越來越多的證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以改善身體表現(xiàn)提高生活質(zhì)量，還可以治療多種慢性病，降低死亡率和發(fā)病率。因此很多人開始加入了鍛煉身體的隊(duì)伍中，在逐漸了解運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也產(chǎn)生了許多的質(zhì)疑和疑問：

“夜跑不好，不符合日出而作日落而息的自然理念。”

“都說晨跑好，可我哪有時(shí)間??？晚上跑步真等于作死？”

“早起跑步，我能困一整天……又害怕夜跑出事，我選擇不運(yùn)動(dòng)”
“求解答，夜跑到底好不好？？？”

其實(shí)關(guān)于哪個(gè)時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)一直都有很熱烈的討論，有人起的早，喜歡清晨在公園進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然也有人更享受下午的悠閑時(shí)光。

但對于眾多的上班族來說，大多數(shù)可自由支配時(shí)間都在晚上，雖然有節(jié)假日的存在，但是如果只是在節(jié)假日時(shí)間訓(xùn)練，那么鍛煉的效果則會(huì)大打折扣。因此，晚上訓(xùn)練成為了必然。

其實(shí)對于一天當(dāng)中的什么時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，科學(xué)界做了很多研究。有研究表明早上時(shí)間鍛煉比晚上更能提高最大攝氧量和等長肌力，也有研究表明晚上時(shí)間鍛煉比早上更能提高有氧和無氧能力。

人們一天當(dāng)中的狀態(tài)除了受到環(huán)境因素的影響之外，還受到體內(nèi)激素的影響。

激素每時(shí)每刻都在發(fā)生變化，其中一些的激素和身體內(nèi)生物鐘有關(guān)聯(lián)。因此，也就造成了在一天當(dāng)中的某個(gè)特定時(shí)間訓(xùn)練，效果會(huì)比其他時(shí)間更好一些，更有可能完成某些運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

>>>>???表明早上有更好訓(xùn)練效果的研究有：

一項(xiàng)針對自行車的對比試驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)度和最大攝氧量在早上進(jìn)行練習(xí)時(shí)明顯高于晚上。一項(xiàng)力量的對比測試中顯示，早上的等長肌力數(shù)值明顯高于晚上。

>>>>???表明晚上有更好訓(xùn)練效果的研究有：

在8周的早晚訓(xùn)練比較中，晚間鍛煉組與晨間鍛煉組相比，有氧和無氧能力增加更多。在另一項(xiàng)肌力對比訓(xùn)研究中，顯示出晚間肌肉的收縮能力要高一些。

雖然研究的點(diǎn)各不相同，但目前為止，并沒有確切的證據(jù)支持晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體造成損害。

為打消一些朋友對夜跑的顧慮擔(dān)憂，下面我們詳細(xì)說說，晚上運(yùn)動(dòng)有哪些讓人意想不到的收獲：

提高睡眠質(zhì)量

在一些針對成年人的夜間運(yùn)動(dòng)對睡眠的影響研究中，表明非劇烈強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)后保證有一個(gè)小時(shí)以上恢復(fù)時(shí)間的夜間運(yùn)動(dòng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

并且，對七十多歲的老年群體的研究也顯示，晚上7:00–8:30進(jìn)行鍛煉比早上9:00–10:30的鍛煉，更有助于改善睡眠質(zhì)量。

工作一天后，精神疲憊，跑完做一段時(shí)間的按摩，可以讓身體和精神得到全面的放松。想必，夜跑會(huì)非常適合跑步后感到疲倦的人，因?yàn)榕芡旰蟾菀兹胨?。有睡眠問題的人，可以嘗試一下，沒準(zhǔn)是個(gè)不錯(cuò)的助眠方式。

培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣

對于很多想要減掉體重的人，與其說鍛煉太少，不如說是飲食不合理。

有夜間跑步習(xí)慣的人，可以避免在晚餐的時(shí)候攝入過多的熱量，并提醒自己要遠(yuǎn)離高熱量的食物，而選擇一些清淡容易消化的。

釋放壓力

帶著壓力入睡不僅影響睡眠質(zhì)量，還有可能對精神造成傷害。

許多研究證明運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，緩解肌肉緊張，讓身體趨于平靜。運(yùn)動(dòng)中釋放的內(nèi)啡肽可以提升情緒，緩解抑郁。?

也就是說，夜跑在一定程度上有助于緩解身體上莫名的不適感，激活心靈意識(shí)，保持頭腦清醒同時(shí)，放松身體。

享受運(yùn)動(dòng)

由于一白天的活動(dòng)，我們的肌肉和關(guān)節(jié)在晚上會(huì)有更好的活動(dòng)幅度。尤其是那些柔韌不好的人，晚上的身體靈活度會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)起來將更舒展。

另外有一些人，在晚上跑步的狀態(tài)要好許多，跑步的能力和其它時(shí)間相比有一定的提升，更能享受運(yùn)動(dòng)所帶來的成就。

當(dāng)然夜跑并非全部都是好處，我們要根據(jù)綜合情況考慮是否適合自己，畢竟安全才是首先項(xiàng)目。下面是對于夜跑的一些安全建議：

>>>>???光線充足

跑步首先得能夠看見，不然就成了盲跑。光線不足的時(shí)候，遇到危險(xiǎn)難以躲避，造成受傷反而得不償失。?

>>>>???結(jié)伴而行

避免單獨(dú)一個(gè)人在戶外夜跑，否則遇到危險(xiǎn)時(shí)候無法及時(shí)求助。

>>>>???合適的場地

最好選擇有步道的公園內(nèi)跑，如果在馬路上跑步，請遵守交通規(guī)則，注意避讓車輛。?

>>>>???避免劇烈運(yùn)動(dòng)

身體在工作一天后，難免會(huì)有些疲憊。此時(shí)要避免參與劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步的強(qiáng)度也不宜過高，以防受傷。

了解自己身體的生物鐘和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尋找最自然的鍛煉節(jié)奏。

如果想要通過運(yùn)動(dòng)來改善心理健康、耐力、力量或者體重，在什么時(shí)間跑步并不重要，最重要的是合理以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，傾聽身體和必要的休息。