男人養(yǎng)生不可缺少的5種營(yíng)養(yǎng)素

　　男人要想保證自己的生理和心理狀態(tài)都保持最佳，首先就應(yīng)該保證自己的健康，而健康的生活方式是最重要的，不管是預(yù)防還是治療疾病，都離不開食物，而男人養(yǎng)生中一些營(yíng)養(yǎng)素也是不能缺少的。

　　一、鎂

　　鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。

　　每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗彩擎V的來源之一。

　　二、維生素E

　　維生素E可以有效預(yù)防膽固醇堵塞血管，對(duì)于各種慢性疾病都有一定的控制效果。

　　因?yàn)槟行员旧硎侨菀资艿酵饨缫蛩赜绊懙?，尤其是患上肥胖癥的男性，會(huì)出現(xiàn)高血壓或者高血脂問題，及時(shí)補(bǔ)充維生素E就能預(yù)防血管受到疾病影響出現(xiàn)病變。血管疾病也是引發(fā)男性陽痿的主要原因之一。

　　粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們可以多食用這類食物。

　　三、適當(dāng)補(bǔ)鐵

　　男士中真正缺鐵者不足1%，因而大部分男士不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。

　　其一，補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

　　其二，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給。當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負(fù)荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢(shì)，容易鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素沉著癥，過量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中，對(duì)健康形成威脅。

　　四、維生素B6和葉酸

　　高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識(shí)的心臟病的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸，使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6和葉酸。

　　維生素B6和葉酸多見于雞、魚、粗糧、豆科植物和谷類食物中，男士們?cè)谏钪幸部梢远喑赃@些食物。

　　五、番茄紅素

　　番茄紅素是一種常見的有效物質(zhì)，可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺的局部組織。

　　而男性的前列腺問題是一種常見的疾病，所以男性在生活中可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)姆鸭t素來預(yù)防前列腺疾病。

　　以上提到的這五種男人養(yǎng)生不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素都是很容易被忽略的一些健康盲點(diǎn)，也是需要引起大家注意的，希望男士們都能找到適合自己的養(yǎng)生食譜，能夠更加健康！