本文并不是要教你在健身房做哪些訓(xùn)練動作，畢竟訓(xùn)練需要時(shí)間的積累和知識技能的掌握，你只要做幾組動作，那么是生瓜蛋子還是老鳥，別人一眼就能看出來。

在健身房里能夠獲得尊敬，有兩種途徑，一是你練得很棒，二是你不給別人添麻煩，后者甚至比前者更加重要。

所以接下來我將要講一些安全事項(xiàng)和健身房禮儀，相信你也不想第一次去就弄傷自己，或者做一個(gè)到處給人添麻煩的懵懂小白。

如果你想讓自己看起來像個(gè)老鳥，不妨搭條毛巾，帶個(gè)水杯，穿當(dāng)下流行的背心，短褲，熱身完畢后直奔器械區(qū)。

如果你穿著襯衣皮鞋就走了進(jìn)來，我想，你應(yīng)該還沒做好健身的準(zhǔn)備。

我是認(rèn)真的。

毛巾用來擦汗，沒有人愿意躺在被你汗水泡過的凳子上。

背心短褲能讓你站在一票彪悍的大肌霸中間獲得一些安全感，盡管你裸露在外的部位，看起來不是那么的強(qiáng)壯，但至少，你和他們穿的都一樣。

哦，你說跑步機(jī)？

它在健身房，一般是用來做5-10分鐘的熱身，如果你一跑就是半天，那么肯定無法想象，等在后面排隊(duì)的老鳥，內(nèi)心正在對你的長輩致以多么親切和激情澎湃的問候。

就是想跑步怎么辦？

哦，老鳥們一般都出去外面路上或者公園里跑。

盡管你不愿意承認(rèn)，可你現(xiàn)在就是個(gè)菜鳥，在視頻里看過幾個(gè)動作，可也僅僅是模仿，還舉不了太重。

你盡可以到處逛，如果器械沒人在用，可以找巡場教練或者正在休息的老鳥教你如何使用，從小重量做起，沒人會小瞧你，因?yàn)榇蠹“砸渤３Ｓ眯≈亓坑?xùn)練，而且，每個(gè)人都是從菜鳥走過來的。

而那些拼命加大重量，身體扭曲成各種奇形怪狀，把自己弄傷的，在老鳥眼里都會被叫做傻冒。

如果你想用的器械有人正使用，等他用完，遞給他瓶水，詢問是不是可以和他一起用，順便夸他練得“大”，表達(dá)向他學(xué)習(xí)的意愿，沒有人會不樂意帶你的，相信我，肌霸們都有很強(qiáng)的被認(rèn)可和表達(dá)的欲望。

你能找到一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練伙伴的話，這是件非常幸運(yùn)的事，他會鼓勵(lì)你再來一次，給你提供保護(hù)，糾正你的動作。

但如果你的訓(xùn)練伙伴是個(gè)不靠譜的家伙，為了生命著想，我建議你盡早離開他：

當(dāng)你躺到凳子上，你不應(yīng)該看到跑步機(jī)上扭擺的妹子翹臀，不應(yīng)該聽到別人山寨機(jī)里傳來的小蘋果，不應(yīng)該聞到身邊哥們的腋下散發(fā)出濃濃的異國風(fēng)情。

記住，這里是健身房，你是來訓(xùn)練的，不是來把妹，自拍，談工作的。

你的眼里應(yīng)該只能看到杠鈴啞鈴這些沉重的鐵塊。

開始吧，從你走進(jìn)器械區(qū)起，最困難的一步已經(jīng)過去了。

對了，在開始訓(xùn)練之前，希望你能遵守以下健身房禮儀，否則會被老鳥吊的不要不要的。

以下健身房禮儀，請各位讀者酌情遵守，如因不遵守禮儀而受到人身攻擊與傷害，老楊不承擔(dān)任何責(zé)任。

可以叫喊，不建議叫床；

可以交流，不建議閑聊；

可以出汗，不建議赤裸；

可以指導(dǎo)，不建議說別人菜；

可以自拍，不建議未經(jīng)允許拍他人；

不玩手機(jī)，特別是你坐在器械上時(shí)；

不撩妹，特別是當(dāng)她正努力訓(xùn)練時(shí)；

不扔杠鈴啞鈴，特別是有人在你身邊時(shí)；

不猛砸器械，特別是健身房老板正盯著你時(shí)；

不拿浴室的公共吹風(fēng)機(jī)吹腳和襠部，特別是你身邊還有赤裸的大肌霸等著用吹風(fēng)機(jī)時(shí)。

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健身是個(gè)容易賣幻想的行業(yè)，每天都會有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運(yùn)動員，我將會告訴你一些，關(guān)于科學(xué)健身，飲食，還有這個(gè)商業(yè)社會本來的真相。 更多原創(chuàng)請關(guān)注公眾號：健身小食堂