“日出而作，日入而息；鑿井而飲，耕田而食?！泵枋龉湃似降幸?guī)律的生活作息，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，卻不容易做到。

1.睡眠是精神與身體的對(duì)抗

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠可能是種奢望，白天太忙，晚上報(bào)復(fù)性晚睡，睡前再刷一遍社交軟件、看完這集再睡、再熬一會(huì)也沒事，而真正想睡的時(shí)候，沾了枕頭沒有睡意，越努力越睡不著，還沒睡呢，天怎么就亮了！

微博熱搜榜上的“中國(guó)超3億人存在睡眠障礙”引起了熱烈的討論，長(zhǎng)期睡眠障礙，不僅僅是帶來(lái)第二天的精神萎靡、眼泡浮腫、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀，更嚴(yán)重會(huì)讓心血管、肝臟等器官飽受摧殘。

2.哪些情況算失眠

中國(guó)睡眠研究會(huì)給出的答案：失眠癥是以持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。

具體可參考以下幾種狀況：

1.入睡困難

停止一切與睡眠無(wú)關(guān)的事情，躺在床上開始入睡，連續(xù)30分鐘未入睡。

2.早醒

早醒是指明顯早于自己習(xí)慣的睡醒時(shí)間，比如日常早上八九點(diǎn)醒來(lái)，持續(xù)性凌晨5點(diǎn)清醒就是早醒。

3.睡眠質(zhì)量下降

表現(xiàn)為睡眠淺表，多夢(mèng)，醒后沒有精力充沛的感覺。

4.白天活動(dòng)受影響

睡醒后有長(zhǎng)時(shí)間感到困倦、或煩躁焦慮不適的感覺。

5.睡眠時(shí)間過(guò)短

不同人群需要的睡眠時(shí)間是相對(duì)不同的，廣義上來(lái)講，我們說(shuō)的睡眠時(shí)間過(guò)短或減少是指整個(gè)睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。

3.如何改善睡不著的情況

遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品的誘惑力是在是太大了，拿起來(lái)容放下難，睡覺前看手機(jī)時(shí)間越久，睡眠時(shí)間越短，睡眠的質(zhì)量也就越差，為了我們的身心健康，睡前一定要克制。

關(guān)燈睡覺

睡前關(guān)掉室內(nèi)的燈光，拉上窗簾，在黑暗靜謐的環(huán)境中更易入睡。

聽輕音樂助眠

大自然的流水聲、鳥鳴聲、風(fēng)聲、雨聲或者旋律優(yōu)美的鋼琴曲，更容易使人身心放松，達(dá)到更快入眠的效果。

如果發(fā)現(xiàn)失眠經(jīng)過(guò)調(diào)整休息時(shí)間也無(wú)法得到緩解，要及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)院，讓醫(yī)生進(jìn)行診治，避免情況進(jìn)一步加重。