失眠的患者常常會詢問不吃藥的治療方法，大家可以在正式藥物治療前嘗試改變自己不良的睡眠認(rèn)知和睡眠行為。

　　失眠是一種臨床疾病，很難進(jìn)入睡眠或保持睡眠，通常伴有白天疲勞、焦慮和抑郁。失眠是成年人中最常見的精神疾病之一。

　　根據(jù)使用標(biāo)準(zhǔn)，人群失眠癥狀的比例在30%以上，6%達(dá)到需要治療的水平。但在精神疾病患者中，失眠比例較高，平均40%，抑郁癥患者失眠比例高達(dá)80%。

　　十種改善失眠的小方法：

　　1、睡覺前不要吃喝，睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量晚餐，不要喝太多水，晚上上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的油食物，這種食物也會影響睡眠。

　　2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能會失眠。

　　3、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　4、保持安靜，關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量非常有益。

　　5、睡眠應(yīng)該放在晚上，白天小睡可能會導(dǎo)致晚上的睡眠時(shí)間被“帶走”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1小時(shí)以內(nèi)，下午3點(diǎn)以后不能睡覺。

　　6、舒適的床，舒適的床，為你提供足夠的睡眠空間。另外，你要確定床是否足夠?qū)挸ā?/p>

　　7、睡前遠(yuǎn)離咖啡和煙焦油，建議睡前8小時(shí)不要喝咖啡。

　　8、選擇鍛煉時(shí)間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，定期的體育鍛煉可以提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　9、睡前洗個(gè)熱水澡，睡前洗個(gè)熱水澡可以幫助你放松肌肉，讓你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥，服用安眠藥前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

　　此外，也可以服用——西漢養(yǎng)生口服液

　　十二味純天然中藥配方，功能主治：滋補(bǔ)肝腎，健腦安神。適用于肝腎虧損所致的頭暈頭昏，健忘失眠，腰膝酸軟，夜尿頻作。

　　西漢養(yǎng)生口服液健康提示：一般來說，睡眠對每個(gè)人都很重要。一旦失眠，應(yīng)及時(shí)改善。

　　一個(gè)充滿傳奇故事的產(chǎn)品——西漢養(yǎng)生口服液

　　1973年，長沙馬王堆西漢古墓發(fā)掘出三大奇跡，震驚全世界。其一便是墓主人辛追夫人的陪葬品《養(yǎng)生方》。相傳漢武帝壽及70歲就與之密不可分(當(dāng)時(shí)平均壽命不足40歲)。但2200年前，該方突然神秘消失，史書只有“辛追掌管”的描述，現(xiàn)《養(yǎng)生方》重見天日!

　　湖南省中醫(yī)藥研究院著名中醫(yī)學(xué)家劉炳凡教授從《養(yǎng)生方》中得到了重要啟示，再結(jié)合自己數(shù)十年的臨床經(jīng)驗(yàn)，針對中老年人肝腎虧損的概念，精選了滋腎益精、健腦安神的十二味中藥，組成“西漢養(yǎng)生口服液”。