間接性進(jìn)食

一.16:8 法

①8吃(8個(gè)小時(shí)按你平常吃的去吃，但是這種量是保證你吃不會(huì)胖的。)

16斷(水，茶，黑咖啡)

②注意熱量攝入，固定時(shí)間。

③吃營(yíng)養(yǎng)健康均衡的食物。

④具體計(jì)劃在視頻中1:37。

二.戰(zhàn)士法飲食法

(4進(jìn)20限制)

①起床:蔬菜，水，茶。

②下午到傍晚進(jìn)食期開始:酸奶，水果，蔬菜，牛奶。

③四個(gè)小時(shí)快過的時(shí)候，吃一頓富含碳蛋脂的大餐，最好是在訓(xùn)練過后吃效果最好。

三.5：2法

①五吃

②二斷(吃平常一天四分之一量的食物，可以吃蔬菜，水果，低卡水果，肉蛋類食物)

四.注意:

①食物成分表

②斷食不等于節(jié)食

③禁食期不能熬夜

④未成年，孕婦媽媽，糖尿病，貧血，低血糖，處于生病期病人盡量不要去使用。

注意方法去減肥