拉筋對于很多來人來說應(yīng)該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著。

01

伸展脖子彎曲的肌肉

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

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02

借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。

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03

嬰兒式

涉及肌肉：背部肌肉

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

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04

駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

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05

靠墻伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復(fù)。

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06

廣角式

涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌。

要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

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07

側(cè)肩伸展式

涉及肌肉：外側(cè)三角肌。

要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復(fù)練習(xí)。

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08

站立頸部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。

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09

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側(cè)手臂，讓髖部從前向后打開。

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010

靠墻下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。

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011

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。

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012

站立側(cè)彎

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。

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013

簡易單腿前屈式

涉及肌肉：腘繩肌。

要點：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。

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014

蝴蝶式

涉及肌肉：內(nèi)收肌。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

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015

懷抱嬰兒式

涉及肌肉：髖屈肌。

要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。

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016

坐立鴿子式

涉及肌肉：前脛骨

要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。

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017

前屈折疊式

涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。

要點：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。

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018

沖刺式

涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

要點：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復(fù)。

了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢！

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附：拉筋的好處

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那么，總說拉筋好，到底會有哪些好處?下面是該好好了解了。

▊1.強身健體

腿部運行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

▊2.防腰腿痛

經(jīng)常有腰腿疼痛的朋友也可以通過拉筋來緩解。

拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

▊3.加強腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。

▊4.增強生殖功能

拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的生殖功能更好。所以男人要想增強生殖能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

▊5.診斷疾病

事實上拉筋不僅可以幫助我們治療疾病，還可以幫助我們診斷疾病。

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

▊6.提高身體代謝

身體伸展會讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。