【學醫(yī)致用】瘦了60斤后，終于明白怎么才瘦的快了！I 看了這個視頻讓你暴瘦...
如何正確減肥
重點
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10:57
?- 拉長時間，降低減肥速度
- 飲食，每頓8分飽，并降低吃飯速度，并逐漸養(yǎng)成飲食習慣
- 運動，適量，每日小目標長堅持，并逐步養(yǎng)成運動習慣
用好習慣應對生活中的“無可奈何”。
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02:32
?《2020世界衛(wèi)生組織運動指南》推薦， 成年人中等強度有氧每周至少150-300分鐘；或高強度有氧運動75-150分鐘。亦可超過上述時間，以獲得額外的健康益處。
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02:38
?高強度：心率 > 80% * (220 - 年齡-靜息心率）+靜息心率
中強度：心率 > （40% ～ 60%） * (220 - 年齡-靜息心率）+靜息心率
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05:25
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力量訓練
肌群都帶到，都練透
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06:30
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有氧訓練
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07:16
?推薦爬樓梯，建議100層/40分鐘，走上電梯下
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07:39
?開合跳、胯下?lián)粽?、高抬腿、深蹲?/p>
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