瑜伽體式有非常多種類。

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前屈類體式可以幫助拉伸身體后側(cè)，后彎類體式可以幫助打開身體前側(cè)，下蹲類體式可以幫助加強(qiáng)臀腿力量。

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在瑜伽練習(xí)中，我們就是要將這些體式結(jié)合在一起，發(fā)揮瑜伽練習(xí)的最大功效，幫助我們塑造完美身形！

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今天，小編分享8個瑜伽變體，經(jīng)常練習(xí)，緊致肌肉，讓你重塑完美體型！

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01

雙膝跪地，雙膝分開與肩同寬

吸氣，雙手手臂向上前平舉

核心收緊、肋骨、臀肌收緊

配合呼吸，停留5-8個呼吸

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02

保持在動作01的準(zhǔn)備姿勢

呼氣，收緊核心，身體向后傾

注意大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)肌肉啟動

核心、臀肌收緊，停留5-8個呼吸

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03

吸氣，左腿屈膝向前

前后腿呈弓步蹲姿勢

雙手保持前平舉狀態(tài)

呼氣，收緊核心

停留5-8個呼吸換另一側(cè)

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04

進(jìn)入戰(zhàn)士三變體

左腿支撐地面，微屈髖、屈膝

呼氣，收緊核心，身體向前

雙手向后，右腿向后屈膝

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

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05

雙腿落地，進(jìn)入站立前屈

核心收緊、雙腿微屈膝

配合呼吸，停留3-5個呼吸

06

雙腿后撤，進(jìn)入斜板式

注意肩膀?qū)R手腕

核心、臀肌、肩背收緊

停留3-5個呼吸

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07

呼氣，收緊核心

右手撐地，身體側(cè)向右側(cè)

吸氣左手伸直向上，右髖上提

停留3-5個呼吸，換另外一側(cè)

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08

從側(cè)板式回到斜板式

進(jìn)入下犬式，雙腳交叉站立

呼氣，左手去找右側(cè)腳踝

吸氣還原，呼氣換另一側(cè)

每側(cè)動態(tài)練習(xí)5-8次

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要想體型玲瓏有致，加強(qiáng)力量練習(xí)增加肌肉含量是最好的選擇，這8個瑜伽變體就很合適！