流言：

關(guān)于睡眠時間，一直都流傳著一個說法，那就是必須要睡滿一定的時長才行。有些人認(rèn)為8小時睡眠是最理想的，也有些人認(rèn)為“退而求其次”的7個小時睡眠也行。

圖片來源：視覺中國

真相解讀：

其實(shí)，對睡眠時間進(jìn)行硬性要求就好比對人的飯量進(jìn)行要求一樣，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽，哪個是正常的飯量呢？

即使是按照睡眠障礙國際分類的診斷標(biāo)準(zhǔn)，在失眠的診斷中，也沒有“少于多少小時”這樣一條來作為診斷的標(biāo)準(zhǔn)。

那么，為什么還會有很多專家提出睡眠時長的建議呢？這是因?yàn)槊鞔_的數(shù)字更容易被大眾記住，好處是給了一個量化指標(biāo)，便于參考，但不足之處就是會讓很多人產(chǎn)生誤解，認(rèn)為只要不滿足這個時長就是不正常的。

話說回來，即使專家不提出具體的睡眠時長建議，每個人的睡眠需求也不會相差太多。對于成年人，在6～8小時的范圍內(nèi)是常見的，青少年可能會長于這個時長，而老年人可能會短于這個時長。然而，睡眠時間太短，比如小于4小時，或者睡眠時間太長，比如大于10小時，都是不利于健康的。

對個體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時長外，另一個需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會在白天出現(xiàn)疲勞、困倦、精力不足等狀況，這也就是我們常說的睡眠質(zhì)量的評定。

午睡也并沒有硬性的要求，“睡眠時間+睡眠質(zhì)量”處于何種水平，就決定了我們是否需要午睡，此外，午睡也與個體的生活習(xí)慣有關(guān)，但為了不影響夜間的入睡，對于有午休習(xí)慣的人群，我們建議午休的時間以不超過1個小時為宜。