腰肌勞損是腰痛中最為常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，也有學(xué)者將其稱為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療，遷延成為慢性腰痛;由于長(zhǎng)期彎腰工作或姿勢(shì)不良使得腰部軟組織長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛;久坐也會(huì)引發(fā)腰肌勞損。

　　腰肌勞損患者別用單手提重物

　　腰肌勞損可分為急慢性兩類：急性勞損指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時(shí)，突發(fā)腰部劇痛、活動(dòng)受限，站立困難，即人們常說的“閃腰”。慢性勞損更為常見，腰痛多為隱痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。腰肌勞損發(fā)病期需臥床休息，同時(shí)可熱敷腰部。此外，在睡前或起床前進(jìn)行腰背肌鍛煉也很有幫助，如“小燕飛”。

　　此外，預(yù)防比治療更重要。要避免易引起“閃腰”的動(dòng)作，在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛。如果不得不提重物時(shí)，要使重量平均分配在兩只手上，不要偏于單側(cè)用力，重量不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均。業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。

　　按摩法輕松擊退久坐腰肌勞損

　　所以，經(jīng)常坐著的人，要充分認(rèn)識(shí)長(zhǎng)時(shí)間處于這種姿勢(shì)有誘發(fā)腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)必須注意3點(diǎn)：

　　1.坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)。

　　2.需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般在30～45分鐘左右就要起來活動(dòng)5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉及其他文體活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　總之，預(yù)防是關(guān)鍵，只要給予高度重視，腰肌勞損的預(yù)防是行之有效的。