?【周一】地獄虐腹……千卡：220-390

day1-1 10min?地獄腹部

day1-2 15min 腹部負(fù)重/15min 全身有氧

day1-3 10min 經(jīng)典HIIT/10min 電梯男孩

day1-4 10min 腹肌殺手

【周二】上肢+有氧……千卡：220-385

day2-1 10min?緊實(shí)手臂/10min?上肢2

day2-2 15min?上肢+腹部/15min 負(fù)重上肢

day2-3 08min 趣味全身/10min 胸部提升

day2-4 15min 有氧拳擊/15min 全身有氧

【周三】全方位翹臀……千卡：230-430

day3-1 10min 性感美腿

day3-2 10min 臀部激活/12min 側(cè)臀訓(xùn)練

day3-3 20min 臀部健身房/20min 臀部+負(fù)重

day3-4 10min 翹臀轟炸/10min 卡路里燃燒機(jī)

【周四】休息日

【周五】地板訓(xùn)練-普拉提……千卡：145-310

day5-1 15min?腹部地板/10min 泵感臀橋

day5-2 10min 大腿內(nèi)側(cè)/10min 翹臀虐燃

day5-3 10min 腹部+燃脂/10min 天堂虐腹

day5-4 12min 優(yōu)雅手臂/08min 每日拉伸

【周六】LIVE訓(xùn)練……千卡：230-475

day6-1?50min 有氧派對(duì)

day6-2 50min 腹部+有氧

【周日】休息