初學者：兩個視頻選一個

進階者：兩個視頻全都要

星期日：

【Jo的日?；謴?fù)訓(xùn)練】15min｜恢復(fù)訓(xùn)練 促進肌肉生長

星期一：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜新手友好 恢復(fù)訓(xùn)練 大基數(shù)友好

【Jo的背部和臀部訓(xùn)練】10min｜無器械 新手友好

星期二：

【Jo的晚間快速訓(xùn)練】15min｜幫助睡眠 睡夢中燃燒脂肪

【Jo的搏擊燃脂訓(xùn)練】30min ｜無器械 全程站立

星期三：

【Jo的全身有氧訓(xùn)練】15min｜快速訓(xùn)練 無器械

【Jo的雷鬼熱舞派對】15min 無器械 超開心！

星期四：

【Jo的復(fù)古熱舞派對】15min｜無器械 全身燃脂

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】30min｜膝蓋友好 無蹦跳

星期五：

【Jo的腿部訓(xùn)練】10min｜無器械 脂肪燃燒

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增強上肢 燃脂塑形

星期六：

休息日～

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息哦??

祝大家生活愉快～