是細(xì)致，定義越是清晰明了，你改變的階段就會(huì)越順利，你就會(huì)更順利地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。?

????⒉識(shí)別障礙。 不管是頑固的壞習(xí)慣、不健康的人際關(guān)系還是其他任何拖你后腿的力量，把所有阻礙改變的障礙羅列出來(lái)能夠幫助你辨識(shí)它們，克服它們。?

????⒊安撫情緒。 焦慮、愧疚以及其他不安情緒都是老舊行為的溫床，它們會(huì)給改變制造障礙，因此，我們必須想通透，必須充分了解自己的情緒。自我反省、與信任的人袒露心聲，或接受心理療法都能有效解決此類情緒。?

????⒋獲取更強(qiáng)大的支持。 科學(xué)證據(jù)表明強(qiáng)大的社交支援是實(shí)現(xiàn)行為改變的關(guān)鍵。與志趣相投、有著共同目標(biāo)、為你鼓勁加油的人交往，因?yàn)檫@樣會(huì)增加你成功的概率。?

????⒌訂立可行的目標(biāo)。 我們通常把目標(biāo)訂得太高，因此成功遙不可及。通過(guò)實(shí)現(xiàn)一系列細(xì)分的目標(biāo)，我們就能走向終極的成功，這比一步登天更加切合實(shí)際。?

????⒍為挫折做好心理準(zhǔn)備。 時(shí)刻提醒自己，改變的路上荊棘滿布，這樣那樣的失誤倒退乃是普遍現(xiàn)象。提早預(yù)見它們，不要將它們看作失敗。我們當(dāng)把它們視為暫時(shí)的挫折，只有這樣，你才能快速重獲控制感。?

????⒎適時(shí)調(diào)整方法。 有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己已經(jīng)竭盡全力，但仍然在不斷后退，故態(tài)復(fù)萌。這時(shí)，你應(yīng)該回到起點(diǎn)，回顧自己的目標(biāo)和動(dòng)機(jī)，你或許就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要嘗試新的策略。?

????用好以上策略，你就能更好地了解自己的人格底線、未來(lái)目標(biāo)。此時(shí)，你就知道應(yīng)該如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。下定決心采取行動(dòng)、清晰定義終極目標(biāo)、持之以恒是成功的必經(jīng)之路，現(xiàn)在，堅(jiān)持這一準(zhǔn)則，成為理想中的自己。?