我常常在健身房看到，有些朋友穿跑鞋站在深蹲架下，每次蹲下去時(shí)仿佛踩在屎上一樣飄搖，卻不知道問題出在哪里；

我也見過有些朋友，深蹲時(shí)腰已經(jīng)軟的像皮皮蝦，還在擔(dān)心所謂“削弱了核心發(fā)展”的迷之信仰，堅(jiān)決不肯用腰帶。

還有些朋友會(huì)說，“反正我就隨便練練，穿什么鞋什么裝備無所謂”。

——那還練個(gè)毛，刷刷抖音不好嗎？

等等等等。

所以老楊準(zhǔn)備了這篇長(zhǎng)文，對(duì)健身特別是力量訓(xùn)練中用到的輔助裝備，來做一個(gè)盡可能覆蓋完全的簡(jiǎn)要闡述，并依據(jù)國(guó)內(nèi)健友們的口碑，適當(dāng)給予一些裝備品牌上的選擇建議，但這些建議都是出自我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，很可能存在疏漏甚至不正確，請(qǐng)勿全盤照搬。

注：本文所說的裝備，指鞋子，腰帶，護(hù)腕，等一系列能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行適當(dāng)保護(hù)和助力的輔助裝備，毛巾、水杯、汗帶等不在此列。

推薦的裝備

鞋子

鞋子可以說是訓(xùn)練者最重要的裝備之一，而你選的鞋子，應(yīng)當(dāng)與你的訓(xùn)練方式相匹配，老楊接下來舉例進(jìn)行說明。

跑步鞋：

如果你要跑步的話，應(yīng)當(dāng)配備一雙專門的跑步鞋，而不應(yīng)當(dāng)用休閑鞋、籃球鞋去代替它。

跑步鞋的鞋底呈弧線，具有一定的回彈，跑鞋一般根據(jù)訓(xùn)練者的腳型（內(nèi)外翻以及足弓）和體重，基本分為支撐型，穩(wěn)定型，緩震型三類，建議購買時(shí)詳細(xì)咨詢店員，做足型測(cè)試后再確定自己適合哪一類跑鞋。

asics，brooks，new balance，saucony，所謂的“四大”跑鞋品牌，在跑友中都有各自的擁躉，而近年來國(guó)產(chǎn)跑鞋也在飛快進(jìn)步，比如361度國(guó)際線的跑鞋，是現(xiàn)今唯一得到美國(guó)專業(yè)雜志跑者世界(Runner's World)及競(jìng)爭(zhēng)者(competitor)雜志推薦獎(jiǎng)的中國(guó)跑鞋品牌；

比如多威，它的跑鞋在國(guó)內(nèi)就是掃地僧一般的存在，樸實(shí)無華，性價(jià)比高，所以又被號(hào)稱是“體育生專屬品牌”，國(guó)內(nèi)很多馬拉松大神都穿這個(gè)牌子，但緩震要差一些（多威的鞋墊也是出了名的爛），比較適合達(dá)到一定跑量、體重不大的訓(xùn)練者穿。

舉重鞋：

舉重鞋和跑鞋的傾向相反，它完全不適宜用來跑、跳，只能用來進(jìn)行舉重、深蹲訓(xùn)練，舉重鞋的特點(diǎn)是鞋底既硬又平，來增大與地面接觸面積和摩擦力；

后跟高，可以緩解訓(xùn)練者腳踝活動(dòng)度不足的問題，活動(dòng)度越差，越需要更高的后跟。

國(guó)產(chǎn)的多威，還有adidas，reebok，nike，都是國(guó)內(nèi)健友經(jīng)常選擇的舉重鞋品牌。

在安踏贊助國(guó)家舉重隊(duì)之前，多威一直是國(guó)家隊(duì)、各級(jí)專業(yè)隊(duì)的舉重鞋專用品牌，國(guó)外也有很多大神穿這個(gè)牌子訓(xùn)練，質(zhì)量不輸國(guó)外大牌。

2016年里約奧運(yùn)會(huì)開始，安踏贊助國(guó)家舉重隊(duì)，這款配色的舉重鞋開始進(jìn)入專業(yè)隊(duì)，在力量愛好者圈子里質(zhì)量和口碑都很不錯(cuò)。

因?yàn)闆]有對(duì)外廣泛發(fā)售，流出來的數(shù)量并不多，穿這雙鞋進(jìn)健身房訓(xùn)練，就像五菱宏光車隊(duì)里中插進(jìn)一輛蘭博基尼一樣閃耀，前提是你的實(shí)力能匹配其他訓(xùn)練者“這人是專業(yè)隊(duì)出來的吧”的企盼。

但如果實(shí)力不夠，就像電影里邊演的，明明不是大佬，卻在身上紋個(gè)關(guān)公，那么結(jié)果往往就會(huì)“壓不住”。

如果你只是用來練習(xí)深蹲，不進(jìn)行舉重訓(xùn)練，同時(shí)也不存在腳踝活動(dòng)度受限的問題，那么也可以穿平底鞋，例如匡威的薄底帆布鞋，帆布鞋的好處是你練硬拉時(shí)也可以穿它，而穿舉重鞋練習(xí)硬拉時(shí)會(huì)導(dǎo)致你的重心略微前傾，就不是那么合適。

追求性價(jià)比的話，帆布鞋可以選擇回力，國(guó)產(chǎn)老品牌，值得信賴。

綜合訓(xùn)練鞋：

如果你既需要進(jìn)行舉重訓(xùn)練，又需要進(jìn)行跑、跳等其他練習(xí)，典型的例如crossfit，那么可以選擇一雙綜訓(xùn)鞋，例如nike的metcon系列，reebok的nano系列。

但“綜合”的意思是，啥都能沾一點(diǎn)，但啥都不精，所以如果你是專項(xiàng)的訓(xùn)練者，比如就是練深蹲，那么不建議選擇這樣的綜訓(xùn)鞋。

硬拉鞋：

硬拉有專門的硬拉鞋，比如Titan出的這款，外觀與老北京布鞋極為神似，來自西方的現(xiàn)代設(shè)計(jì)師們，與古老東方五千年的文化傳承，在這一刻產(chǎn)生了來自靈魂深處的共鳴：人類的審美，最終都是殊途同歸的。

但國(guó)內(nèi)比較少見，健友們穿的也少，我們對(duì)硬拉鞋的需求是底子平、薄，過高的鞋子會(huì)導(dǎo)致你相對(duì)杠鈴的位置太高，無法進(jìn)入一個(gè)更省力的啟動(dòng)位置。

硬拉鞋還需要有足夠的抓地力，特別是對(duì)相撲拉選手而言，以防止打滑。

綜合這幾點(diǎn)要求，國(guó)內(nèi)健友一般選擇摔跤鞋或帆布鞋來練習(xí)硬拉，例如asics的這款摔跤鞋就很受歡迎。

襪子

一般來說，健身訓(xùn)練對(duì)襪子沒有特殊要求，棉質(zhì)吸汗即可，但硬拉除外，如果你不想把小腿迎面骨磨的鮮血淋漓，就需要一雙能遮蓋小腿的襪子，例如硬拉襪。

足球襪、小腿套也可以勉強(qiáng)用，如果不想另外再單獨(dú)購買這些裝備，還可以把套筒護(hù)膝護(hù)膝拽下來套住小腿。

其他輔助裝備

輔助裝備指目的不是為了保護(hù)訓(xùn)練者，而是為了輔助訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的裝備。

助力帶

盡管過早、過多地依賴助力帶，會(huì)導(dǎo)致你的握力發(fā)展滯后，但合理地使用握力帶，還是利大于弊的，它可以讓你承受更大重量或者組次數(shù)的硬拉訓(xùn)練，也能讓你在引體向上時(shí)，手抓不住杠而完不成既定計(jì)劃。

記得選擇這種棉質(zhì)的拉帶。

（請(qǐng)無視圖片最上方那條廣告語，老楊只是在某寶上找不到合適的圖了）

臥推彈弓

如果你在臥推時(shí)總是習(xí)慣肘部張的很開，這會(huì)給你的肩造成額外壓力，并且你的三頭肌處于不利的發(fā)力位置，那么臥推彈弓將會(huì)是很好的糾正工具。

此外，臥推彈弓還能提供助力，特別是在下半程，它其實(shí)就是一個(gè)簡(jiǎn)易版的臥推背心，能夠讓你推起一個(gè)更大的重量。

個(gè)人建議在日常的臥推訓(xùn)練完成之后，再補(bǔ)充幾組彈弓臥推，但不適宜把彈弓臥推直接作為你的臥推訓(xùn)練主項(xiàng)。

不同顏色的臥推彈弓彈性不一樣，需要根據(jù)自己的臥推重量進(jìn)行選擇。

推薦的保護(hù)護(hù)具

這里說的護(hù)具，指主要是為保護(hù)訓(xùn)練者的裝備，盡管可能會(huì)在訓(xùn)練中有一些助力，但主旨仍然是保護(hù)訓(xùn)練者。

腰帶

力量訓(xùn)練腰帶要選皮的，皮的，皮的，尼龍的帶彈性的可能有其他作用，但不適宜用在力量訓(xùn)練當(dāng)中。

腰帶相當(dāng)于你的第二層腹肌，當(dāng)你使用腹式呼吸或者瓦式呼吸，把小腹往外推時(shí)，腰帶和你的腹肌一起把它收回來，讓你的內(nèi)臟緊緊圍繞著脊柱，形成一個(gè)剛性的整體，從而維持核心的穩(wěn)定，如果你的腰帶是彈性的尼龍材質(zhì)，那么可以想象，它究竟能起到幾毛錢的作用。

而使用腰帶的正確方法，是盡可能系緊（能允許2-3根手指插進(jìn)去腰帶和小腹的縫隙中），然后想象你用肚子把腰帶崩開，這個(gè)時(shí)候，你的整個(gè)核心其實(shí)都是處于繃緊的狀態(tài)。

從上面的闡述中可以看出，使用腰帶以后，并不會(huì)出現(xiàn)“依賴腰帶”，核心肌群就不出力的情況，所以無需擔(dān)心腰帶會(huì)削弱核心的發(fā)展，當(dāng)你覺得自己的核心不夠穩(wěn)定時(shí)，該用就用。

腰帶通常有兩種，力量舉腰帶（前后一樣寬），如果你蹲的比較深或者腰圍比較大，力量舉腰帶可能容易夾到肚子，那么也可以選擇舉重腰帶（前窄后寬）。

力量舉腰帶按厚度又分為10mm和13mm，13mm的保護(hù)和支撐更強(qiáng)，但小體重級(jí)別建議選擇10mm已經(jīng)足夠，否則太厚彎腰會(huì)很痛苦（例如做硬拉時(shí)）。

腰帶屬于耐用品，用上幾年不成問題，經(jīng)濟(jì)條件允許的前提下可以選擇sbd，inzer，titan等大牌會(huì)更耐用，如果追求性價(jià)比，國(guó)產(chǎn)品牌也是不錯(cuò)的選擇，其他部位的護(hù)具品牌推薦，同本段，因?yàn)檫@些品牌除了腰帶，一般也出其他護(hù)具。

但某寶上幾十百來塊的腰帶就算了，這種便宜貨大多就一層紙板，起不了什么保護(hù)作用。

護(hù)腕

護(hù)腕的作用是限制活動(dòng)范圍，讓手腕處于中立位置，防止手腕翻轉(zhuǎn)受傷，因此護(hù)腕需要選擇纏繞式帶魔術(shù)貼，同時(shí)有一定硬度的。

護(hù)腕需要完全包裹住手掌根部（小魚際），才能限制手腕的活動(dòng)，如下圖所示的護(hù)腕纏法，就纏的太低了，起不了保護(hù)作用。

護(hù)膝/護(hù)肘

護(hù)膝的作用是當(dāng)你進(jìn)行伸膝類動(dòng)作時(shí)，分散髕骨周圍的壓力，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定（護(hù)肘同理），同時(shí)也能提供些許借力。

力量訓(xùn)練中常用的是套筒式護(hù)膝/護(hù)肘，主要成份是氯丁橡膠，購買時(shí)注意材質(zhì)，不要買錯(cuò)了。

一般來說，尺碼更緊的護(hù)膝，效果會(huì)好一些，多緊算緊呢？一個(gè)人能獨(dú)自把套筒戴上去，但比較費(fèi)力，就差不多了。

如果套筒能夠輕松套在腿上或者滑動(dòng)，說明太松了，起不到啥保護(hù)作用。

如果自己一個(gè)人都戴不進(jìn)去，說明什么呢？

說明你對(duì)自己的腿圍和膝圍，心里就沒點(diǎn)數(shù)，趕緊找掌柜的換個(gè)大點(diǎn)的尺碼吧。

不建議使用的裝備

速干衣

速干衣在跑步時(shí)時(shí)很好的服裝，透氣又排汗，但在力量訓(xùn)練時(shí)它是一個(gè)很爛的裝備，因?yàn)椴馁|(zhì)的原因，特別容易打滑。

深蹲時(shí)杠鈴會(huì)打滑，臥推躺在凳子上時(shí)也會(huì)打滑。

我們?cè)谧錾鲜鲇?xùn)練時(shí)，穿棉質(zhì)的T恤或者背心即可。

手套

戴上手套后，等于變相地增加了杠鈴的直徑，削弱了你的握力。

所以防滑的話，我個(gè)人更建議使用鎂粉。

記住，鎂粉抹手上就夠了，千萬別學(xué)詹皇這么干，不然健身房老板和清潔工都會(huì)打死你的。

套筒護(hù)腕

除了保暖之外面，我想不到這種套筒式護(hù)腕還有什么意義。

假裝自己是一名武道家嗎？

綁膝

綁膝也同樣刻意幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，但相比套筒護(hù)膝，它提供了更多的助力，會(huì)讓你蹲起一個(gè)自己實(shí)際上蹲不起來的重量，來滿足自己的虛榮心，也因此綁膝在無裝備深蹲比賽中被禁止使用。

今日例湯：

護(hù)具和裝備大多是耐用品，建議在自己能力允許的前提下買最好的，如果經(jīng)濟(jì)比較緊張，國(guó)產(chǎn)貨也是不錯(cuò)的選擇，但太便宜的貨色，最好還是不要買，無論材質(zhì)還是做工，普遍裝飾意義大于保護(hù)意義。

本文完。

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健身是個(gè)容易賣幻想的行業(yè)，每天都會(huì)有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營(yíng)養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動(dòng)員，我將會(huì)告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個(gè)商業(yè)社會(huì)本來的真相。 更多原創(chuàng)請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)：健身小食堂