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本文分為兩部分，PartⅠ為原理，PartⅡ介紹了一些相關(guān)方法。

已經(jīng)用分割線幫助大家劃分好啦！大家可以自主選擇喜歡的部分閱讀。

考試臨近。

我好不容易說服自己在書桌前坐下，攤開嶄新的數(shù)學(xué)課本讀起來。

可是，沒過多久，我就發(fā)現(xiàn)自己......

先是讀起了R.K.葉琳最新的一本無畏天馬小說

接著隨手拿起了桌上的彩虹紙杯蛋糕【黛西：請打開麥克風(fēng)交流】

最后，我翻閱起了《小馬鎮(zhèn)郵報》。

一篇來自友誼學(xué)校的專欄吸引了我的注意力

PartⅠ?原理

一、如果懸崖不勒馬，你會掉下去嗎？

? ? ? ? 請坐

? ? ? ? “這是薄霧青鬃奶奶送給我的茉莉花茶，我想你會喜歡的?！毙枪忪陟趶奈宥窓焕锶∠虏枞~與茶具，很快，方桌上長出了兩杯小小的、熱氣騰騰的茶。

? ? ? ? 我接過圓柱形的石青色茶杯，上面有著許多小小的四芒星點綴，在杯口和杯底的位置，各有一條金色的細(xì)帶圍繞。

? ? ? ? “很漂亮吧，這是我最喜歡的一套茶杯?！?/p>

? ? ? ? “在之前你的來信中，我已經(jīng)大體了解了你的情況?，F(xiàn)在，我要考考你?！?/p>

? ? ? ? 這是去年在馬哈頓發(fā)生的一件事，她告訴我。在乘坐出租馬車前往旋轉(zhuǎn)木馬時裝店時，突然遇到一個非常急的拐彎，而此時車夫仍然沒有減速——星光熠熠本想大喊停下。

? ? ? ? “可是我突然想要冒險試一下，于是，我決定繼續(xù)默不作聲?？纯淳烤箷l(fā)生什么?！?/p>

? ? ? ? 出乎星光熠熠的預(yù)料，車夫非常嫻熟地拐完了彎，這時她才發(fā)現(xiàn)，這是一個假的急轉(zhuǎn)彎。說到這里，她不禁莞爾一笑：“我本該預(yù)料到，他比我更熟悉道路的情況，自然不會出差錯?！?/p>

? ? ? ? “嗯......可是這與專注力又有什么關(guān)系呢？”

? ? ? ? 星光熠熠提醒我回憶一下，那天下午我都做了些什么，是否經(jīng)過了大腦思考才做出這些決定。

? ? ? “我們的大腦就像那位馬車夫。我們超過一半的舉動，都是在我們沒有加以思考的情形下自動完成的。這部分大腦的學(xué)名叫腦緣系統(tǒng)，我們這里稱它為自動駕駛模式。

二、注意力房間

? ? ? ? 我一邊聽，一邊呆呆地注視著茶杯里的花瓣。它們時而漂浮在茶水表面，時而懸浮在水中。有時窗外飛過一陣微風(fēng)，茶水表面就產(chǎn)生層層月牙形狀的褶皺......

? ? ? ? 星光熠熠輕輕拍了我一下。我才發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)走神了。

? ? ? ? “自動駕駛模式打開啦！”我自嘲道。

? ? ? ? “我想花30秒請你回憶一下，剛剛你的注意力都被分配到了哪些事情上？如果可以的話，把它們寫下來。”

? ? ? ? 我在羊皮紙上畫出了這樣一張圖片。

? ? ? ? 非常棒！——她看起來很驚喜——她告訴我，我所畫的這個圓圈，可以被看作是“注意力的房間”。我們每注意到一件事物，都會在注意力房間里存放它。

作者注：注意力房間，學(xué)名叫做工作記憶，是指我們瞬間關(guān)注并處理信息的腦力。

? ? ? ? “那么，如果同時關(guān)注的事情太多，注意力房間會不會堆滿呢？”

? ? ? ? 會的，她告訴我，注意力是有限的。

? ? ? ??“怎樣利用好這有限的注意力呢？

三、整理你腦海中的房間

? ? ? ? 友誼學(xué)校已經(jīng)下課了，我們可以聽到，走廊里傳來了桌椅的碰撞聲，還有他們邊走邊聊的聲響，甚至能夠聽得出許多學(xué)生們正在蹦蹦跳跳。

? ? ? ? 星光熠熠拿出一份表格，提示我，在每個格子里填1~3項事情。

? ? ? ??

? ? ? ? 有這樣一份表格，能夠幫助意識到，什么時候你已經(jīng)走神了，她說。

? ? ? ? “有一個非常有趣的小研究，讓A、B兩個小組去讀偵探小說，A組能夠覺察到自己的走神，而B組則不能，結(jié)果，A組破案的成功率高于B組?！?br>

? ? ? ? 如果我們將自動駕駛模式與注意力房間聯(lián)系起來，就能解釋我們?yōu)槭裁磿呱瘢何覀兊闹茉猸h(huán)境中有太多能夠讓我們分心的事物，而我們的大腦大多數(shù)時間處于自動駕駛模式下，當(dāng)我們需要專注時，這些分心物就回來搶占我們的注意力，并最終讓我們開始無所事事。

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PartⅡ 方法部分

? ? ? ? 接下來，星光熠熠為我提供了一些改造環(huán)境的小竅門，我將它們記錄了下來：

? ? ? ??1.讓環(huán)境中充滿觸發(fā)點

? ? ? ? 如果你想要養(yǎng)成某個習(xí)慣，或者更容易地去做某件重要的事情，就在你周圍的環(huán)境中設(shè)置一些觸發(fā)點吧！下面是一些例子。

? ? ? ? Ⅰ一張寫著重要目標(biāo)的便利貼——許多小馬通常貼在門上或桌子上??

? ? ? ? Ⅱ愛你的人的照片——這會令你感到溫暖，也會增加你與分心對抗的勇氣

? ? ? ? Ⅲ做這件事情必備的工具——如果你想要運動，就把運動衣和運動鞋整理好，放在沙發(fā)旁；如果你想要讀書，就準(zhǔn)備一些常讀的書，放在你經(jīng)常待著的地方。

? ? ? ? Ⅳ其它激發(fā)你動力的東西——例如，探測在房間里貼過一張寫著標(biāo)語的日歷海報，每次我看日期時，都可以汲取一些正能量。

? ? ? ? 心理學(xué)家們做過這樣一個實驗。志愿者們被要求尋找一些單詞，在一分鐘后，實驗者給他們了一個選擇的機會，是繼續(xù)尋找還是放棄。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被要求尋找積極詞匯，如“熱情”“努力”“成功”的志愿者更愿意繼續(xù)堅持尋找。

? ? ? ??2.去除分心物，營造儀式感

? ? ? ? 儀式感有助于減輕我們專注的阻力，如果你愿意的話，可以嘗試一下。

? ? ? ? Ⅰ極簡主義風(fēng)格

? ? ? ? 在你學(xué)習(xí)的房間，請找出所有與學(xué)習(xí)無關(guān)的東西，放在看不到、摸不著的地方。

? ? ? ? 準(zhǔn)備一張極簡主義的桌面，幾支筆，幾本書，一杯水，一個臺燈。

? ? ? ? 最后，劃出一塊隔離帶，如果你能找到一個專門的房間是最好的，如果沒有，就準(zhǔn)備幾條隔離學(xué)習(xí)空間的繩子，或設(shè)置一塊屏風(fēng)之類的遮蔽物，或設(shè)置一塊【工作區(qū)】牌子，隔離娛樂區(qū)和工作區(qū)吧。

? ? ? ??這里有一個逆向思維方式，如果你覺得改造環(huán)境很困難，為什么不干脆換一個環(huán)境呢？去圖書館或者自習(xí)室是一個不錯的選擇。

? ? ? ? Ⅱ精致桌面風(fēng)格

? ? ? ? 在極簡主義桌面的基礎(chǔ)上，增加一些營造氛圍的物件，比如氛圍燈，復(fù)古風(fēng)格音響等。我沒有采取這種布置方法，但如果你喜歡，B站有很多教學(xué)視頻：

? ? ? ? 無論哪一種桌面布置風(fēng)格，保持環(huán)境的整潔都是十分重要的。每星期，固定一個時間，整理你的環(huán)境。這也是為什么極簡主義風(fēng)格更容易實現(xiàn)——因為整理的難度確實低很多。

【預(yù)告】下節(jié)課我們將分享更多關(guān)于專注力的干貨，關(guān)注May獲得最新的學(xué)習(xí)和心理學(xué)知識哦！