（注解：原文是Nancy Gilgoff講述，Aharona Susan Shackman轉錄的

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中文部分是Nancy的學生Li Wei翻譯的，但是我發(fā)現(xiàn)多處詞不達意，文字也比較粗糙，實在不堪忍受，于是我重新翻譯了一遍。這個名字也是我依據(jù)文章內容添加的。）

ASHTANGA YOGA AS IT WAS (THE LONG AND SHORT OF IT)

TRANSLATION BY WEI LI FROM AHARONA SUSAN SHACKMAN TEXT

阿斯湯加的過去

（Nancy Gilgoff講述，Aharona Susan Shackman轉錄）

Nancy Gilgoff從1973年她的第一次邁索之旅中，Guruji教授她練習阿斯湯加初級、中級序列的方式講起。在1973年那次邁索之旅，我在邁索學習了四個月，同行的還有大衛(wèi)·威廉姆斯。在這四個月，每天（除了星期六和新滿月日）有兩節(jié)課。

在邁索的第一節(jié)課，Guruji教我做了5遍拜日式A（Surya ?Namaskara A），和結束序列中的瑜伽封箋式(Yoga Mudrasana)、蓮花坐立式（Padmasana）和蓮花支撐式（Tolasana/Utpluthih)三個體式。那天晚些時候的第二節(jié)課，Guruji教我完成了5遍拜日式A（Surya ?Namaskara A）和5遍拜日式B（Surya ?Namaskara B），以及當天早課的三個結束序列體式。第三節(jié)課的時候，Guruji告訴我拜日式A和B各做三遍，并且讓我在今后的練習中保持。此后的每節(jié)課，Guruji都會給我至少兩個體式到我的練習中，每節(jié)課的練習都是以之前的三個結束序列體式結束。

Guruji在教我完成了站立序列中的側角式（Parsvottanasana）之后，就讓我來到了坐立序列的坐山式（Dandasana）。當時的站立序列并沒有扭轉三角式（Parivritta Trikonasana）和扭轉側角式（Parivritta Parsvakonasana）。

在坐立序列中，只有少量的Vinyasa串聯(lián)。此外，一個體式的左右換邊時，也沒有Vinyasa串聯(lián)。同時，同一體式的變體系列之間也沒有Vinyasa串聯(lián)，比如單腿頭碰膝前屈伸展式A、B、C（ Janu Sirsasana A, B, C）就是左右側連在一起完成的。之后Vinyasa串聯(lián)了瑪里琪，瑪里琪系列不加Vinyasa串聯(lián)的一起完成（Marichyasana A, B, C, D）。然后Vinyasa串聯(lián)了3遍船式（Navasana）。束角式（Baddha Konasana）、坐角式（Upavishta Konasana）、睡角式（Supta Konasana）不加Vinyasa串聯(lián)的連成一組完成。直立手抓腳趾伸展式（Ubhaya ?Padangusthasana）和仰臥背部伸展式（Urdhva Mukha ?Paschimottanasana）也是如此連成一組完成的。當時，Guruji讓我在完成直立手抓腳趾伸展式之后，稍稍改變手的位置，直接進入仰臥背部伸展式。

當時Guruji教授龜式（Kurmasana）的方式是，在龜式中，手臂從肩部伸直出去（所以手臂在一條直線上），膝蓋靠近肩部。從龜式進入睡龜式（Supta Kurmasana）時沒有Vinyasa串聯(lián)。當時教授進入睡龜式的方式是，先把雙腳向后拉，先后彎曲，拱背，雙手在背后相扣，然后雙腳在前額腳踝交叉，頭向內收。

在我完成拱橋式（Setu Bandhasana）之后，Guruji把站立腿上提式(Utthita Hasta Padangusthasana)和半蓮花站立前屈式 (Ardha Baddha Padmottanasana)加進我的站立序列結尾（此時幻椅式/Utkatasana 和戰(zhàn)士式/Virabhadrasana>系列并不在序列，后來它們和扭轉三角式和扭轉側角式一起加進了站立序列）。

在站立腿上提式和半蓮花站立前屈式加入站立序列之后，Guruji幾乎同時開始教授我中級序列，首先套索扭轉式（Pashanasa）被加在了拱橋式之后。事實上，當時我完全不知道這時我學了兩個不同的序列。直到我的4個月第一次邁索之行將要結束時，在離開前，Guruji給了我們一張列有阿斯湯加所有體式的體式圖，上面標記了初級、中級、高級A和高級B四個序列。然后，Guruji告訴我們每個序列一天只練習一次。但是，我們在邁索學習的四個月中，Guruji前兩個月教授完我們初級和中級序列后，他讓我們將兩個序列放在一起練習，每天練習兩遍。

當時中級序列中的Vinyasa串聯(lián)更少。中級序列中同一體式（ 套索扭轉式/Pashasana，蒼鷺式/Krounchasana，巴拉瓦加式/Bharadvajasana，半魚王式/Ardha Matsyendrasana，單腿繞頭坐立式/Eka Pada Sirsasana，門閂式/Parighasana，牛面式/Gomukhasana等）的左右換邊也沒有Vinyasa串聯(lián)。從蝗蟲式（Shalabhasana）到側弓式（Parsva Dhanurasana）這些體式被劃分到一組完成，在這組體式結束有一個Vinyasa串聯(lián)。從駱駝式（Ushtrasana）到鴿子式（Kapotasana）同樣被劃分到一組完成，在鴿子式之后有一個Vinyasa串聯(lián)。從單腿繞頭坐立式到瑜伽睡眠式（Yoganidrasana）也是類似情況，瑜伽睡眠式出來的后空翻式（Chakrasana）后有一個Vinyasa串聯(lián)。

在第一次邁索之行中，Guruji教我們中級序列時，在鴨子式（Karandavasana）之后加入了蝎子式（Vrishchikasana）。先在孔雀起舞式（Pincha Mayurasana）停留5個呼吸，然后雙腿盤蓮花，下落至鴨子式，保持5個呼吸，然后吸氣抬起蓮花，呼氣打開蓮花進入蝎子式，停留5個呼吸。此時，中級序列原本應該以牛面式結束的，但大衛(wèi)·威廉姆斯請求Guruji給他更多的體式。于是，Guruji根據(jù)他的請求，又增加了仰臥手抓腳雷電式（Supta ?Urdhva Pada Vajrasana）和7個頭倒立體式。Guruji先教了束手頭倒立式A、B、C、D（Baddha Hasta Sirsasana A, B, C, D），不久又教了自由手支撐頭倒立式A、B、C（Mukta Hasta Sirsasana A, B, C）。當大衛(wèi)要求更多體式時，Guruji婉拒了，并告訴我們這些體式原本是第四序列里的。

中級序列之后，Guruji教授了包括輪式（Urdhva Dhanurasana）和站立后彎（drop-backs）在內的后彎系列，以及結束序列中的坐立前屈式（Paschimottanasana），肩倒立式（ Salamba Sarvangasana）犁式（Halasana），膝碰耳犁式（ Karnapidasana），上蓮花肩倒立式（Urdhva Padmasana），胎兒肩倒立式（Pindasana），魚式（Matsyasana），拱背伸展式（Uttana Padasana），頭倒立（ Sirsasana）。這些體式被加在瑜伽封箋式、蓮花坐立式和蓮花支撐式之前，共同作為我們練習的結束序列。

在邁索之行的第三個月末，也就是學完中級序列的一個月后，Guruji教了我們呼吸法（Pranayama）。

我覺得大概是在1980年，Guruji來夏威夷的毛伊島（帕伊亞）教授阿斯湯加時，我發(fā)現(xiàn)他在他的領課上加入了很多Vinyasa串聯(lián)。一直以來，我都是按照他傳授的方式練習，沒有那么多Vinyasa串聯(lián)的方式練習。于是，我問他是否要在我自己的練習中加入這些Vinyasa串聯(lián)，這時他告訴我，加入這些Vinyasa串聯(lián)以加強我的力量。到1980年Guruji的那次夏威夷之旅結束為止，那時的練習序列仍然沒有扭轉三角式、扭轉側角式、幻椅式和戰(zhàn)士式系列（在后來的另一次美國之行中，Guruji將扭轉三角式和扭轉側角式加進了站立序列。當時好像是，Guruji的再次毛伊島之行，Guruji發(fā)現(xiàn)我們在做扭轉側角式，他問我們?yōu)槭裁匆鲞@個體式，并稱之為一個“瘋狂的體式”，我們應該去掉它。但當時整個毛伊島的練習者都對這個體式青睞有加，以至于Guruji妥協(xié)了，對我們說可以把它留在我們的練習里）。（幻椅式和戰(zhàn)士式系列，可能是在1980年代后期的某個時間加入站立序列的。）

最初，阿斯湯加有初級、中級、高級A和高級B四個序列。第五序列有“神仙（Rishi）序列”之稱，Guruji說前四個序列掌握得很好的練習者，就可以開始練習。