假如，10天后，七大姑八大姨給你安排了一場(chǎng)相親，對(duì)象是一個(gè)各方面都不錯(cuò)的小哥哥，你很心動(dòng)！

但是，看著鏡子里的自己，貌似有一點(diǎn)“腫”啊，怎么辦？如何短時(shí)間內(nèi)減肥？在線等！挺急的！

如何短時(shí)間內(nèi)減肥，首先需要制定一個(gè)完善的計(jì)劃。

一、目標(biāo)制定

確定你的目標(biāo)，要減掉多少體重？5斤？還是10斤？

健康的減肥數(shù)量是每周1到2斤，但是第一周可能會(huì)減得稍微多一些（主要是水的重量），所以不要把目標(biāo)定得太高。

假如說，你想在10天里減掉10斤。那么你每天就要減掉1斤（約3500大卡），也就是說你每天需要消耗3500大卡，這是很難做到的，但不試試怎么知道呢？

二、掌握十日生活方式

1.知道“怎樣”吃

首先還是吃，我們只有10天時(shí)間，所以吃東西要講究，具體吃什么在下面說。

（1）多餐

我們說的不是你聽說過的6頓飯，而是三次減量的正餐和兩次零食。當(dāng)你每天吃6頓飯時(shí)，體內(nèi)會(huì)源源不斷地制造和分泌胰島素，你永遠(yuǎn)都不覺得飽。所以在食譜上加上零食，你實(shí)際上會(huì)吃得少一點(diǎn)。

（2）細(xì)嚼慢咽

仔細(xì)咀嚼食物，咀嚼時(shí)放下叉子。如果你吃得太快，你的身體會(huì)很快得到足夠的能量，“哇，我吃飽了，我沒告訴你嗎？”你得給自己的身體一點(diǎn)時(shí)間來確認(rèn)你吃進(jìn)去了什么東西。

（3）小碗進(jìn)食

這里應(yīng)用的是一種錯(cuò)覺。不管什么放在你面前，你的大腦都會(huì)想要吃。所以用小一點(diǎn)的碗盛飯，你會(huì)奇跡般地發(fā)現(xiàn)自己吃的少了。

（4）不要一心二用

如果你在冰箱面前狼吞虎咽，你的大腦不會(huì)認(rèn)為這是進(jìn)餐時(shí)間。坐下，集中精神，想想食物的質(zhì)地和味道。然后開始你超級(jí)忙碌的一天。

（5）藍(lán)色可以降低食欲

用一個(gè)藍(lán)色（小的）的盤子，一塊藍(lán)色桌布，或者穿藍(lán)色襯衫。有沒有想過餐館為什么從來不用藍(lán)色？

2.思考熱量循環(huán)

最近的研究表明，隔一段時(shí)間的高熱量飲食會(huì)幫助你減掉更多體重。這是真的。很瘋狂，是吧？這種方法奏效的原理是，當(dāng)你限制身體攝入食物時(shí)，體內(nèi)代謝會(huì)減低，身體依靠營養(yǎng)物質(zhì)來維持生命。一天的高熱量會(huì)讓你的身體代謝像呼吸新鮮空氣一樣，可以讓身體放松，新陳代謝加快，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。所以在這10天時(shí)間里，選1-2天稍微任性一下。

熱量循環(huán)的一種形式是碳水化合物循環(huán)。如果你主要攝入非淀粉的蔬菜和蛋白質(zhì)（不是很多的碳水化合物），那么有一天你得主要吃碳水化合物。身體優(yōu)先使用碳水化合物，然后是脂肪和蛋白質(zhì)，所以將它們納入食譜也可以幫助減肥，它可以促進(jìn)身體的轉(zhuǎn)化代謝，從而幫助減肥。

3.減壓

另一個(gè)考慮因素是你的壓力水平。較高的壓力水平說明體內(nèi)皮質(zhì)醇水平較高——你的身體想要吃更多東西。當(dāng)你緊張時(shí)，身體會(huì)有情緒化進(jìn)食，睡眠減少，注意力下降。放松一下！想要減肥，就需要放松。

什么是一個(gè)良好的開端？冥想或瑜伽。瑜伽也消耗熱量，這是一石二鳥的好方法。如果沒什么特別的事，每天用15分鐘坐下來靜坐。

4.睡覺

這種方法更科學(xué)。似乎人們睡得越多，體重越輕。這是有一定道理的。當(dāng)你感覺好時(shí)，身體會(huì)讓你保持正常的工作，你吃飯的時(shí)間就會(huì)變少。每天至少睡8小時(shí)，你會(huì)感覺更好。

這種方法和體內(nèi)的瘦素和胃饑餓素有關(guān)。睡眠節(jié)律打亂時(shí)，當(dāng)你只是累時(shí)身體就會(huì)告訴你餓了，然后就是一頓宵夜…另外，因?yàn)閯诶郏憔筒粫?huì)進(jìn)行體育鍛煉。這就是少睡導(dǎo)致體重增加的三個(gè)原因。

三、十日減肥食譜

1.多喝熱水（溫水）

是的，你沒看錯(cuò)，芊芊也不是你男盆友…

喝熱水有很多好處：

比起涼水，熱水更有利于減肥；

水讓你產(chǎn)生飽腹感。喝得越多，吃得越少；

你需要吃東西。但是喝水越頻繁，你想吃東西的次數(shù)就會(huì)越少；

水可以幫助排出身體毒素（保持大便正常）；

水對(duì)于皮膚和頭發(fā)保養(yǎng)有好處；

水能保證肌肉和器官的含水量和健康。

2.綠色食品

如果你想快速減肥，最簡(jiǎn)單的方法是吃綠色蔬菜。當(dāng)然，所有的蔬菜都是好的，但是有一些對(duì)于減肥來說相對(duì)會(huì)更好，就是綠色蔬菜。綠色蔬菜富有營養(yǎng)：低熱量，豐富的維生素和礦物質(zhì)。你可以少量多次食用，但是攝入的熱量卻不是很多。

3.不要吃精加工食物

精煉或加工過的米面，纖維素丟失都很嚴(yán)重，里面也沒多少營養(yǎng)物質(zhì)。所以，這10天中少吃精米面，用粗糧代替最好。

4.低脂高蛋白飲食

飲食中蛋白質(zhì)要占至少10%。如果你想減肥，最好讓它占更多的比例。蛋白質(zhì)是肌肉的組成部分，有超級(jí)有效的填充效果，這些都會(huì)減輕體重。所以多吃魚、白肉、豆制品和豆類。

現(xiàn)在認(rèn)為飲食中蛋白質(zhì)高達(dá)30%也是正常的。研究表明，高蛋白飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)可以降低血脂。眾所周知，蛋白質(zhì)降低胰島素尖峰，可以減少吃東西的想法。

5.了解健康的脂肪

一點(diǎn)脂肪不吃也是不好的，因?yàn)槟愕纳眢w需要它們。但需要吃那些好脂肪——不飽和脂肪酸。它們存在于鱷梨、橄欖油、堅(jiān)果、富含脂肪的魚類、低脂奶制品中。

事實(shí)上，飲食中有健康的脂肪（當(dāng)然要適量）可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

我們需要從飲食中攝入至少10%的脂肪。大約25%的比例更好。其中有7%需要來自飽和脂肪酸。飽和脂肪酸存在于紅肉、高脂奶制品、家禽的皮膚和雞蛋里。

雞蛋是蛋白質(zhì)的良好來源，但是一天一兩個(gè)就足夠了，不要走極端！

6.限制鈉攝入量

鈉不僅可以收縮血管，加重心臟負(fù)擔(dān)，它還可以吸收水分，增大腰圍。所以，即便不是為了心臟健康，你也要為了褲子尺碼減少鈉攝入量。

一湯匙的鹽約有2300毫克的鈉。但我們每天僅僅需要200毫克而已。這個(gè)量并不好控制，所以每日建議量是1500毫克，但一定不要超過2300毫克。

7.不要夜間進(jìn)食

晚上是所有臟器休息的時(shí)間，所以，八點(diǎn)之后就不要進(jìn)食了，否則，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)、影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)對(duì)其他的器官產(chǎn)生影響，同時(shí)也更容易發(fā)胖。

四、鍛煉

1.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，將兩者結(jié)合起來更好。鍛煉時(shí)最好用不同的方式訓(xùn)練肌群。而有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練正好做到了這一點(diǎn)。盡量騰出時(shí)間做這兩種鍛煉。

在這10天里，你每天需要做很多有氧運(yùn)動(dòng)，具體什么運(yùn)動(dòng)網(wǎng)上一搜一大把，而力量訓(xùn)練只需要隔一天做一次就可以。如果你想多做一點(diǎn)，確保你在鍛煉不同的肌群；鍛煉之后身體需要一天時(shí)間來自我修復(fù)。

2.嘗試間歇訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)本身是好的，但是最新研究指出間歇訓(xùn)練會(huì)更好。而且它做起來更快更方便。除了慢跑30分鐘，你可以在悠閑散步15到20秒后全力奔跑30秒鐘。為什么這樣呢？它可以燃燒更多卡路里，保持心臟泵血，做完之后還會(huì)有后消耗。

3.了解自己的最佳狀態(tài)

健美教程可能會(huì)告訴你先做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。而減肥教程則告訴你先做有氧運(yùn)動(dòng)。其他的一些人會(huì)告訴你在早上空腹時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)。

但是歸結(jié)為一點(diǎn)就是：知道什么時(shí)候做是最好的。不管是自己精力充沛時(shí)，還是感到興奮時(shí)，都可以做運(yùn)動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意安全，別肥沒減成，反倒受傷了。

差不多就這些了，堅(jiān)持執(zhí)行下去，相信10天之后瘦個(gè)10斤8斤的不是問題！