隨著年齡的增長，身體的各項機能會逐漸下降，腸道功能尤為明顯，老年人患上肛腸疾病的幾率也由此增加。加之老年人大多喜靜，平時運動量較少，腸道蠕動也會隨之減弱，便秘的情況時有發(fā)生，而便秘又是許多肛腸疾病的重要誘因。今天，我們就來聊一聊，老年人如何進行肛腸保健？

01

注意排便習慣

養(yǎng)成每日排一次便的習慣，時間建議選在早餐后20分鐘左右。排便時要集中注意力，不要讀書或看報，也不要與人談話，并應將每次排便的時間控制在5-10分鐘內，做到排盡即起。

02

保持肛門清潔

在大便后要盡可能地將肛門擦干凈，避免糞便殘留。另外，排完大便后可用溫水清洗肛門，在清洗肛門時，不要使用強堿性肥皂，同時可順便做一下肛門保健操。

03

合理搭配飲食

多吃含纖維素豐富的食物，如新鮮的蔬菜、水果及粗糧等，盡可能少吃辛辣刺激性食物，以免引發(fā)痔瘡，影響正常排便。老年人每天可在早晨空腹時，飲用一杯溫開水，這樣做能起到潤滑腸道、刺激腸管蠕動的作用，有助于老年人緩解便秘。

04

加強身體鍛煉

不少中老年人清閑時間較多，可以選擇運動的方式來預防肛腸疾病。慢跑的方法簡便可行，尤其適合中老年人。

05

避免久坐、久站

老年人應避免久蹲、久坐、久站，要勤換體位，不要長時間保持一個姿勢，加強身體運動鍛煉。