氛圍上癮

停止規(guī)則：錯(cuò)誤的心流狀態(tài)

關(guān)鍵詞匯：［停止規(guī)則］［即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)］［最近發(fā)展區(qū)］［正面強(qiáng)化］［玩樂(lè)回路］［快感中樞］［心流］［多巴胺］［刺激線索］

如何擺脫手機(jī)上癮

熬夜耍手機(jī)打擊人的自我信任

“我不做”“我不玩某事”

改變習(xí)慣

改變慣例，保留線索和暗示——將含有感興趣關(guān)鍵詞的娛樂(lè)方式升級(jí)

常用但容易上癮的軟件——明確自己打開(kāi)軟件的目的，寫(xiě)出來(lái)，記住。

給做上癮的事不好的環(huán)境，站著看手機(jī)

學(xué)習(xí)時(shí)給好環(huán)境

不要在心情差的時(shí)候習(xí)慣性找手機(jī)，看書(shū)，鍛煉畫(huà)畫(huà)

不學(xué)習(xí)不意味著你要浪費(fèi)時(shí)間，不學(xué)習(xí)請(qǐng)做其他事。

請(qǐng)記住自己該長(zhǎng)大了。