全球范圍內(nèi)，大腸癌的發(fā)病率和死亡率都在逐年攀升，我國(guó)的防控形勢(shì)尤為嚴(yán)峻。

根據(jù)2021年公布的關(guān)于2020年全球癌癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示, 在新發(fā)病例方面，全球共有193萬(wàn)例，其中我國(guó)的病患占比高達(dá)28.8%，而在死亡病例方面，我國(guó)的病例更是占到全球的30.6%。

如此突出的占比，提醒著我們，對(duì)大腸癌提高防御意識(shí)已相當(dāng)重要，采取相關(guān)的防御手段更是刻不容緩。而這些“防御手段”離我們每個(gè)人都不遙遠(yuǎn)。不管是遺傳性大腸癌，還是散發(fā)性大腸癌，我們生活的周遭環(huán)境都是其發(fā)生和發(fā)展過(guò)程中的重要影響因素。

因此改掉自身不良的生活習(xí)慣，便是預(yù)防大腸癌的基礎(chǔ)。有研究指出，健康的生活習(xí)慣可以預(yù)防66%～78%的結(jié)直腸癌。

那么，想要遠(yuǎn)離大腸癌，日常生活中哪些不良生活習(xí)慣亟需改變呢？

1、不良飲食習(xí)慣

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是改變結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。

大量研究表明，飲食習(xí)慣與大腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，當(dāng)飲食中膳食纖維攝入不足、紅肉和加工肉類攝入過(guò)多時(shí)，大腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

膳食纖維能夠吸水膨脹，并刺激胃腸道的蠕動(dòng), 有效縮短排便時(shí)間, 從而降低致癌物質(zhì)與腸黏膜作用；另外，膳食纖維經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后產(chǎn)生的短鏈脂肪酸, 有利于改善腸道微環(huán)境。飲食中攝入高膳食纖維，不僅可以降低結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還可以降低非轉(zhuǎn)移性結(jié)直腸癌的死亡率。

世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究會(huì)于2018年發(fā)布的第三版《飲食、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防全球報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱“2018年WCRF/AICR報(bào)告”）指出，每日膳食纖維攝入量每增加10g，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低9%。膳食纖維的主要來(lái)源為葉菜、菌藻類、水果和全谷物，全谷物如糙米、黑米、薏米、藜麥等，富含具有抗腫瘤作用的生物活性物質(zhì)如維生素E、硒、銅、鋅、植物雌激素、酚類化合物等，每日全谷物攝入量每增加90g，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可降低17%。

而加工肉類每日攝入量每增加50g，紅肉每日攝入量每增加100g，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將分別增加16%和12%。

因此，世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)國(guó)家癌癥研究所建議居民，加工肉類制品（如培根、火腿、香腸、臘肉等）攝入量<50 g/天，紅肉（如豬牛羊肉）攝入量<500 g/周。

2、吸煙

吸煙是結(jié)直腸癌的重要危險(xiǎn)因素，吸煙量每增加10支/d，結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高7.8%。

來(lái)自美國(guó)、歐洲等的研究發(fā)現(xiàn), 吸煙約可增加20%的結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，吸煙還可使結(jié)直腸腺瘤或鋸齒狀息肉的風(fēng)險(xiǎn)增加數(shù)倍。

不僅僅是一手煙，二手煙同樣是結(jié)直腸癌的危險(xiǎn)因素, 有研究通過(guò)對(duì)家庭二手煙暴露情況與女性結(jié)直腸癌死亡率進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn), 丈夫煙齡超過(guò) (包括) 40年與女性結(jié)直腸癌死亡率相關(guān)。

戒煙可使結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低。與還在吸煙的人相比，有過(guò)吸煙史但已經(jīng)戒煙超過(guò)25年的人，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

3、飲酒

飲酒量也是增加結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的一大因素，飲酒量越大，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越高。2018年的WCRF/AICR報(bào)告指出，每日飲酒量每增10g，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加7%。

酒精在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生具有致癌性的代謝副產(chǎn)物或中間代謝產(chǎn)物, 大量飲酒及長(zhǎng)期酗酒都會(huì)對(duì)人體造成巨大傷害。

有學(xué)者對(duì)61項(xiàng)研究進(jìn)行綜合分析發(fā)現(xiàn)，與不飲酒的人相比，中度飲酒者 (12.6~49.9 g/d) 和重度飲酒者 (≥50 g/d) 發(fā)生結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)分別增加了21%和24%。

4、肥胖

肥胖是結(jié)直腸癌，尤其是結(jié)腸癌發(fā)病的高危因素。

2018年WCRF/AICR報(bào)告，體質(zhì)指數(shù)（BMI）每增加5kg/m2，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加5%，并且結(jié)腸癌較直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)升高更多；腰圍每增加10cm，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加2%。

一項(xiàng)納入201,696 名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，從20歲到50歲，體重每增加1kg，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加60%。

5、缺乏體育鍛煉

缺乏體育鍛煉是國(guó)際上公認(rèn)的與吸煙、飲酒、肥胖等并列的癌癥危險(xiǎn)因素，也是導(dǎo)致我國(guó)結(jié)直腸癌的發(fā)病率與死亡率持續(xù)增加的重要原因之一。

多項(xiàng)研究明確提示，合理的體育鍛煉可以降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)共納入144萬(wàn)人、綜合分析了12個(gè)歐美人群隊(duì)列數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，與休閑時(shí)間體力活動(dòng)水平處在后10%的人群相比，前10%人群的結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了16%，直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了13%。

另一項(xiàng)納入61 321名新加坡華人的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，與不進(jìn)行高強(qiáng)度體力活動(dòng)人群相比，每周進(jìn)行不少于半小時(shí)高強(qiáng)度體力活動(dòng)的人群，其結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了15%。

以上幾個(gè)容易招致大腸癌的生活壞習(xí)慣，你中招了嗎？如果有的話要快快改掉哦～

參考資料：

[1] 房靜遠(yuǎn),李延青,陳縈晅等.中國(guó)結(jié)直腸腫瘤綜合預(yù)防共識(shí)意見(2021年，上海)[J].胃腸病學(xué),2021,26(05):279-311.

[2] 陳萬(wàn)青,李霓,蘭平等.中國(guó)結(jié)直腸癌篩查與早診早治指南（2020，北京）[J].中國(guó)腫瘤,2021,30(01):1-28.

[3] 鄭曉金,李凱,歐鳳榮.結(jié)直腸癌相關(guān)危險(xiǎn)因素研究進(jìn)展[J].實(shí)用藥物與臨床,2018,21(10):1196-1199.DOI:10.14053/j.cnki.ppcr.201810027.

[4] 陳海寧,王自強(qiáng),于永揚(yáng)等.從全球趨勢(shì)看我國(guó)結(jié)直腸癌防控:挑戰(zhàn)與策略[J].中國(guó)科學(xué):生命科學(xué),2022,52(11):1612-1625.

以上僅作為科普知識(shí)，不作為具體診療意見。

標(biāo)簽：結(jié)直腸癌結(jié)直腸癌預(yù)防腫瘤