精神內(nèi)耗就是純粹的心累，就是一整天什么事也沒做，卻累得不想說話。

不要覺得這是無病呻吟，因?yàn)樾睦鄹眢w的勞累一樣是在消耗能量，甚至前者的“耗能”更大。

01精神內(nèi)耗的危害有哪些？

精神內(nèi)耗就像一個揮之不去的夢魘，如果放任不管，極有可能被內(nèi)耗產(chǎn)生的「垃圾物」反噬！

根據(jù)危害性我們把它分為三種等級。

（1）擾亂正常的生活節(jié)奏。

精神內(nèi)耗的人，會調(diào)動全部精力去思考一件生活瑣事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆盡，于是，該投入精力去做的工作和正事自然很難處理好。

比如，早上你給老板匯報完工作，老板給你發(fā)了個“笑臉”，作為新人的你整個人都不好了！老板為什么要給我發(fā)笑臉？是對我有意見卻不直說的暗示方式？如果是其他人發(fā)的我可能不會多想，關(guān)鍵這人是老板呀…

于是你一整天的思緒都在想這個笑臉事件，在公司也變得一驚一乍的，害怕被老板炒魷魚。

（2）導(dǎo)致焦慮、焦躁、抑郁等心理疾病。

因?yàn)榫駜?nèi)耗通常會幻想到各種不好的結(jié)局，而這些結(jié)局是自己不能掌控或承受的，所以進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)心的焦慮急躁，甚至是崩潰。

比如擔(dān)心考試掛科、戀愛被劈腿、結(jié)婚被出軌、投資失敗。

這種情況也會出現(xiàn)在即將截止的有時限的事情上。

比如，臨近考試時、月底業(yè)績統(tǒng)計時、項(xiàng)目截止時。

（3）心理問題轉(zhuǎn)為生理問題。

不良的情緒積聚到一定程度，會導(dǎo)致身體出狀況。比如有些人傷心后失眠、嘔吐，長期的焦慮抑郁情緒必然導(dǎo)致生活習(xí)慣變差，思慮過度會對身體造成損傷，進(jìn)而影響到身體健康。

02造成精神內(nèi)耗的原因有哪些？

（1）喜歡想太多，思想反芻造成的副作用。

思想、思考本來是人類的一個正常的心理行為，是正常且無傷大礙的，但凡事物極必反，過度的思考也會導(dǎo)致思想反芻。

思想反芻——指某個人過分沉溺于消極的思想中反過來又會強(qiáng)化自己的負(fù)面情緒。

（2）高期待，負(fù)反饋，需求長期得不到滿足。

精神內(nèi)耗者通常對自己及外界抱有高期待，希望嚴(yán)于律己，做一個完美的人，并希望外界同樣給予自己理想的反饋。

但這種高期待高標(biāo)準(zhǔn)的行為不太現(xiàn)實(shí)，因?yàn)槟悴荒茏屖澜珥樦愕男囊猓阒荒芡ㄟ^改變自己去適應(yīng)這個世界，而改變自己是一個循序漸進(jìn)的過程，不能脫離自己的實(shí)際情況，也不能想當(dāng)然。

（3）缺乏輸出，情緒得不到宣泄轉(zhuǎn)為內(nèi)耗。

因?yàn)殚L時間的獨(dú)處，生活中缺乏與人交流，身邊沒有一個商議對策（信賴）的人，所以逐漸養(yǎng)成凡事自己琢磨的習(xí)慣。

當(dāng)無所事事的時候，頭腦里總是能根據(jù)白天自己經(jīng)歷的素材編排成一出出戲劇。很多失眠者就是因?yàn)橥砩洗竽X在內(nèi)耗導(dǎo)致的。

（4）喜歡跟自己較勁，“一根筋”思想。

就是平常我們說的比較“軸”，什么芝麻綠豆小事都要親力親為，或者打破砂鍋問到底，喜歡跟自己較勁，然而精力本身就是一種消耗品。

據(jù)相關(guān)研究表明，一個人一天的精力大概只能用4小時，精力用完就只能休息恢復(fù)，就是你完成工作后回到家一點(diǎn)也不想做事的那種感覺，所以如果你在一天的開始就把精力用在胡思亂想上，留給正事的精力配額就減少了。