【知識分享】三分鐘熱度 如何堅持鍛煉

• 三分鐘熱度的人，最需要的是：

1. 新鮮感
2. 未知領域
3. 有趣

• 三分鐘熱度鍛煉舉例：

1. 每天換一種新的鍛煉方式來滿足新鮮感。
2. 用自己還沒接觸過的不會的鍛煉來滿足對未知領域的探索。
3. 找自己感到好奇，有意思的鍛煉來達成有趣。

• 我適合的鍛煉方法分析。

1. 我對舞蹈比對健身感興趣。
2. 我什么舞都不會。
3. 我喜歡聽歌。

所以我就可以每天找一首新歌來學，因為三分鐘熱度不能要求太高，剛開始每天半分鐘就夠了，在完全沒有鍛煉基礎的前提下，如果前一天體力透支，隔天我可能就會直接放棄。

1. 不要完美主義
2. 不需要學會
3. 就算沒有老師沒有場地，為了防止自己亂跳受傷，特別是瓷磚地，記得穿軟底減震鞋子，不要地板動作，盡量少大幅度完成動作，大概以10%的力度完成即可。

• 尋找舞蹈的思路

1. 按照自己喜好來
2. 喜歡團體舞，找自己喜歡的團
3. 找以前喜歡的歌
4. 每天找一首新歌的過程也很能滿足三分鐘熱度的新鮮感
5. 長期堅持到一直對跳舞本身感興趣

• 喜歡的舞是跳不完的，所以自然可以永無止盡地鍛煉。
• 就算沒有歌，還有街舞，國標，廣場舞很多新選擇。
• 目標就是堅持，堅持到一天不跳舞就不習慣就可以堅持下來了。
• 一開始可能一天半分鐘，漸漸的可以一天跳兩三次，每次兩三分鐘，再到一天連續(xù)跳五分鐘，十分鐘。

總結：最需要注意的就是把鍛煉變成習慣，每天哪怕半分鐘也好。還有鞋子一定要穿，或者除非有瑜伽墊，否則自己鍛煉還是以低難度或者不到位的動作為主，因為自行鍛煉很可能受傷，或者對關節(jié)發(fā)力位置的不了解，造成傷害。就是沒人指導就不要完成高難度和到位的動作，目的就是鍛煉，出點汗就好。三分鐘熱度只需要保持持續(xù)有新鮮感的鍛煉方式就可以了，甚至可以自己改編舞。